心理公开课丨情绪要稳定，先要被“看见”

有人说，情绪稳定是一碗“毒鸡汤”，己所不欲，勿施于人。

也有人说，情绪稳定是一个人的顶级魅力。网络上也多次出现过“和情绪稳定的人在一起多么重要”的热议话题。

表达自己的情绪，是一种正常行为。但也有一部分人执拗于让自己成为一个情绪稳定的人，结果到爆发的时候才发现，自己其实是伪情绪稳定。

真情绪稳定还是伪情绪稳定？可以通过以下几个问题来简单测试一下（问题和答案仅供参考）。

1.在一段亲密关系中，如果你觉得他忽视了你的感受，你会下意识地：

A.否认自己的感受，认为自己不应该有这样的想法。

B.陈述对方不在意自己的事实，告诉他自己的感受，并告诉他希望他怎么做。

解析：真情绪稳定的人认可负性情绪的价值，不会被负性情绪裹挟，能利用它来了解或激励自己。伪情绪稳定的人对于表达情绪的态度很不成熟，认为自己不应该有负性情绪。

2.和同伴闹不愉快，你会怎么做？

A.拒绝沟通，假装无事发生。

B.表达不开心，共同探讨。

解析：真情绪稳定的人会主动发掘负性情绪背后的原因，通过沟通或讨论，解开双方的心结。伪情绪稳定的人习惯性拒绝讨论情绪的状态，也不愿意找寻负性情绪背后的原因，这会为亲密关系埋下隐患。

3.你今天在社交场合出了糗，晚上入睡之前，你会想到什么？

A.坦然面对，谁没有出丑的时候呢！先躺一步了，今天能睡8小时。

B.反复回味自己出丑的场景，感到自责，并担心自己给朋友留下不好的印象。

解析：真情绪稳定的人很少回避糟糕的情绪，会坦然面对已然发生的愉快或不愉快的事件。伪情绪稳定的人会反复思考以往的过失和错误，时不时陷入负性情绪的漩涡，难以自拔。

4.今天有一次工作考核，你准备了很久却没能顺利通过。回到家里，你很想哭。这时，你会怎么做？

A.抱着被子大哭一场，释放自己难过的情绪。

B.告诉自己：除了坚强，打工人没有选择。

解析：高压力情境下，真情绪稳定的人允许自己感受和认可内心的不良情绪，会主动寻求适当的支持与应对策略，从而更好地面对挑战。伪情绪稳定的人则更容易卷入崩溃、失去应对能力的消极状态中。

5.如果你发现自己最近处于“低能量状态”，你会怎么做？

A.认为自己的情绪有低谷期很正常，该吃吃，该喝喝，适当运动放松自己。

B.觉得自己最近太颓废了，是“国家一级保护废物”。

解析：真情绪稳定的人内外保持一致，情绪流动性更强，不容易因为情绪的变化而生病。伪情绪稳定的人表面上看起来若无其事，但内在压抑的情绪容易让他内外失调，身体出现情绪性疾病。

6.当你面对好朋友的负性情绪时，你会怎么做？

A.觉得对方情绪化，太脆弱，这些都不是事，转移话题。

B.温柔地问：“最近发生了什么？是否愿意跟我多说说？”给予拥抱和安慰。

解析：真情绪稳定的人能察觉自己的情绪，也能留心到他人的情绪变化，帮助他人排解情绪。伪情绪稳定的人不仅压抑、忽略自己的情绪，还会压抑、否认身边人的情绪，增加他人情绪失控的可能性。

情绪稳定是指个体在面对各种情绪激发因素时，能够保持相对平静和稳定的情绪状态。它并不意味着完全没有情绪波动，而是情绪的波动幅度相对较小，不易被外界事件或他人的情绪所影响，从而产生过度激动或过于消沉的情绪反应。

情绪稳定的人能够采取健康的情绪管理策略，通过接纳、重新评估、解决问题的适应性策略来调节情绪。具体来说，情绪稳定的人能及时觉察并且全然接受自己的所有情绪，即使产生负性情绪也不会选择对内批评和指责，而是选择直接面对负性情绪。但是，他们不会让自己陷入情绪漩涡太久，会努力找出负性情绪产生的原因，积极地寻找解决问题的方法。

然而，有些人看上去温和，不会表达出激烈的情绪，实际上他们可能是出于自我保护、社交需要或其他原因，通过否认、压抑、回避情绪，掩盖自己真实的情绪反应来维持表面上的稳定。这种假装的情绪稳定，我们可以理解为伪情绪稳定。

除了上述抑制、回避等不良的适应策略，伪情绪稳定的人还会采取另一种反刍的非适应性策略来应对情绪，表现为在发现一些负性事件后，反复回忆思考以往的过失和错误，任由自己陷入负性情绪，将自我与外界隔离。这些不良的情绪调节模式，会导致情绪积累到失控和爆发，对个体的心理健康和人际关系产生负面影响。

因此，真正的情绪稳定是建立在健康的心理状态和情绪调节能力上的，它需要个体能够真实地认识和表达自己的情绪，并且能够适当地应对和调节情绪。

保持情绪稳定是一个个体化的过程，因为每个人的情绪调节方式和需求都可能不同。以下是一些常见的方法，可以帮助我们保持情绪稳定。