暑期留守儿童心理自助指南：四个方法应对三大挑战

原标题：心有暖阳，留守不慌：暑期留守儿童心理自助指南

炎炎夏日，酷暑来袭。

暑假，对于大多数青少年来说，正是放松身心、享受休闲的美好时光。然而，对于部分大龄留守儿童而言，这个原本应该充满欢声笑语的假期，却可能充满了挑战与困境。

三大类心理挑战知多少？

1、情绪情感困扰

孤独、缺乏陪伴是留守儿童体验最多的感受。虽然通信技术已经很发达，但缺乏父母的亲身陪伴，留守儿童仍然容易感觉缺乏父母的关爱和支持，体验到孤独、没有安全感等情绪情感的问题。

“暑假我爸妈会把我接过去玩几天，他们很忙，我也不喜欢一个人待在那边。回家的话，我又会很想他们。”小茹（化名）的父母每年暑假都会把小茹接到身边，陪小茹在城市里玩几天，一起去游乐场、当地的旅游景点，还会逛商场给小茹买东西。但是短暂的陪伴之后，小茹还是要回到老家，这让小茹感到非常孤独。

研究发现，留守儿童还容易出现抑郁、焦虑等消极情绪，缺乏父母的陪伴与支持、孤独感等消极因素还可能会影响其自尊、自信、心理弹性等积极心理品质的发展。

2、人际交往困境

人际交往问题也时常困扰着留守儿童。留守儿童在暑期往往处于较为封闭的环境中，与同龄人的交流机会有限。他们可能长期与祖父母或其他亲戚生活在一起，而这些长辈往往因为年龄、生活经历或受教育水平等限制，难以给予留守儿童足够的社交支持和引导。因此，留守儿童在人际交往中可能比较敏感，缺乏自信，容易害羞或退缩，难以建立起稳固的人际关系。

同时，由于长期缺乏父母的陪伴和关爱，留守儿童可能在情感表达和理解上存在障碍，难以有效地与他人进行情感交流和沟通。

3、学习问题

暑假期间，留守儿童同样面临着诸多学习问题。由于父母不在身边，祖辈或其他亲戚等由于受教育水平的限制，对留守儿童的学习缺乏有效监管和指导。因此，留守儿童可能存在学习动力不足，自律性较差，在学习上容易拖延，缺乏时间管理与规划。尤其是留守儿童如果有短视频、手机游戏等沉迷的问题，也会影响对学习的投入。

另外，留守儿童还可能由于家庭经济条件有限，或者家庭对学业重视程度不够，难以获得优质的教育资源，这进一步加剧了他们在学习上的困难。

四个自助方法用起来

写下来：了解自我，建立积极的心态

了解自己的性格特点、情绪状态和需求是维护心理健康的基础。留守儿童可以通过写日记等方式进行自我反思，深入了解自己的内心世界，认识自己的优点和不足，从而有针对性地调整自己的行为和态度。

研究发现，记日记，尤其是写下自己情绪波动比较大的事件，有助于促进自我的理解、情绪的调整和心态积极转变。通过了解自我，留守儿童可以培养积极的心态，以乐观、向上的态度面对生活中的挑战，不断发挥自己的优点和优势，激发自己的内在动力，培养自信心和勇气。

说出来：学会倾诉，提高情绪管理

面对困扰和烦恼，留守儿童应主动倾诉。比如，和父母约定定期进行视频、语音等通话，和父母分享自己遇到的问题与困扰，及时寻求他们的建议与支持。尤其是当出现心情低落、

焦虑不安等消极情绪的时候，如果无法及时和父母联系，还可以找亲戚、

朋友或者老师等人倾诉自己的心声，帮助自己调整情绪。通过分享自己的问题与感受，不仅可以缓解自己的心理压力，还可以增进与他人的情感联系。

当然，留守儿童还应学习一些有效的自我情绪调节方法，如深呼吸、转移注意力、运动等，提高自己进行情绪管理的能力。

动起来：健康生活，培养兴趣爱好

健康的生活习惯有助于保持良好的心理状态。留守儿童应该保证充足的睡眠时间，合理安排饮食，避免长时间沉迷于电子产品。同时，适当的体育锻炼也有助于缓解压力，提高身体素质。

在暑假期间，保证良好生活习惯的同时，留守儿童也可以培养一些兴趣爱好。兴趣爱好是心灵的寄托和慰藉，而且，多参与各种运动、绘画、音乐、阅读等兴趣爱好的活动，不仅可以丰富留守儿童的生活，还可以提高综合素质。

问出口：主动求助，寻求社会支持

暑假期间，如果遇到难以解决的心理问题时，留守儿童应该勇敢地寻求专业帮助。主动求助从来都是勇敢者的行为，留守儿童更应有主动求助的意识。虽然假期可能无法及时得到学校老师的支持，但是由于通信的便捷，留守儿童可以通过电话、微信等多种通信方式及时联系父母、身边的亲人以及老师，请他们为自己提供帮助和支持。

“我那时候觉得自己特别痛苦，所以就打电话给我爸妈了。他们让班主任陪我去了医院，后来他们自己也回来了。”陷入抑郁情绪、难以自我调节的小茹曾经主动将自己的糟糕状态告诉了父母，后来在专业心理治疗的帮助下，小茹恢复了积极的状态。

总之，暑假期间是留守儿童心理健康问题的高发期。留守儿童可以学会“写下来、说出来、动起来、问出口”等心理健康自助策略，培养自己心中的“小太阳”，为自己带来力量，做好自己心理健康的第一责任人。通过自我认知、情绪管理、健康生活、寻求支持与帮助等方式，建立起自己的心理健康防线，成为自己心理健康的真正守护者。

当然，留守儿童心理健康的维护不仅仅是个人的事情，还需要家庭和社会的支持与关爱。政府和社会组织应该加大对留守儿童心理健康的关注力度，提供更多的心理健康服务和支持。同时，父母也应该尽可能地加强与孩子的联系和沟通，给予他们足够的关爱和支持。（陈慧/北京林业大学人文社会科学学院 中国网心理中国特约《心理与健康》杂志供稿 网址：http://psy.china.com.cn/）