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寒假“余额不足”,开学前学生要做好这些心理准备

发布时间:2024-02-22 09:35:04 | 来源:中国网心理中国 | 作者:雷妍

不知不觉间,寒假即将过去,不少孩子感叹“余额不足”,觉得自己没有做好准备,有些焦虑担忧……“余额不足”有哪些表现?如何给自己的身心“充值”?北京儿童医院精神心理科副主任医师于丽萍给出指导。

“余额不足”有三大表现

1.焦虑和压力:一些孩子可能因为假期计划、家庭压力、社交压力或未来的不确定性而感到焦虑不安,包括紧张、恐惧、失眠、甚至头晕、心慌等躯体化症状表现,越临近开学表现得越明显。

2.情绪容易波动:假期活动可能让孩子经历了情绪上的波动,包括高兴、失落、兴奋、愤怒等。家庭问题或社交隔离可能导致孩子出现抑郁症状,如情绪低落、食欲下降、消极思维等。临近开学时,面对未完成的家庭作业、新学期计划等,会表现得烦躁易怒。

3.适应困难:假期里生活比较自由,睡到自然醒,有时夜里还玩个通宵。临近开学,应逐步恢复规律的生活作息,但有些孩子却感到比较困难。有的甚至整个假期没有学习,重新学习时不能适应,导致后续的学业问题。部分孩子可能采用消极的应对策略,如逃避问题、沉迷于娱乐活动,不敢面对挑战和解决问题。

出现类似症状的孩子,要及时给身心“充值”。于丽萍建议尝试以下方法:

1.适度体育锻炼:进行适度的体育锻炼,保持良好的作息时间、饮食和运动习惯。身体和心理健康相互关联,对学业有积极影响。

2.设定目标和积极期望:回顾经历,了解自己在学业和生活中的成就和挑战,有助于确定新学期的学业和个人目标。在开学前制定个人规划,包括职业发展、兴趣爱好和个人成长方面的目标,以便在新学期中有明确的方向。家长可以协助孩子先设定一些小而可行的目标,逐步实现后有助于提升个人成就感和积极性,让孩子对新学期抱有乐观态度。

3.规划好时间:制定合理的时间表,包括学习、休息和娱乐时间,确保建立良好的学习习惯,包括定期复习、及时完成作业和积极的学习态度。逐渐建立早起的习惯,以便适应上课和学习的时间表。有助于避免因无序带来的压力和焦虑。

4.做好社交准备:如果在假期中放松了社交活动,要逐渐调整回归积极的社交状态,与他人建立联系,分享快乐和困扰。社交支持是促进心理健康的重要因素。如果是新生或转校生,可以尝试了解新校园和社交环境。

5.学会应对压力:学习放松技巧,如呼吸调节、冥想或渐进性肌肉松弛等,可以帮孩子在面对压力时冷静下来;参与积极的娱乐活动,如运动、艺术、音乐等,有助于改善心情和缓解压力。培养心理弹性,帮孩子学会处理挫折和困境,以更积极的态度看待问题;强调自己的优势和过去的成功经验,建立自信心。

6.整理学习空间:组织和清理学习空间,确保有一个安静、整洁的环境,这样有助于提高学习效率。

7.了解新课程:如果有机会了解即将开始的课程,孩子可以更好地了解学习要求和校园生活。

8.建立支持系统:与朋友、家人或同学分享自己的感受,建立一个良好的支持系统。与关系亲近的人倾诉可以减轻心理压力以及减少孤独感。如有可能,与家人沟通学习计划,了解双方的期望。家人的支持可以给孩子在学业和生活中提供额外的帮助。

通过这些调整,可以帮助孩子做好准备,让孩子更加从容地面对新学期,更好地适应学校生活。央广网 记者雷妍)