心理问答 | 总是很丧很负面？不要用理想的自我批评自己

陈老师，你好！

我想要减肥，但是控制不住吃，想学习却学不下去。最近我的心情很不好，负面情绪很多。我知道自己太过于负面了，担心别人发现我很丧。我不想和家里人通话，不希望妈妈担心。明明大家都对我很好，都是那么善良，可是我的内心为什么这么冷漠，觉得和谁都走不近。请问我该怎么办？

——读者

读者，你好！

你不希望妈妈为你担心，这证明你不冷漠，你是关心别人的。我认为你最核心的问题是，你在用理想的“我”来惩罚和批评自己。你的自我评价很低，觉得自己没有价值，所以你的心情会不好。

你说你的朋友们还挺喜欢你的，他们愿意跟你说心里话，但你还是觉得自己没有价值，这是抑郁的表现。你很可能处在中度以上的抑郁情绪状态里，所以任何好的证据你都去否定。你要停止对自己说“我不好”，试着对自己公平宽容一点。

你可以尝试进行自我调整，但是我有些担心你能否打败情绪，重新拿回主动权。倘若你努力三天，还没有效果的话，我建议你预约学校里的心理咨询去寻求帮助。

中国科学院心理研究所教授陈祉妍

中国青年报实习生万齐梦