心理百科｜巧妙利用焦虑,让它成为你的人生助推器

焦虑，这个常伴我们左右的“朋友”，有时候真是个让人头疼的存在。在快节奏的现代生活中，焦虑仿佛成了一种常态。它像是一只无形的手，不断推搡着我们，催促我们快马加鞭，却往往让我们忽略了沿途的风景和内心的感受。

为何我们时常被焦虑的情绪所困扰呢？今天，让我们一同深入探索，理解焦虑的根源以及如何智慧地面对它，让焦虑这把双刃剑成为你前行的超级助推器。

焦虑的根源是没有活在当下 精神与肉体没有在当下达到统一

下面这段描述是不是你的日常状态：

清晨出门跑步时，心里是不是总惦记着：“得快点跑完，回家还得做饭呢。”

回到家，站在炉灶前，又忍不住想：“饭煮上了，待会儿还得拖地。”就这样，我们的思绪永远飘在未来的琐事上，从未真正停留在正在做的事情上。这，恰恰就是焦虑的根源。

那么，如何打破这种焦虑的枷锁呢？其实答案很简单，那就是“活在当下”。这听起来似乎有些玄乎，但实际操作起来，却非常实在：

当你跑步时，就全身心地去跑，感受每一步的踏实，呼吸的均匀，身体的协调，让跑步成为一种享受，而不是一项任务。

同样，当你做饭时，就专注于手中的食材，火候的掌控，味道的调配，甚至可以把对家人的爱也融入每一道菜中。这样一来，做饭不再只是简单的劳作，而是一次心灵的旅行。

虽然我们都明白“活在当下”的重要性，但真正做到却并不容易。这需要我们时刻提醒自己，让精神与肉体在当下达到和谐统一。只有这样，我们的生活才会变得充实而多彩。

预防者VS利用者是应对焦虑的两种基本模式

如果要科学地应对焦虑，就不得不从基本的模式说起：

1.焦虑的“预防者”模式：从容不迫，步步为营

还记得小时候考试前夜，你总是翻来覆去睡不着，担心明天考不好怎么办？这就是焦虑在作祟。但现在，让我们换个角度看这件事。

我们小时候在学校里肯定认识这样一类人：他是个学霸，每次考试前他都不慌不忙。为什么呢？因为他深知焦虑的威力，所以总是提前做好准备。这种准备包括：提前复习知识点、制定复习计划，甚至模拟考试场景进行练习。这样一来，当真正的考试来临时，他就能从容不迫地应对，焦虑自然就烟消云散了。

2.焦虑的“利用者”模式：化压力为动力，激发无限潜能

当然，也有那么一些人，他们天生就喜欢在压力下工作，把焦虑当作前进的动力。比如小丽，她是个销售高手，每个月都有业绩压力。但她从不害怕，反而把这份压力转化成了动力。每当她感到焦虑时，就会加倍努力，主动联系客户，寻找新的销售机会。这种状态下，她的创造力和沟通能力都得到了极大的提升，业绩自然也水涨船高。

其实，无论是“预防者”还是“利用者”，关键在于找到适合自己的方式。那么，如何找到适合自己的应对方式？

你可以采用“预防者”模式提前做好准备，消除焦虑的源头；也可以采用“利用者模式”，把焦虑当作前进的动力，化压力为动力。

重要的是，我们要学会与焦虑和平共处。不要害怕它，更不要逃避它。要敢于面对自己的焦虑，从中找到推动自己前进的力量。

几个方法教你巧妙利用和化解焦虑

适度的焦虑确实能激励我们前进，但一旦焦虑过度，它就会像一把无形的枷锁，紧紧束缚住我们的生活，蚕食我们的健康，甚至破坏我们的人际关系。那么，面对这如影随形的焦虑，我们该如何应对呢？有几个小方法或许能帮你打开心灵的枷锁，重获轻松与自由。

1.深呼吸与冥想。当你感到焦虑时，试着深呼吸几次，让自己的心情平静下来。或者尝试进行冥想，专注于当下的呼吸和感觉，让焦虑的情绪逐渐消散。

2.制定小目标。将长期目标分解成若干个小目标，每完成一个就给自己一点奖励。这样做可以让你在逐步实现目标的过程中感受到成就感，从而减少焦虑。

3.换个角度看焦虑。想象一下，你正站在一座高山上，俯瞰着未来的迷雾。那片迷雾中藏着你的焦虑，让你看不清前方的路。但如果你能换个角度，把未来的焦虑放在不同的维度上去看，你会发现事情其实并没有那么糟糕。

你可以想象这件事如果发生在别人身上，他们会如何面对？尤其是你心中那位敬佩的人，他会怎样处理？这样一想，或许你就能找到答案。

再者，你可以想象一下，如果这件事过一段时间再看，半年、一年、五年后，它还会像现在这样让你寝食难安吗？举个例子，小王最近因为工作压力大而感到焦虑不已。他总担心自己完不成任务，会被领导批评。但后来，他试着把焦虑放在不同的维度去看。他想，如果这件事发生在他的好友小李身上，小李一定会冷静分析、有条不紊地完成任务。

如果过一年再看这件事，或许他已经升职加薪，这件事早就成了过眼云烟。这么一想，焦虑情绪就会缓解不少。

4.正确看待生活中的“万一”。很多时候，我们的焦虑来自于对未知的恐惧，尤其是对“万一”的担忧。但其实，大多数“万一”都是我们想象出来的，而且我们往往会往坏处想。就像我有个朋友，几年前开始就一直担心万一被辞退怎么办。结果到现在，他不仅没被辞退，还升职了。现在回想起来，他都觉得当时的担忧完全是多余的。

所以，我们要相信，只要我们勇敢面对、积极应对，生活中的“万一”大多都能化险为夷。我们要有信心，托得住当下，就能托得起未来。尽量以积极的心态看待问题，相信自己有能力克服挑战。当你遇到困难时，告诉自己：“这只是暂时的，我一定能够克服它！”

5.行动起来，开发新资源。焦虑往往是因为我们想得太多、做得太少。与其沉浸在对未来的担忧中，不如把精力放在当下的事情上。首先，我们可以去寻找支持，与亲密的朋友或家人分享你的焦虑，他们可能会给你一些建议和支持，帮助你更好地应对焦虑。其次，我们可以从自己过去的经验中寻找答案，也可以向他人请教、学习他们的人生经验。你不是一个人在战斗，你的团队、家人和朋友都是你的坚强后盾。他们或许能给你提供新的视角和解决方案，帮助你更好地应对焦虑。

总之，面对焦虑，我们无需过度担忧。只要掌握正确的方法，我们就能轻松应对、化解焦虑，让它成为我们成长的助力。

（北京青年报 文/凌雪梅 彩泓生涯心理工作室）