特别策划 | 让情绪价值成为幸福婚姻的 “软实力”

策划人语：

要说哪个词持续火爆，“情绪价值”必须榜上有名。不管是工作还是生活，在情绪价值拉满的氛围中，工作开心，生活快乐，幸福指数也会随之上升。具体到亲密关系中更是如此。如果伴侣能够提供高情绪价值，夸奖多多，支持多多，那么，即便是平淡生活中的日常聊天，也能让我们拥有恋爱般的美好感觉。可以说，能否提供情绪价值日渐成为亲密关系中极为重要的“软实力”。

本期策划，我们就带大家深入了解情绪价值，一起提升婚姻中的这项“软实力”，接住伴侣的情绪，捧住对方的心，把婚姻经营好，把日子过精彩。

虽然“情绪价值”这个词的出现频率极高，但如果问情绪价值是什么，估计很多人回答不上来；虽然知道情绪价值很重要，但如果问情绪价值对婚姻有何重要影响，恐怕也不清楚。别急，这就请专家帮大家解答。

能提供情绪价值的人，经营婚姻的能力不会差

关于情绪价值，目前并没有一个明确的定义，我们可以把它理解为一个人影响他人情绪的能力。

影响他人情绪的方式有很多。可以是言语的，比如赞美、鼓励、贬低、批评等；也可以是行为、表情等非言语的，比如微笑、拥抱、蔑视的眼神、事不关己的态度等。

给别人带来的情绪影响也有正向和负向之分。当一个人能够给他人带来的正向情绪越多，如愉悦、满足、自豪等，我们就说这个人的情绪价值越高；反之，如果一个人带给他人的负向情绪越多，如焦虑、沮丧、愤怒等，那么，这个人的情绪价值就越低。我们惯常所说的情绪价值一般是指正向的情绪价值，也就是给人带来一切美好感受和正向情绪的能力。

毫无疑问，人人都喜欢和能够提供情绪价值的人相处，尤其在亲密关系中。毕竟夫妻俩朝夕相处，情绪价值直接影响着婚姻的质量和一个人的幸福指数。如果伴侣能理解、鼓励、支持、包容你，乐你所乐，忧你所忧，你一定会变得更加自信，和他在一起也会更舒服、开心；反之，如果伴侣动不动就批评、指责、贬低你，说话不同频，做事难共振，你大概率很难感到轻松、快乐。

情绪价值为什么能够提升婚姻的幸福感呢？因为情绪价值可以帮助人们确认自己的价值。当我们给予伴侣情绪价值时，往往会从对方那里获得积极反馈。这让我们感受到自己的行为是有意义的，从而确认自身价值，感受到自己在婚姻中的重要性和价值。比如你为爱人准备了一个生日惊喜，爱人满心欢喜，对你又是感谢又是亲吻。你会觉得自己的付出很有价值，内心会自然升腾起骄傲和开心。

情绪价值还可以传递积极情绪。积极情绪具有极强的感染力，能够提升人的心境，激发乐观的心态和行动。一个温暖的微笑、一句贴心的话语、一个充满爱意的举动，不仅能让夫妻双方接收到满满的情绪价值，感到身心愉悦，也会对家庭其他成员产生积极影响。比如，夫妻俩相互体谅、互相欣赏，家庭氛围轻松愉悦。耳濡目染下，孩子也会更加积极向上。

从根本上来说，情绪价值满足了人们内心深处的心理需求。每个人都渴望被爱、被尊重、被理解、被支持，情绪价值的行为和言语恰好满足了这些需求。一方赞美、欣赏和鼓励，满足了对方被认可的需求；耐心倾听和同理对方的感受，满足了被理解的需求；在困难时刻给予对方支持和帮助，满足了被支持的需求……当这些需求得到满足时，我们会感受到幸福和安心，婚姻关系自然也会更加稳定和谐。

看到这儿，你是不是已经跃跃欲试了？接下来，我们将针对婚姻中常见的一些问题，毫无保留地手把手教学，带你跨过消极应对的坑，学会积极应对，把情绪价值拉满，和爱人一起开心生活、快乐相处。

结婚10年，张荣荣和陈航之间像极了左手摸右手，熟悉又陌生，无趣又无奈。日子越过越无聊，彼此能够提供的情绪价值少得可怜——

平淡生活很无聊，得过且过难快乐

张荣荣和陈航对彼此的变化漠不关心。张荣荣换了新发型，准备回家迎接老公点赞的大拇哥。然而，陈航压根儿没看出来她的变化。张荣荣主动展示了一番，陈航还是一头雾水。张荣荣不甘心，愠怒道：“你没看出来我换发型了吗？”陈航“哦”了一声，说道：“咱俩认识十几年了，你什么样儿我还不知道吗？”

其实，张荣荣对陈航的认识也停留在过去。最近，陈航迷上了编程，废寝忘食地捣鼓个没完。儿子觉得爸爸老当益壮，勇气可嘉，表示很期待爸爸的学习成果。谁知，张荣荣不以为然：“儿子，我劝你别有什么期待。我还不了解你爸，干什么事从来都是三分钟热度，成不了气候。我敢打赌，这次肯定也超不过一个月。”

张荣荣和陈航很少主动交流或一起做些什么，更别提说什么浪漫的话、做什么有爱的事了。张荣荣和陈航对彼此缺少好奇，除了就事论事，经常无话可说；平时各忙各的，闲了各做各的，日子索然无味。

被问及婚姻里的情绪价值这个话题，张荣荣表示：“中年人不离婚、不出轨就不错了，要啥自行车啊。”陈航则认为这是年轻夫妻的常态：“结婚久了不都这样嘛，得过且过呗。”

专家支招：关注自己和伴侣，花些心思才有爱

陈航懒得欣赏和关注妻子，张荣荣也不愿意赞美丈夫的新爱好，甚至冷嘲热讽。这是很多中年夫妻的现状，以为结婚久了，彼此很熟悉，不需要再刻意了解、认真倾听。为什么会这样呢？因为缺少好奇，包括对伴侣、对自己、对生活。这就需要有一方率先行动起来，从关注自我开始：我是怎样的人，喜欢什么，不喜欢什么，什么活动能带给我快乐等？当我们足够关注自己，发现了自己的丰富性和复杂性后，就会对伴侣感到好奇，用更开放的眼光看待他，进而研究他：他为何有某个想法，为何沉迷于某个喜好，为何那么渴望被赞美。

有了愿意研究伴侣和想要深入了解伴侣的意图，我们就会去观察伴侣的言行举止，思考伴侣的成长历程，然后发起一些打破常规的休闲活动。比如，邀请喜欢宅在家的伴侣外出踏青，带着热衷逛街的伴侣去体验剧本杀，和其他夫妻一起聚会等。充满新奇感的活动不仅能增加夫妻共处的时间，增进彼此的了解，还能够激发更多新的感受，更容易产生和表达“我想要让你快乐”“想要和你更亲密”的愿望，为婚姻注入新鲜感。

张荣荣和陈航挺幸运的，因为他们已经主动做出了一些改变。这时，我们可以就这些变化发起互动。比如张荣荣可以问陈航：“怎么突然喜欢上编程了，这东西可不容易。”既有好奇又有敬佩，必然会勾起陈航的分享欲。陈航可以问张荣荣：“怎么想起来换发型了，以前那款我就挺喜欢的。”既有好奇又有欣赏，张荣荣自然心生欢喜。

事实上，能让人们感受到情绪价值的不只是某个行动，更多是这背后所蕴含着的爱意。换言之，让伴侣感受到你愿意为他花心思，比你实际做了什么更重要。伴侣会因为感受到被爱和被关注而充满感恩和快乐，自然会涌起想要靠近你的愿望，积极去做能让你感觉快乐的事。对彼此好奇，对生活好奇，生活自然不再无聊，互动也才更有爱。

遇见升职、得奖之类的事，你会怎么样？很开心，忍不住想分享，希望被夸奖，对不对？然而，在李敏家，这些好事不能说，因为很可能会引发夫妻矛盾——

高光时刻难共享，嫉妒批评很受伤

李敏成功拿下一个大项目，并因此升了职，丈夫刘洪亮却反应平平：“干了这么多年，才当个芝麻大的官儿，有什么可骄傲的？”李敏很不解：“我哪里骄傲了？就是想把这个好消息分享给你，一起庆祝下。”

“你升官，非要拉着我庆祝，这是在点我啊！”李敏更不解了：“这都哪儿跟哪儿啊！我是觉得这个项目挺不容易的，如今成了，不仅是我的喜事，也是咱家的喜事，纯粹是想分享下喜悦之情。”

刘洪亮不以为然：“得了吧，你那工作能有啥技术含量，不就是上下嘴皮一碰的事儿嘛。”李敏彻底被激怒了：“你的工作有技术含量，那你怎么不也升个职加下薪呢？”“你看，被我说中了吧……”

类似的事情在李敏家时有发生。只要她分享自己的高光时刻，刘洪亮不是妒忌就是泼冷水，唯独没有共情、认可和支持。一开始，李敏还会争辩几句，后来干脆什么好事都不分享了。

李敏不说，丝毫不耽误刘洪亮说。有一次儿子得奖，刘洪亮四处分享自己的育儿经，还对李敏诉说自己育儿多辛苦。李敏承认，儿子得奖可喜可贺，刘洪亮育儿很有一套。但她也没少花心思，关键是孩子争气，怎么全成他的功劳了？

如今，李敏在家从不报喜，对于丈夫的抢功式报喜更是置若罔闻。她说：“不参与就不会受伤。不求高情绪价值滋养，但求低情绪价值放过。”

专家支招：真诚表达用心爱，同喜同乐才美好

嫉妒是人之常情，一些人有能力边嫉妒边祝福，另一些人却只想搞破坏。很明显，刘洪亮属于后者。他难以忍受妻子的快乐和自豪，因而通过反应平平和冷嘲热讽，把她拉回到和自己一样的情绪里：挫败、无力、晦暗。

一般而言，无法压抑嫉妒心，多是因为童年时期遭遇过自恋创伤，即养育者持续贬低孩子，导致其无法拥有对自己的好感觉。因此，看到别人感觉好时，他就很容易被刺痛。

刘洪亮需要在情绪平静之后，真诚向妻子道歉，跟她解释自己的过激反应背后隐藏着怎样的痛苦过往，主动为李敏补一个庆功会。刘洪亮要勇敢面对自己的局限，担当因嫉妒而伤害妻子的错误，就是在表达“我爱你，在意你，想要让你感觉好”的积极意图。这么做非但不会让李敏看不起他，反而能赢得她的原谅和心疼。她会更加爱他，想要主动为他做些什么。此外，李敏可以表达自己的委屈和伤心，也可以谈谈自己希望他可以怎么做。

以上是为刘洪亮提供的补救之法。如果事态尚未发展至此，我们还可以做更多。处在人生顺境时，人会感到非常快乐、满足，有很多成功感和价值感。此时，我们不要扫兴，更不要嫉妒，而要更多地表达认可和欣赏。可以表达类似的心情，比如欣赏伴侣的能力，肯定他的努力，祝贺他的成功，和他一起享受当下的快乐。至于表达方式，可以是口头上的，也可以是行动上的，比如送上一束鲜花、一起吃顿大餐，还可以主动询问对方的意愿，比如帮助他实现一个小愿望，等等。这些都能够让伴侣感觉到，自己在爱人眼中是发光的、重要的。这将提升伴侣的自信心和自尊感，使其迸发出更多的责任心，更愿意为家庭付出，给伴侣提供情绪价值。因为当人感觉到自己正在被爱着，就会自然而然地想要持续拥有被爱的感觉，进而会想要做得更好。

夫妻本应携手面对生活的风风雨雨，共同走过人生的起起落落。可现实中，有些人身处困境时，伴侣非但不能共患难，反而会雪上加霜，再造风雨——

低谷时刻很孤单，互相拆台难幸福

龚华遭遇了人生的重大挫折—失业。虽然备受打击，但为了这个家，他很快调整心态，积极投递简历，希望能尽快找到新工作。然而，在这个艰难的时刻，妻子袁圆非但没有关心他的求职进展，反而整天抱怨他丢了工作，让家庭的经济状况变得紧张。

有一次，龚华接到了一个非常有希望的面试通知。他精心准备了面试材料，还特意买了套新衣服，希望能给面试官留下好印象。可就在他准备出门的时候，袁圆却因为一件小事和他大吵一架。龚华心情极度糟糕，面试时表现得一塌糊涂。那段时间，龚华感到孤立无援。虽然最终成功找到了工作，但龚华对婚姻有了不一样的理解：既然无法彼此依靠，那就各凭本事吧。

后来，袁圆的身体出了一些状况。换作以前，龚华会第一时间去安慰、陪伴。但这时，他只想逃避。有时车已经开到家门口了，他会抽支烟、听首歌，磨蹭良久再回家。面对袁圆的请求，他会不自觉地表现出不耐烦。有时她想让他倒杯水，他都会假装听不见。

龚华不知道自己是不是为了报复妻子，但他并不快乐和满足，反而越发觉得孤独和无助。将心比心，他觉得妻子也不好受。可事已至此，还能怎么办呢？

专家支招：开诚布公谈谈心，有难同当才温暖

失业后，龚华感到挫败、无助，特别渴望得到妻子的接纳，希望妻子告诉他，即便失业了，他仍然很棒。但是，袁圆没有读懂龚华的真实需求，非但没有提供情绪价值，还给他造成了二次伤害。要打破这个僵局，非得开诚布公地开启对话不可。

建议，袁圆不妨主动向前一步，对丈夫说：“你最近是不是很不开心？我认真反思了自己，觉得你的不开心可能跟我有关，我们谈谈好吗？”如果觉得这样开口很困难，也可以通过写信或留言的方式开启对话。当袁圆这样做时，龚华一定会充满感激。因为在这个世界上，有人在意他的感受，还主动来关心他，邀请他谈一谈。这样的对话将让他感觉到爱的连接，对袁圆敞开心扉，让爱重新流动起来。

身处逆境，自己的努力奋起固然重要，但来自伴侣的理解、支持和鼓励也不可或缺。我们需要共情伴侣的感受，倾听他的苦闷。在此基础上，我们还可以为他提供力所能及的帮助。有和困境本身无关的，分担他的日常事务，为他做顿好吃的等；有和困境直接相关的，比如袁圆可以和龚华一起看招聘信息，准备面试所需的材料等。

在伴侣孤独无助的时刻，如果我们感觉能量不足，说一些温柔的话语也未尝不可。或许，这些话语不能在实质上解决现实困境，却可以像暗夜里的光一样带来无限的精神力量，让伴侣有勇气面对挑战，有空间思考解决之法，这也是情绪价值。在曲折漫长的生命旅程中，如果伴侣不只是爱人，还是肝胆相照的朋友、有难同当的战友，这世上就没有什么过不过去的关口，也没有什么无法应对的难题。

怎么样，你学会了吗？不过，婚姻绝非几个典型场景可以囊括和穷尽的。这就要求我们必须掌握一些基本原则和方法，全面提升提供情绪价值的能力。只有以不变应万变，婚姻才能更幸福。

两学一帮助，把婚姻里的情绪价值拉满

提供情绪价值不是一种技巧，而是一种心理能力。这种心理能力不是与生俱来的，而是后天习得的。如果父母能够为孩子提供情绪价值，给孩子提供了好的学习模板，孩子在成年后也会更容易带给别人情绪价值，反之则比较难。

好消息是，神经科学的研究告诉我们，人类的大脑终生发育，任何时候都可以产生新的神经元连接。这就意味着，你可以在任何时候开始学习，提升与之相关的心理能力，成为创造情绪价值的高手。具体要怎么做呢？

学会创造对自己的好感觉。一个不快乐的人非但没有能力带给伴侣快乐，还会把伴侣也拖到水深火热之中。所以，为伴侣提供情绪价值的前提是有能力为自己提供情绪价值。我们需要充分了解自己喜欢/不喜欢什么，有什么需要。接纳自己有不足之处，肯定自己的长处，更好地工作和生活。做自己的好朋友，关心、欣赏自己，就是在为自己提供情绪价值。如此持续一段时间后，你会对自己有更多积极的感觉，进而自然而然地关心、欣赏伴侣，为其提供情绪价值。

学会让伴侣感觉良好。为伴侣提供情绪价值的核心是投其所好，而投其所好的基础是了解。像了解自己那样，也把同样的热情投注给伴侣吧。经常和伴侣交流，观察他，他是怎样的人，喜欢/不喜欢什么，最在意什么等；问问伴侣希望如何被对待，有什么未完成的愿望等。真诚表达，尽力行动。能够被你这么用心地对待，恐怕是他今生能收到的最大的情绪价值了吧。

帮助伴侣学习如何为你提供情绪价值。人人都希望自己有能力取悦伴侣，因为那会让他有一种关系可把控的安全感。所以，试着直接表达感受，明确提出需求，让伴侣知道，他怎么做能让你开心，怎么表达能让你感受到爱。这样不但能提升你对关系的满意度，也能让伴侣跟你相处得更轻松，更乐于为你提供情绪价值。

策划观点：

在婚姻中，做一个能够提供情绪价值的伴侣至关重要。愿每对夫妻都能珍视这份情感连接，用心经营婚姻。在未来的日子里，携手走过风雨，共享幸福时光，让婚姻成为彼此心灵的港湾，让平凡的日子也能绽放出绚烂的光彩。（专家支持 | 肖雪萍 周公子 中国网心理中国特约《婚姻与家庭》杂志供稿 网址：http://psy.china.com.cn/）