公开课：当遭遇“秩序敏感”，我们该怎么办？

心理聊吧收到一封来信，讲述了闺蜜的“秩序敏感”：周末早晨接到一个工作电话，满心期待的休息日计划被打乱，即使很快就完成工作，但闺蜜一天都提不起游玩的兴致来。心理专家表示，每个成年人都或多或少的经历过因为计划被打乱而感到烦躁、情绪崩溃的瞬间。我们首先要明确的是，这是正常的，但我们可以积极的进行复盘、反思，觉察问题背后自己可能存在的卡点，并及时进行调整，让自己越来越稳定，这才是每一个成年人自我成长最好的打开方式。

倾诉：成年人的“秩序敏感”，牵一发动全身

我和好朋友晗晗是多年同学，因为住得近，所以经常一起相约出去玩。

晗晗喜欢小动物，最喜欢去一家购物中心的萌宠乐园里“撸猪”。每一次的萌宠之旅，她总是那么快乐，笑容洋溢。然而，今天的她似乎和往常不太一样，熟悉的笑容消失了，取而代之的是一抹疲倦和不快。

我们买票入园，晗晗没有像往常一样激动地跑来跑去，她只是漫不经心地摸着一只小猪。

“你不对劲。”我瞧她兴致不高，决定问问发生了什么事。

“烦死了，今天刚要出门，同事就说了个工作上的bug。”她忍不住吐槽，“明明是周末哎。”

啊，怪不得她今天比约定时间晚到了许多，原来是在“被迫加班”！

“更绝的是，我搞完工作，居然还拉肚子。”

晗晗一向肠胃不好，有时候，她情绪稍有波动，肚子就会“宣泄不满”。

“好不容易出了门，结果发现手机没拿，又折返回去拿手机。”

显然，这一连串的插曲完全打乱了我们原本紧凑的行程。

晗晗说到这里，叹了口气，“本来咱俩计划得挺好的，先撸一个小时猪，再去吃火锅……”

她突然住口，似乎想到了什么了不得的大事，“哎呀！我突然想起来，那家火锅店人很多的，要早点过去！”

猪正在她的身上肆意翻滚，却被她一把抱起放回到地面上。

“要不然我们早点去吃饭吧。”

然而，当我们到达那里时，排队等位的地方已是人山人海。晗晗看着时间一分一秒流逝，满脸焦虑不安，眼神中流露出一丝失落。对她而言，连这种平常的等待时间似乎变成了无尽的煎熬。

等终于叫到我们时，晗晗已经唉声叹气无数次，她的心情已然无法完全恢复。

今天发生的一切都超出了她的预期，一个小小的bug，竟让她全程都没有玩得尽兴。

“是不是我最近压力太大了？”

回家的路上，晗晗开始反思起了自己。身在金融行业的她整日就像一根绷紧的线，对于这来之不易的放松时光，她可谓期盼已久。当满心欢喜的放松计划被打乱，曾经在职场上刀枪不入的她，突然脆弱的就像能被一阵微风吹碎。

果然，成年人的“秩序敏感”，牵一发动全身。晗晗坦言自己就属于这类人，喜欢一步一步规划安排。

“我的工作就是不停处理各种突发事件，所以什么事情都要考虑到。”她这样说到，即使对待生活中的琐碎事情，她也会非常认真。

不过，如果用工作的态度去对待生活，可能会使人活得更累。

尼采说过，“生活有两种方式，要么抱怨它的荆棘，要么唱着在荆棘中跳舞。”

“我好后悔，我以后应该神经大条一点。”晗晗复盘了这糟糕的一天，得出了这个结论。

我：“是啊，你明明可以多撸会儿猪的。”

晗晗瞪着水汪汪的大眼睛，“我也想啊，那吃饭怎么办？”

我正欲张口，她自己倒是先咯咯笑起来了。

“我们可以换一家人少的去吃！”

晗晗说到这，笑着摇了摇头。“其实另一家店也蛮好吃的。”

是啊，当时光顾着犯“秩序敏感”的“毛病”了，脑子完全被坏情绪卡住。

看来，是时候调整心态，和“秩序敏感”说拜拜了。（悠米）

解析：秩序敏感在不同年龄有不同的表现方式

好闺蜜一起吃饭、逛街、撸猪，想想都是一件快乐惬意的事情。更赞的是，在一些突发的细节背后，她们还能坐在一起反思、复盘，觉察自己在那个当下的所思、所感，并从中汲取经验、共同成长，这实在是当代年轻人鲜活生命力的最好体现。

晗晗遇到的情况普遍吗？我想答案是肯定的。每个成年人都或多或少经历过因为计划被打乱而感到烦躁、情绪崩溃的瞬间。那种混乱无序的感觉，真的会让人再做任何事都提不起兴致来。我们首先要明确的是，这是正常的，不是自己的错，更不是自己不好，因此我们不需要为此过于难过、自责。但我们可以积极进行复盘、反思，觉察问题背后自己可能存在的卡点，并及时进行调整，让自己越来越稳定，这才是每一个成年人自我成长最好的打开方式。

晗晗觉得自己遭遇“秩序敏感”了。是这样吗？是的。秩序敏感指的是对事物按一定规则排列或呈现的强烈要求，一旦打破秩序就会引发不适感或压力。秩序敏感可能表现为对物体陈列、日常生活规律、时间安排等方面的强烈要求，它可能影响个人的情绪和行为，是一种比较常见的心理现象。在我们的生活中，秩序和规律性对我们的心理和行为有着深远的影响。这种对秩序的敏感性在不同年龄段中有着不同的表现形式。

儿童阶段的秩序敏感主要发生在3-6岁之间。在这个阶段，孩子们开始对周围环境产生强烈的认知，他们开始理解事物的规律和秩序。这种敏感度主要表现在对日常生活的熟悉性和规律性的关注。例如：儿童生活的环境是否稳定？每天的作息时间是否规律？父母的日常行为和情绪是否稳定？孩子需要遵循的规则是否一致？等等。当这个秩序被打破时，他们会感到不安和恐惧，甚至可能引发强烈的情绪和行为反应。若孩子能顺利度过这一时期，将对孩子日后的学习和工作都会产生积极的影响。所以，家长需要理解并尊重孩子的秩序感。在日常生活中，尽可能保持一定的规律性，给孩子提供一个稳定有序的成长环境。同时，也可以通过故事、游戏等方式让孩子理解世界并非绝对有序的，帮助他们适应一定程度的混乱。

青少年阶段的秩序敏感主要发生在13-18岁之间。这个阶段的青少年开始自主管理自己的时间和空间，并更加关注个人形象和社交环境。他们开始对社会的秩序和规则有更深的理解，并逐渐形成自己的价值观和人生观。在这个阶段，青少年可能出现对规则和制度有着强烈的认同和遵守的倾向。对于破坏秩序的行为会有更复杂的心理反应。对于青少年的秩序敏感，家长们需要给予更多的理解和支持，尊重并培养他们独立思考的能力，同时引导他们理解世界的复杂性和多样性。在面对青少年的反抗和质疑时，应保持开放和理解的态度，帮助他们建立积极的自我认同和正确的价值观。

成年人阶段的秩序敏感贯穿整个人生。成年人通常已经形成稳定的价值观和生活秩序，对环境的适应能力也在不断增强。随着阅历的不断增加，成年人会意识到世界并非完全有序，也并非完全无序，而是处于一种动态的平衡之中。他们对生活中的变化会有更深的理解和接受，同时也会根据自己的经验和理解去适应这些变化。对于成年人，理解和接受生活中的变化是非常重要的：保持自然开放的心态，及时调整自己的期望和目标，积极寻找解决问题的资源和方法，这些都有助于成年人更好地稳定自己、收获开心和喜悦。

当遭遇“秩序敏感”，我们要怎么办呢？

如果是自己因为秩序被打破、感到混乱而出现糟糕的情绪，首先要能够敏感觉察到自己的负面情绪。有很多人在情绪不佳的时候没办法及时觉察到自己的状态，当然也就不可能做出及时的调整。“看见即是疗愈”——增强自己的觉察能力，是每个成年人都需要学习的功课。当糟糕情绪被看见后，我们就可以采取一定的方法来进行自我调适。比如在不伤害周围家人、朋友和自己的前提下，可以找一个安全的环境把自己的负面情绪宣泄出来。也可以找信得过的朋友聊一聊，说说自己的烦恼、听听别人的建议，有朋友的陪伴，自己的心情也会很快“雨过天晴”。当然最智慧的做法就是主动复盘，积极自我反思，争取在以后遇到类似情况的时候能够汲取经验和教训，坦然面对。良好的时间管理、灵活的应对策略、合理的自我期待，这些都可以帮到自己，增强自己的安全感和掌控感。

如果是自己的孩子或朋友因为秩序被打破、感到混乱而出现糟糕的情绪，我们首先要做的就是理解和接纳。旁观者清，站在一个局外人的角度，总是会比较容易看到当事人看不见的盲区。理解和接纳，能够创造出一个安全、涵容的环境，慢慢抚平当事人的情绪，帮助他们逐渐稳定下来。尤其是在家庭教育中，父母的接纳和包容能够为孩子构建出良好的家庭氛围，对孩子情绪的稳定、安全感的建立、好习惯的培养都有着举足轻重的作用。（扬子晚报 张雯 国家二级心理咨询师）