摆脱“节后综合征”，专家教你这样调适心理

今日已经是大年初九，春节假期接近尾声，群众已经陆续返岗。如何更快更好地调整、适应，进入良好的工作状态？湖南省卫生健康委健康教育宣传中心邀请多位专家，支招“节后综合征”，为有需要的市民提出实用的建议。

松弛有度提前准备

根据自身情况合理规划，提前返岗，预留1—2天的休息时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事。

有需要时还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。刚恢复工作时要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。

规律作息 调整睡眠节律

节后返岗，熬夜晚睡突然变成朝九晚五，很多人往往会出现晚上入睡困难、日间困倦等睡眠问题。建议按照工作时间重新调整并固定睡觉、起床时间。可适当地午休，一般建议不超过30分钟。

睡前不要玩手机、平板电脑等电子产品，避免吸烟及饮用刺激性的饮料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡个热水脚是个很好的简单易行的助眠方法。

调整饮食结构 营养均衡

过年饮食无节制使体重增加，油腻过多给肠胃造成负担。节后应注意定时、定量进食，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。

调整饮食量和结构，注意营养搭配，少食红肉，以鱼肉鸡蛋为主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果、五谷杂粮等。不吃夜宵，以免影响睡眠。

舒缓压力 自我调节

过年走亲访友、送礼送红包，经济压力不小，有些人还要面对催婚催生的压力。返岗后再加上工作的压力等可谓“雪上加霜”，常使人感到焦虑、忧郁、心烦易躁，失眠等。

建议可适当地参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感兴趣的事，如听音乐等以放松心情、舒缓焦虑。

增强免疫力 科学进行防护

2023年的冬天，呼吸道传染性疾病流行，返岗后需继续做好科学防护，要“勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集”，要均衡饮食、加强锻炼、保证充足睡眠，良好的心态，增强身心“免疫力”，做好自身健康的第一责任人。

自我心理监测 及时寻求帮助

当压力过大时，身体会发出诸多“信号”，如头痛失眠、唉声叹气、注意力不集中、肌肉紧张、无法放松、坐立不安、心烦易怒甚至经常与人发生冲突等。因此，当身体出现了异常的“信号”，而且这些信号持续存在并造成了一定困扰，进一步影响工作和生活时，建议通过拨打心理热线、互联网医院线上咨询或精神心理门诊就诊等方式及时寻求专业人士（如心理咨询师、心理治疗师、精神心理科医生等）的帮助。（华声在线记者李琪）