心理聊吧｜一切都来得及，努力学会“如何爱自己”

春节档电影《热辣滚烫》上映以来，引发广泛热议，女主角乐莹带来的“苹果法则”、讨好型人格等心理话题，引发共鸣。影片导演兼主演贾玲也在多个场合表示，这部电影不是讲减肥，讲的是“如何学会爱自己”。

那么，如何爱自己呢？来看看中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师张燕在看完《热辣滚烫》后的一些建议。

电影借“减肥”讲述“学会爱自己”

《热辣滚烫》中，30多岁的乐莹宅家多年，无所事事，大学毕业工作了一段时间后，就选择脱离社会，封闭社交圈层，践行这个她认为与自己“和解”的最好方式。虽然她对家人、亲戚、闺蜜等都挺好的，但是总受伤害，在经历妹妹的指责、男朋友杉子的背叛后，乐莹希望能被理解、接受、认可与尊重，并渴望换一种活法。

在与拳击教练昊坤（雷佳音饰）的接触中，乐莹对拳台心生向往。拳赛时用力较量的两人，最后还能互相拥抱对方，拳台之上比拼和对抗的方式，让乐莹深深触动。为参加拳击比赛而拼尽全力的乐莹，这一次希望为自己赢一次。

影片外，导演贾玲坦诚，“减肥”只是角色乐莹改变过程中的一部分，除了身材的外在改变外，内心的重燃与学会爱自己，才是乐莹这个角色成长蜕变的重要内核。

讨好型人格换回的往往是不被尊重

看完电影后的张燕告诉记者，片中乐莹起初的不自信和委屈妥协，跟家庭教育有一些关系。乐莹的父母在家庭教育方面，看上去缺少关于信念、生命意义方面的引导，而乐莹毕业后躺平了很多年，找不到生活的方向，也没有动力和兴趣。

“其实这种状态在心理初步评估上，也许是有抑郁倾向的，符合了无力感、无兴趣、无意义等表现。”张燕具体分析表示，乐莹的状态促使了亲妹和表妹对她的攻击，甚至轻蔑，同时，家人的不理解又加大了她对自身能力的不自信，于是，她在人际关系中表现为沉默、妥协、讨好等状态。

比如，乐莹不情愿地把房子过户给妹妹，不情愿地给闺蜜和出轨男朋友的婚礼当伴娘，不情愿地在电视节目中给表妹当托，而健身教练昊坤稍微对自己好一点，她就付出所有……这些都是典型的讨好型人格表现。

张燕说，此类型人格不是真的心甘情愿地付出，在结果上，他们需要被看见、被尊重，被同等对待，但这种人格常常自我贬低，换回的往往是对方的忽视和不被尊重，虽然这些问题的原因看上去是有他人原因，但其实主要是因为乐莹没有真正了解自己、尊重自己和爱自己。

期待落空会怨恨，不如自我关照

就片中被广泛热议的“苹果法则”——乐莹问父亲：如果你有两个一大一小的苹果，朋友问你要，你会给哪个？父亲答：会给大的。乐莹回答：我以前会都给。现在看心情。

张燕表示，两个苹果都给别人，看上去是利他的，但是她很想吃，却不敢表达出来，也就是说，明明是自己的东西，却不会捍卫和保护。这种例子其实还挺多的，比如我们的祖辈，就很喜欢把家里最好的东西拿出来招待他人，而显得家里人不重要，这其实忽视了我们自身的需要，内心也许觉得“他人的评价最重要，通过他人来肯定自己，而我不配拥有好的东西”。再扩展来看，有些父母完全没有自我，一切为了孩子，这些想法也导致父母的牺牲可能会加大孩子的愧疚，孩子无法在心灵深处得到自由，等等。

聊及此话题，张燕还举例自己在工作中遇到的咨询个案，她常常听到咨询者抱怨说“为什么我对他人那么好，却得不到同样的对待？为什么受伤的总是我？”

结合电影引发的讨论，张燕表示，其实当自己发出这样的疑问时，就应该去思考一下“我们对待他人好是为了什么”，如果是期待对方同样善待自己，那这很容易让自己失望的，因为他人是不可控的。“换句话说，我们是不是在用自恋式付出而想控制他人的行为？其实，因为成长环境、状态等不同，他人是很难满足我们的期待的，于是我们就会产生怨恨、愤怒等消极情绪。”

所以说，期待一个人改变，是很难的，除非他感受到无条件的爱和接纳，也许会给我们正面回应，如果是这样，我们应该心怀感激。如果他人不能回应我们的需要，这个时候我们需要更多的自我关照。张燕认为，片中，乐莹通过拳击找到了人生意义，激发了生活动力，在遇到困难时做到了勇敢和坚持到底，因为心中有梦想就是“赢”。这是真正的爱自己。

“如何爱自己”，可以多问问自己的需要

电影上映后，很多观众在自查“是不是真的爱自己”，那么，怎么做才是真正地爱自己呢？张燕也给出了一些建议。

1.了解自己的需要

人的需要层次有很多，生理的、心理的、社会的，包括生理需要、安全感的需要、爱的需要、被尊重的需要、自我实现的需要等等。

这些需要都很重要，当我们的一种想法、行为出现时，先了解一下自己，思考一下自己这样行为的背后动机是什么；接下来，我们可以有哪些方案选择，当下哪种方案是我最合适的选择？

2.尊重自我的需要

我们可以经常这样想“我很重要，我的需要很重要，我可以表达我的需要，我可以拒绝我不需要的”。

通过这些练习，我们可以做到尊重自己的本心，让自己和他人都看见自己，理解自己，可以让自己和他人做出最合适的反应。

3.满足自己的需要

这里要提到“多巴胺”与“内啡肽”，一种是生理上的暂时性满足，另一种是“延迟满足、努力付出”后获得的成就感，这两种感觉都很重要。

但后者“内啡肽”更关乎长远规划，一个人为了理想而表现出持久的动力、耐力，勇敢向前、永不退缩的精神，可以自我感动，这也许是一种忘我、心流（心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的一种心理状态。在这种状态下，个体将注意力完全投注在某项活动上，感到高度的兴奋和充实感，甚至感觉不到时间的存在。心流通常发生在个体非常喜欢、有挑战且擅长的事情上）的状态。而且这样也可以很好地缓解焦虑，让自己投入到当下所做之事中，是非常快乐的。

张燕也表示，在生活中，我们应该经常评估需求，“如何爱他人”和“如何爱自己”，是需要评估的。需要指出的是，爱自己不是一味地自私自利，人都有自利的一面，当自己的利益与他人利益冲突时，建议先评估一下，能够做到双赢当然是最佳的选择。如果只能满足自己，也是不错的，同时，可以试着让对方理解自己。如果单纯地满足他人，自己又能承担付出的后果和责任，心甘情愿不求回报地付出，这则是爱他人的表现了。

所以，在人际交往方面，我们可以灵活、变通一些，给人际关系建立适度界限，相处会更加和谐。张燕说，尤其亲密关系，是可以让一个人快速成长的，如果用心懂得对方和自己的需要，但又能明白彼此需要保护和不能侵犯的方面，懂得尊重的重要，关注与被关注的状态，那么在关系中，就能彼此成就、相互陪伴。希望大家都能关照自己、适度关心他人，建立有爱但又自由、信任的关系。（扬子晚报/紫牛新闻记者孔小平）