心理公开课 | 走出“同辈压力”，与自己和解

朋友阿兰最近正在经历一种很不好的体验：“我的大学同学考上了博士，我却在工作岗位上原地踏步，对比之下，感觉自己混得可真差劲。”

她的男朋友阿阳也和她有相同的感受：“我高中同学都靠自己全款买豪车了，我还天天挤地铁公交上下班，都是一个学校的，差距可真大。”

“每当看到朋友圈中的老同学们晒出美好生活，我就会感到非常焦虑，觉得自己比同龄人落后好多。”

“跟我年纪差不多的同事工作能力都很强，我得多努力才能不被落下？”

如果你也有以上困扰，可能说明你正受到“同辈压力”的不良影响。

何为“同辈压力”？

同辈压力，又称同伴压力、朋辈压力，指的是同辈人在比较中互相施加的一种心理压力。

在漫长的人生道路上，我们不可避免地要受到来自同伴的影响。

上学的时候，我们和同学比较考试成绩、兴趣爱好和穿着打扮；步入社会，同龄人的学历程度、薪资待遇、婚恋状况、社会地位、有没有买车买房……诸如此类的实际问题，让人很难不去关注和比较；即便为人父母，伴侣的条件、下一代的养育和教育、家庭是否幸福、婆媳关系是否和谐等等都会受到同辈间互相比较的影响，成为同辈压力的来源。

从类型上看，同辈压力分为两种：

●　竞争型

竞争型的同辈压力，是指与自己年龄、地位、所处环境相似的人，取得了超越自己的成就，自身所感受到的焦虑、自卑、失败。比如，我们经常在网上看到这样的话“和我同岁的CEO已年入千万”“同样是校友，人家一毕业就被知名企业高薪聘请，而我还没找到工作。”

●　从众型

在同辈群体中，人们渴望被认可、接纳和肯定，不愿被落下、被排挤。因此，人们可能会为了不被同辈落下、排挤而改变自己的态度、价值观、行为，去顺应同辈的选择。比如，一个大学生因为家里经济条件不富裕，打算本科毕业后直接工作，但因为同学们纷纷选择考研而担心自己落后，继而为了“与同伴保持一致”，开始准备考研。

同辈压力是一把“双刃剑”

社会学中的“结构情境理论”认为，压力并不来自个体本身，而是来自个体所嵌入的社会结构安排（包括阶层位置、制度、人际关系网络）当中。

同辈在一起竞争，会相互激励，相互学习，有利于同辈群体在竞争中共同进步，这属于同辈压力的积极影响。但是，通过竞争产生的同辈压力，也可能导致负面的心理影响。毕竟，无论是想和同辈并驾齐驱，还是想超越他们，都需要个体付出不同程度的努力，过程中个体很可能无法协调好竞争和休息的时间，造成心理失衡。

另一方面，同样是因为竞争，同辈群体中的互相比较将格外频繁。个体越是在意自己在同辈中的优劣，感受到的压力就会越大。越是看到同辈的优秀，个体就越是怀疑自己的能力，容易悲观沮丧，产生较低的自我评价，进而降低自尊水平。

同辈压力，如何疗愈？

同辈的优秀让人感到焦虑，可能是因为相比之下，当下的自己显得碌碌无为，或者对现状不满足，再或者是担忧自己的未来。也可能，是因为我们生活在一个信息繁多且传播迅速的社会里，听闻了几个取得成就的同辈，就产生了“世界上所有同辈皆比我优秀”的错觉。

也许，我们每个人身上都存在着同辈压力的负面影响，那么，我们该如何缓解这种压力，疗愈自己的内心呢？

1 减少焦虑信息的来源

信息的繁多和传播速度的过于迅速，有时候并不是好事。

即便我们所知的关于别人的信息再多，也不可能是全部，但这些信息叠加起来，我们就很容易把别人塑造成一个完美形象。比如，你听说学校里一个同学雅思考了8分又拿了奖学金，就觉得这个同学非常完美，样样都好。但是，这个同学你认识吗？了解吗？这个人真的方方面面都比你好吗？其实不见得。

当别人的消息让你感到焦虑时，你可以适当减少消息来源，少打听别人的情况，尽量不对无关的人产生好奇。即便知道了一点，也不要去幻想对方有多完美，只专注于和自身有关的信息就够了。

2 知道“我”真正需要什么

看到同辈们有所成就时，我们先不要盲目崇拜，急于复刻，将他人视为标准去效仿，而是要问问自己：“我想要的是什么？”“我是追求自己想要的，还是追求和别人一样的？”

在与他人的竞争中，羡慕是正常的，有所动摇也是正常的，但我们应在比较中准确认识自己。明确自己的内心需求，遵循自己的价值追求，而不是一味迎合外界的标准，我们可以自由选择与同辈不同的人生道路。

3 积极行动

为什么我没有同学成绩好？为什么我没有同事业绩高？为什么我不如闺蜜会挣钱？我们总以为，别人轻轻松松就走上了人生巅峰，而自己每天辛苦奋斗，却什么都没得到。我们觉得自己一定是差点运气，但很可能，我们缺乏的是行动力。

所以我们越对比，就越焦虑；越焦虑，就越是不知所措、自暴自弃。

想要打破这样的恶性循环，提高自己的执行力是最好的办法，但前提是我们明确自身的内在需求是什么。行动力，应是基于内在需求做出的选择，这样才能产生足够强的内驱力来完成目标。

如果你不甘心原地踏步，不愿意落后于同辈，那就快行动起来，去创造和争取自己想要的。

4 改变心态

看到同辈比自己优秀而觉得心里不是滋味，是很正常的。嫉妒之心，人皆有之。不要觉得自己心胸狭窄，不要去指责自己的羡慕和嫉妒。你要用平和冷静的态度去面对这份嫉妒。

然后，面对那些比自己优秀很多的人，要学会接受彼此之间的差距，接受别人的优秀，也接受自己的平凡，同时不要妄自菲薄。

当感到同辈压力时，你要告诉自己：“我不是心胸狭窄，我只是希望能和他们一样好，我也知道自己身上的闪光点。”

同辈的路，他人的路，都不是我们自己的路。同辈的优秀，他人的成功，也都不是我们该耿耿于怀的事情。摆脱同辈压力的负面影响，察觉、探索自我，找到属于自己的人生方向，并找到属于自己的人生节奏，才是我们应该努力做的。（《心理与健康》杂志特约供稿 邢穆岚 ）