王大华：永远年轻的关键是“心理抗衰”

采访对象：王大华，北京师范大学心理学部教授，教育学博士。中国老年学和老年医学学会常务理事兼老年心理分会主任委员，中国心理卫生协会老年心理专委会常委。主要研究老年心理与毕生发展。著有《玩出年轻头脑》和《你好我的白发人生》等。

主要观点：相比肉体与容颜的衰老，其实心理衰老对人的影响更大。较强的心理抗衰力，让我们继续保持良好生活功能的同时，还能生活得更有活力、有意义。

受访者 | 王大华 文 | 田祥玉

人生有价值，心理不衰老

有学者提出一个“心理抗衰力”的概念，用来描述与心理衰老抗衡的力量。在心理学领域，与之相近的概念叫“心理弹性”（“心理复原力”）。它指的是人具备一种能力或一种心理素质，能抵抗住压力，并从压力中恢复到正常的功能状态。

具体说来，就是人在遭遇一些变故后，难免有一些心理失衡、失调，但通过自己的调整后，最终恢复了正常的生活功能。

我婆婆就有很强的心理抗衰力。她今年87岁，在某个四线小城市独居，和子女保持着一碗汤的距离，生活安排完全由自己说了算。

婆婆在农村生活了大半辈子，70岁时才到城里生活，儿女们希望她享清福，但她努力实现自己的价值。离她家不远的地方有被开发商圈起来的一大块地，得到允许后，婆婆去那里开垦了至少100平方米的荒地种菜。

每天天刚亮，她就起床去地里干活儿，松土、播种、施肥、捉虫子、锄草，忙得不亦乐乎。儿女们都不想她这样劳累，但婆婆依然我行我素，隔段时间就给孩子们送一批菜。从经济价值说，自己种菜的性价比很低，因为我们可以花很少的钱买到种类更丰富的；但从心理价值来说是超值的，东西再便宜，也是自己创造出来的。

那么，如何判断一个人是否具有较强的心理抗衰力呢？

一、看心态。很多人容易沉浸在过去的回忆中。一种是经常缅怀过去的美好事情，感叹青春或恋情一去不复返，觉得没有人生的价值了；另一种是执迷于过去的痛苦，因为挫折、遭受过不公平待遇，所以久久不能释怀。怀念过去不是坏事，但因为怀念过去而产生失落感则不利于心理抗衰。

喜欢炫耀自己过去的人，对当下缺少掌控感。

比如过去是领导，地位和能力摆在那里，不用炫耀就有人尊敬，但退休后，没有人围着他转，也没有人在明面上肯定他的价值了，但他的自尊心还在，所以才会想要炫耀。

比如读书时是学霸，上的也是名牌大学，但走入社会后，事业、感情不如意，得到的不是夸赞而是批评甚至指责，他有可能会喜欢提“当年勇”。

对老人来说，如果只是炫耀过去，没有做出格行为，子女不用一刀切地怼回去，不妨提一些问题让他谈兴更浓，夸夸他，满足他的虚荣心。

对年轻人来说，建议改变心态，找到一个目标并为之努力。

二、看生活安排是否充实。对80岁以下的老年人来说，如果身体没有太大问题，却只有吃喝拉撒睡，那肯定需要调整才有利于心理健康。在身体允许的条件下尽量参与家务劳动、家庭聚会，和家人朋友去旅游、参观，在网络上学习一些新的技能、上老年大学，和三五老友打牌、钓鱼都是不错的方式。

尽可能多参与社会活动，保持独立的活动能力，发展自己的兴趣爱好，都非常有利于心理抗衰。

每个人都需要心理抗衰

对七八十岁的老年人来说，心理抗衰尤为重要，因为生理的衰老无法逆转，这个时候，我们就应努力拥有高质量的生活，继续保持对生活的热情和活力。

退休对很多人来说都是“催老剂”，提高心理抗衰力对他们来说也尤为重要。很多人觉得退休后就是老人，人生只剩下吃饱穿暖了。

其实现在的人均寿命越来越长，五六十岁真的不算真正意义上的老人。我常常跟这些自叹为“老人”的人说：“您还很年轻，年纪一点儿都不大。”

特别是那些退休前社会地位高的人，一旦失去地位，就觉得自己没有价值了。

他们对退休生活又没有做充足准备，以为退休就是休息，没想到休息一两个月就受不了了。

怎么办？其实就是个价值重新定位的问题。一般来说，如果家人、朋友能多陪伴，与之沟通交流，出去散心，大部分都能重新定位，很好地享受退休生活。

其实，退休并不意味着各方面功能衰退。五六十岁的年纪，在很多方面都有活力，只要调整心态，培养心理抗衰力，退休生活依然可以过得非常充实自在。

这种时候，那些有自己的业余爱好，不失去对新鲜事物的好奇心，总有一种跃跃欲试的状态，能持续感到生活活力感的人，不会有衰老感，我们也可以说他有很好的心理抗衰力。

其实不限于老年人，某种程度上，每个人都需要做心理抗衰。现在社会上，有的年轻人明明才20多岁，却一心躺平、心如槁木，拒绝学习和成长。

他们过着和老年人差不多的退休生活，对生活丧失激情与热情，从心理上来说已经衰老了。

对年轻人和中年人来说，心理抗衰体现在认知层面上，要具备成长型思维，要相信有变化的空间，通过自己的努力可以改变。

有些女性在生儿育女后，面临照顾孩子和挣钱养家的压力，身材和容貌也会发生很大改变，长胖、长斑。这个时候，有很多人会担心自己是不是老了，丈夫不再像过去那么喜欢自己了。其实大可不必如此焦虑。

如果你的丈夫习惯以貌取人，那随他去吧，因为你完全掌控不了，就算你依然年轻，但也绝对不是天底下最美的女人，他照样还可以去找别人。

如果控制不了丈夫就觉得自己没有价值和意义了，那问题还是出在女人自己身上。

无论男女，要赢得伴侣的尊重，在任何年龄都应努力把自己照顾好，自立自强有智慧，在家里发挥不可或缺的角色功能。这是从心理上抗衰，也是让自己的人生更有意义。

努力提高心理抗衰力

心理抗衰力强的人，能肯定自己的价值，注重生命的充实和发展，且生活的意义和目标也是明确的。那么，要如何培养心理抗衰力呢？

保持社会连接。无论是老年人还是年轻人，社会关系都是堡垒，保持良好的社会关系应该是每个人的重要目标。年轻人上学、上班，与同学、同事接触，但这还不够。

大学校园有各种各样的社团，不难发现，那些热衷于加入社团的同学，社交能力更为出色，心理素质也更好。

进入社会后，工作和家庭的双重压力，使得很多人无暇参加工作、家庭之外的活动，好不容易有空儿就刷手机，连朋友邀约也懒得参加。一个人待着并非不可以，但要适度，不能长期这样。

对老年人来说，保持社会连接尤其重要。多参与社会活动就有了强大的社会网络，就有了心理健康的保护伞。

我的大学老师在这方面就做得非常好。退休后，她选择一个人生活，但是一点儿都不孤独，开始发展邻里关系，跟楼里其他老太太走动得非常频繁。

做了好吃的，她会送给邻居；别人有什么求助，她也会耐心帮助。她经常和邻居一起打牌、唱卡拉OK、出去旅游，从不以自己曾是大学高级教师而清高自傲。

其实，80多岁的她有高血压，心脏还做了支架手术，但她的目标非常明确，尽可能保持独立生活。不愿意给家人添麻烦，并不意味着她遇到困难时不求助。

身体不舒服，她马上给儿子打电话，让他带自己去医院；平时生活中有什么需要帮助的，她也会求助于邻居。

受老师的影响，我们这些学生也有样学样，工作、家庭之余与社会保持高度连接。我身边也有很多年轻的朋友，他们工作忙碌，经常加班、出差，但定期参加朋友聚会，与同事、邻里的关系也处理得非常好。

他们会经常牵头组织活动，热情地邀请朋友参与其中。

逢年过节，他们也不惧旅途奔波回去看望父母，不远千里去见朋友。朋友和家人有困难，第一个就会想到他们；而他们在生活或工作中遇到麻烦，也很愿意向别人求助。

人无完人，一定要适当地承认自己在某方面不行。每个人的财产、生命和影响力都是有限的。

所以，人和人之间需要互相帮助，不要因为所谓的面子耻于求助，而这何尝不是最好的心理抗衰？

那么，心理抗衰能力强的人，都有哪些特点呢？

坚持学习

这里的“学习”，是指跟社会进步同频，学习新技术，多去外面走一走、看一看，了解社会上正在发生什么。

我妈妈出生在农村，读到小学二年级就辍学了。爸爸去世前，她什么都不用管，只会用手机打电话。10年前，我爸爸去世，妈妈开始主动学习。如何在手机上看新闻、刷短视频，跟家人发微信语音，她都积极地求助于我。

就在前不久，我教会她怎么在网上投票。教一遍，妈妈忘了，我鼓励她继续学，她就一遍一遍地学，直到学会。现在的她特别开心，每天都有做不完的事情。

疫情期间，很多老年人被迫学会了网络购物，我觉得特别好。哪怕是学习怎么在网上打车、订餐，如何打开一个链接，对老年人来说也是学习。

比如我的那位老师，每次出去玩儿都会发一个美篇，因为用心学习了，一次比一次好。

我有一位朋友坚持每个月看两三本书，这个习惯从大学时期保持到现在。已经是公司高管的她，积极向行业前辈求教，也虚心跟下属了解，学习新的知识和技能。

所谓“腹有诗书气自华”，这位朋友四十出头，但身边每个人都说她比实际年龄年轻十来岁。

学会自嘲

自嘲就是不要把自己的面子看得太重，做了糗事后，用自嘲化解尴尬，不仅能带来更融洽的关系，也能锻炼自己的达观心态。很多心态年轻的人有个共同特点，那就是习惯自嘲。

我国当代著名书画家、国学大师启功先生就经常自嘲。先生曾是北京师范大学的博士生导师，大家都尊称他为“博导”，没想到他自嘲道：“老朽垂垂老矣，一拨就倒、一驳就倒，我是‘拨倒’，不拨‘自倒’矣！”类似的自嘲是豁达人生态度的一种反映。

不把自己太当回事儿，时不时地开个玩笑，也全然接受有小缺点、做过傻事甚至有坏念头的自己，这样的人想不年轻都难。

人不论在哪个年纪、哪种状态，都不要故步自封。只要仔细观察，你就会发现，生活中还有许多可以进步的空间，比如退休后发展一个业余爱好，职场上再升一个台阶，工作中掌握某些新领域的知识、技能，结识新朋友，和同事、领导更深入地沟通交流……

时代发展日新月异，还有很多工具和技术等着你去学习，还有很多未知的领域值得你去探索。

只要我们认为人生“不止如此”，那么在任何年纪都能找到可以努力奔赴的事情。

定一个切实可行的目标，一步一步去实现，内心就会充实，感觉到自己的人生有奔头。因为这么做的时候，我们的大脑动了起来，心态也就年轻了。

不能永生是自然规律，肉体衰老无法逆转。但只要拥有年轻的心，无论多少岁，我们都会有源源不断的幸福源泉，以及取之不竭的人生动力！（《婚姻与家庭》杂志特约供稿）