心理百科｜老年人“心里不舒服”，应该怎么办？

随着社会的发展和时代的进步，人们的生活水平不断提高，寿命显著延长，老年人已成为社会的一大群体，其健康问题也受到更多关注。

老龄健康不仅包括老年人生理功能的健康，还包含基本认知、记忆、情绪、社会交往等方面的心理健康。老年人因为生理变化、社会价值感的改变以及家庭角色的转变，容易出现心情上的“感冒”。

老年人心情不好了，常见的症状有哪些

1.孤独感

孤独感是老年人最常见的心理感受，离退休之后，没有了与同事、朋友之间的频繁交流，没有了繁忙的工作内容，原本热闹的环境变得冷清，孤独感随之而来。

2.失落感

原来的“家庭支柱”“单位主力”变得好像不再那么“被需要”了，老年人社会价值感丢失，甚至开始对家人越来越依赖，或多或少会有失落感。

3.健忘

有些老年人记忆力会比年轻时差，经常忘记一些事情，常常找不到东西或反复说一些话。

4.恐惧

随着身体各项功能的减退，以及大大小小的不适感时常发生，老年人易担心自己的身体出了问题，在心理上就会产生恐惧或忧虑。

5.自卑与抑郁情绪

老年人退休后觉得自己无所事事，失去了“价值”，成了家庭和社会的负担，容易产生自卑和抑郁情绪。视力、听力的下降，以及行动迟缓等身体上的变化，会让老年人难以适应，久而久之产生抑郁情绪。长时间的心情抑郁或过度紧张会诱发老年性精神障碍，如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、疑病症、恐惧症、强迫症等。

心情上的“感冒”虽小且常见，但也需要关注和及时调整，万不可将小病拖成大问题。

调节心理的小妙招

1.更新对“老”的看法

年龄越来越大是客观规律，老年人需要认识到增长的年龄以及变差的身体功能是人生旅途的必经之路。远离紧张的生活节奏、高强度的责任压力，人生也将迎来新的机遇，一场探索、一段旅行、回首往昔的时光，也是美好而惬意的。

2.学习新事物或进行认知训练

有研究表明，不断学习新事物或接受认知训练的老年人，在训练后的几个月，他们日常活动中的认知功能可得到改善，且在10年后仍能继续表现出长久的改进优势。大脑是一个神奇的器官，越是闲置不用越会衰退明显。因此，老年人要多学习、勤记忆、多用脑，延缓大脑衰老，重获心理自信。可以采取的认知训练方式包括策略游戏、拼图和谜语等。

3.保持社会交往

老年人保持社会交往十分必要，既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，可以积极参加或组织家庭、社区活动，在聊天中交流思想，在生活上互相帮助，在与人交往中取长补短，汲取生活营养。这样既可以启发大脑思维，还能得到更多的关怀和支持，充实家人不常在身边的时间，有助于排解孤独、抑郁、恐惧等情绪。

4.进行适宜的体育锻炼

定期运动不仅可以让人呼吸到新鲜的空气，还可以促进脑部的血液循环，活动肌肉和关节，帮助身体保持年轻状态。老年人可以根据自己的身体健康情况选择合适的锻炼方式，如走路、登山、打太极拳等。

5.建立宣泄不良情绪的途径

生活中，老年人常会产生这样或那样的不良情绪，这些都是“心理垃圾”，当这种不良情绪长时间被压抑时，对身心健康是极为不利的。及时“倒垃圾”是维护良好心理环境的基础，老年人应建立一个宣泄不良情绪的途径，让“垃圾”有处可去，也可以向家人寻求帮助。其实，任何年龄段的人都会出现心情波动，心理上的“感冒”可能说来就来，要正确地认识它、处理它，让自己可以及时从不良情绪中走出来。

6.不能自行调节时，可寻求医生帮忙

当遇到无法自我排解的心理问题时，老年人需要寻求医生的帮助，医生可能会建议使用一些药物。抗抑郁药可以减轻老年人的抑郁症状，缓解抑郁发作，总体疗效与年轻人相当。老年人一般建议选用安全性较高、药物相互作用较少的治疗药物。需要提醒的是，精神类药物需要在医生的指导下服用，切不可自行用药！

（摘自人民卫生出版社出版的《老年人健康用对药——老年人用药必知》，主编曹力 文爱东 王婧雯）