开学心理调适指南 | 迎接新学期，从 “心” 出发！

寒假过后，孩子们回到春意盎然的校园，面对新学期，孩子们准备好了吗？

小编总结了四个阶段的心理支持，助力孩子们从假期的自由轻松状态转变到规律秩序的校园生活，共享新学期的幸福心理之旅！

第一阶段

积极行动迎开学

心态适应性调整的第一步，就是要逐渐加速，遵循科学原理，规律适时加速。

01

助力新生活，调适生物钟

优质生物钟会在不断强化下，形成有较好推动作用的生命规律。假期孩子的作息不规律，开学前要提前按照学校作息时间进行调整，起居有序。

02

保持强动力，制订好计划

“凡事预则立，不预则废。”新学期，要根据孩子的生活、学习、运动、兴趣等，规划不同阶段的目标。当孩子实现小目标时，家长可以适当给予奖励，增强成就感，保持学习兴趣。

03

适时添装备，要事上清单

新学期伊始，我们可以尝试和孩子一起列好各类清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，提升对新学期的期待，理清思路。

第二阶段

看到自我持平衡

从家庭环境回归到学校环境，这种变化会引起孩子暂时的“心理失重”，偶感发空、发飘。此时，要稳住！

01

积极暗示，蓄航储能

心理暗示是调整心态的法宝。我们可以告诉孩子，经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。

02

合理注意，看到自我

当孩子感觉到对新学期有所不适应时，我们可以及时地与孩子进行交流，给予适当的引导；或者休息时，我们还可以带着孩子参加社交活动、文娱活动，适当做点儿他们感兴趣的事，找回孩子的自我掌握感。

第三阶段

情绪调适心助力

新学期会遇到诸多难意料之事，要接受情绪，做情绪的守卫者。

01

端正心态，接纳情绪

开学初，在生理方面，孩子可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况；在心理方面，可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象，需要家长及时帮助孩子做好调整，并告诉他们：所有的情绪反应都是正常和暂时的，是可以调整的，我们一起共同努力。

02

“SWTC”做情绪护卫

当孩子遇到负面情绪时，和他们一起试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。

S → STOP“停”→中断负向思维的扩展

W → WRITE“写” →勇敢表达负面情绪

T → THINK“思”→开启理智积极思考

C → CHANGE“换”→换一种思路思考

03

身心训练，悦享轻松

通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式，带着孩子一起来调控情绪。

腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，循序渐进。

04

科学运动，健康自现

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日安排孩子适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

第四阶段

勇于超越向未来

新学期，携勇气与智慧，超越自我，行云万里。

01

学会感恩，优化人际关系

人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色，会产生丰富情绪体验。孩子在不同的关系中，能明角色、懂知恩、有边界，将会领略到人际关系中不一样的美景。

02

勇敢尝试，跳出心理舒适区

人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状，这是心理学中的“花盆效应”。新学期，鼓励孩子要大胆拒绝安稳，勇于突破舒适圈，迎接新挑战。创造机会，跃自我。

希望在新的学期，孩子们能有龙腾的待发蓄势，家长的陪伴能为孩子护航，共享幸福体验。

中国教育报综合 |津门教育、光明少年杂志（内容有修改）