不做一点就“着”的教师｜班主任如何做好自我心理健康调整？

作为学生的导师和心理支持者，班主任承担着帮助学生疏导学习压力、人际交往和亲子关系等方面问题的责任。在多项任务和压力下，班主任也极易处于心理崩溃的临界点，因此班主任的心理健康应得到关注。而班主任自己，也要在教育这场漫长的修行中以“心”赋能，陶己铸人。

拥有稳定情绪

学生管理与家校沟通工作，往往是班主任心理压力的主要来源。尤其在与家长沟通过程中，班主任常常面临各种压力：大多家长往往期望班主任能够提供孩子的学习情况、成绩等详细信息，并给予个性化的帮助和指导；还有的家长对孩子学习情况过分焦虑和担忧。但是由于班级人数众多、时间有限，班主任难以完全满足每一个家长的期望，这种巨大的期望压力可能会导致班主任感到无力和焦虑。同时，家长的教育理念和态度各不相同，有的偏重于学业成绩，有的注重培养学生的兴趣和实践能力，班主任不仅需要平衡各种差异化的期望，还要争取他们对学生全面发展的认同和支持。

基于此，班主任需要以稳定的心态和情绪管理能力来面对这些情况，化解家长的压力和焦虑，与他们积极互动。那么，如何拥有稳定的心态和情绪？

首先，班主任要随时觉察自己的情绪和反应，及时找到情绪来源。如能确定压力主要来自与家长的沟通问题，班主任可以逐步建立家长支持参与秩序，积极与家长沟通，而不是避而远之，默默“消化”情绪，过度苛责自己。毕竟，建立良好的家校合作关系是漫长而艰巨的挑战，需要彼此尊重，更需要管理经验积累和十足的耐心。在教育教学的过程中，班主任可以及时向家长传达学生的学习情况和班级管理情况，征求家长的意见和建议，同时尽可能配合家庭教育，实现学生的全面发展。同时，多与家长谈心，努力获得他们的理解与支持，这样不仅能够减轻班主任的压力，还能够为班级管理与教学提供有力的支持。

其次，采用一些情绪疏导方法。例如，设计自我关怀短句。班主任可以把自我关怀短句写在台历里，提醒自己，保持友善、自我关怀，在日常生活中遇到困难时，教师可以对自己默念这些句子。通过自我认知和自我关怀，班主任可以更好地调整自己的情绪状态，保持积极的心态。还有，班主任可以通过创造良好的工作环境来提升工作满意度。例如，保持工作桌面整洁和任务完成有序。列出任务清单，每完成一件就勾去一件，看着任务一项项减少是非常有成就感的事情。又如，积极参与学校及上级部门组织的各种教研活动，常听别人的课，常请别人听自己的课，多与班主任经验丰富的教师接触。学习是一辈子的事，头脑越充实，人就越自信。

调整工作策略

调整工作策略，是班主任心理舒压的有效思路。班主任可以通过调整工作节奏、调整期望值、平衡工作与生活以及寻求专业指导等方法来缓解心理压力，保持良好的心态，更好地履行班主任的职责。如此，才能以好的心理状态去实现好的教育。

首先，调整工作节奏。合理安排工作任务和时间，制定优先级，有条不紊地进行工作。避免将所有事情放在同一时间段内处理，而要分解任务，分配到不同的时间段完成，以避免因负担过重引发焦虑和压力。定期间隔地进行短暂休息，可以帮助班主任恢复精力和专注度，提高工作效率。

其次，调整期望值与结果评价。虽然班主任素有严谨的职业要求，但过高的期望和完美主义倾向往往会给自己带来沉重的心理负担。班主任应该明确并接受自己的有限性，将合理目标设定为更加可行的程度，并学会从工作中找到快乐和满足感，而不仅仅追求完美的结果。要学会积极关注，整理令自己愉快的活动。比如，每天都记录下让自己开心和感动的事、为学生或同事做的事、要感谢的人和事、自己想做的事，这有助于我们在困境中建立自信心，在不如意时尽快转移消极情绪。

获得社交支持

社交支持系统是班主任心理舒压的重要策略之一。良好关系的建立可以帮助班主任提升自我调节能力，增强工作效能。班主任可以根据自己的实际情况和需要，选择以下社交支持策略，以达到心理舒压的效果：

促进良好师生关系的形成。班主任可以采用积极、亲切的态度对待学生，尊重他们的个性以建立互信互敬的关系。通过与学生的交流，班主任可以了解学生的需求与困难，从而提供必要的支持和帮助，在班级活动中鼓励团队合作和互相帮助。

重视同事合作关系。班主任可以主动与其他班级的班主任交流经验，分享教学资源和管理策略，互相支持和帮助。寻找志同道合的同事，建立互相支持的合作关系，这不仅可以增加工作上的舒适感，还能够共同面对工作中的挑战和困难。

拓展社会实践交际关系。班主任可以积极参与社交活动，来拓宽自己的社交圈子。例如，参加教育相关的专题研讨会、培训班、学术讲座等活动，与其他教育工作者交流分享经验。这些专业交际活动，不仅能提升自己的专业素养，还能结识更多的同行，享受互相交流和互相支持的机会。

教育的本质是心灵的教育。在完成班级管理、教育教学、家校沟通的过程中，希望班主任能学会自我关怀，在工作中做到以心育心，与学生一起快乐健康发展。（中国教育报 作者：李南兰 系重庆市南开两江中学校副校长、重庆市教育学会德育专委会秘书长）