心理百科丨幸福婚姻秘籍：四个“锦囊”助你化解冲突

温格·朱莉在《幸福婚姻法则》中提到：“再恩爱的夫妻，一生中都有200次想离婚的念头，以及50次想掐死对方的冲动。”可见世界上，不存在完全没有矛盾的夫妻，即使再恩爱，也会争吵，也会有想离开对方的时刻。吵架在婚姻当中，再正常不过了。

所以，幸福的婚姻不是没有争吵、没有问题的婚姻，而是善于解决问题的婚姻。

当我们遇到冲突后该怎么办？

01

以温和的方式开始

讨论以什么样的方式开始，必然会以什么样的方式结束。可以抱怨工作中的压力与困扰，但切忌责备对方。比如可以说：“我今天处理了很多事件，感觉有些疲惫。”而不是指责对方：“你从来都不理解我的工作有多辛苦。”

在表达时，尽量以“我”开头，描述自己的感受和需求，而不是以“你”开头，因为以“我”开头的句子一般不会是批评性的话语。同时，明确表达自己的观点和需求，避免让对方猜测。例如，可以说：“请你今晚帮我分担一下家务，让我能休息一下。”而不是含糊其辞地期望对方能看透自己的心思。

02

婚姻中学会“踩刹车”

工作中常常伴随着高压与紧急情况，加班、出差、应对突发事件或许成为家常便饭。这种状态下，夫妻间的沟通与理解显得尤为重要。正如驾驶汽车时，踩刹车是确保行车安全的关键，在繁忙的工作与家庭生活中情绪难免会有波动，这时也需要学会适时踩下情感的刹车。

当然，踩刹车也不是轻轻动一下脚那么简单，其中大有学问。

例如，当妻子抱怨丈夫因工作繁忙而疏忽家庭时，丈夫表示：“这都是职责所在，我们这工作就是忙忙碌碌的。”妻子说：“你就不能打个电话告诉我一声吗？”，此时丈夫如果为自己辩护，只会让沟通走向矛盾冲突。他可以理解妻子的感受，并坦诚地解释自己的工作状况。同时，还需要提出具体改进措施，如“以后可以在空暇时间多和你打打电话，休息放假时可以一家人出去玩。”措施得到对方的认可，方向盘才算扳过来了。

03

自我安慰和互相安慰

在工作生活中，让配偶了解你的情绪状态至关重要。当消极情绪袭来，你需要休息调整，而非指责对方。及时让配偶知道你的情绪状态，有助于避免情绪累积到无法控制的地步。独自休息至少20分钟，或根据需要更长时间，做些安抚自己的事情，如听音乐、运动等，这是自我安慰的重要步骤。

若配偶也处于情绪低谷，且不愿沟通，应给予其恢复的时间。待其愿意交流时，再给予安慰与支持。双方应形成互相安慰的良好基础，这样在忙碌而高压的工作生活中，彼此都能成为对方情绪的避风港。互相理解与支持，有助于维护家庭的和谐与稳定。

04

站在对方的角度想问题

解决冲突，首先需要找出冲突是什么，然后交流彼此的观点，了解对方的想法，最后接受分歧点，在不伤害彼此的情况下进行妥协，寻求折中。冲突解决不在于改变一个人，而是在于协商，找到共同点，找到双方都能适应的方法。处于冲突时请站在对方角度思考问题。我们可以通过“夫妻达成一致训练”来进行练习。

夫妻各自画两个圈，大圈套住小圈。在小圈中列出你毫无商量余地的地方；在大圈中列出你可以协商让步的地方，然后和对方分享找出共同点。这样的训练能够迅速以可视化的途径找到协商解决矛盾的关键。

工作和生活充满挑战，通过有效沟通、互相理解以及掌握解决冲突的技巧，夫妻间能够共同筑起一个和谐稳定的家庭，为彼此提供坚实的情感支持，携手面对生活的种种考验，共同书写幸福的篇章。(警苑心语)