心理话题 | 小酌怡情-可以，借酒入眠-不可以

在电影《好东西》中，邻居小叶面对生活压力和情感困扰时，选择借酒助眠。后来，在好友的鼓励下，她选择戒酒，不想却被误会成“自杀”。滑稽的场面引发观众笑声的同时，不禁让人想到，这不仅是一个电影情节，也是现实生活中许多人尝试缓解失眠的一种方式。

然而，借酒助眠，着实是一个错误的选择！

酒精，作为一种中枢神经系统抑制剂，可以在短时间内帮助人们放松，降低焦虑感，从而更容易入睡。但是，这种助眠效果是短暂的，并且可能带来以下问题：

1.睡眠质量下降：酒精会干扰睡眠周期，尤其是深度睡眠和快速眼动睡眠阶段，导致睡眠质量下降；宿醉的次日，仍会觉得身体疲惫。

2.睡眠中断：酒精的利尿作用可能导致夜间频繁起床上厕所，从而打断睡眠；相信在睡梦中被尿憋醒的感觉，可不好受。

3.依赖性和耐受性：长期依赖酒精助眠可能导致依赖性和耐受性增加，需要越来越多的酒精才能达到相同的效果。

4.加重呼吸问题：当人沉睡时，上呼吸道的肌肉会自然放松，酒精可以进一步放松喉咙和上呼吸道的肌肉，气道更容易塌陷，尤其是在吸气时，这种塌陷可能导致气道阻塞，从而引发打鼾或睡眠呼吸暂停。如果本就在睡觉时鼾声如雷的朋友们，那可要慎重了。

健康睡眠，不是关掉灯那么简单。小叶偶然发现酒精效果“奇好”，却不知道这种行为引发的恶果。

其实，实现健康睡眠，我们可以这样做：

1.建立规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。

2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。考虑使用遮光窗帘、耳塞和舒适的床垫。

3.避免咖啡因和酒精：尤其是在睡前几小时，这些物质会干扰睡眠。

4.避免长时间午睡：如果需要午睡，尽量控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。

5.限制电子设备的使用：睡前减少对手机、电脑和电视的暴露，因为蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠。

6.适量运动：定期进行体育活动可以提高睡眠质量，但应避免在睡前近两小时内剧烈运动。

7.放松身心：睡前进行放松活动，如阅读、冥想或瑜伽，有助于减少压力，更容易入睡。

8.饮食健康：选择营养均衡的饮食，避免睡前过饱或过饿。

调整睡眠模式是实现优质睡眠的前提，但效果仍然不佳要寻求专业的睡眠咨询或治疗。愿大家睡个好觉！

（作者：丁少峰 武汉钢铁集团公司第二职工医院，精神科主治医师）