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心理百科:做一个情绪稳定的人 从记录情绪日记开始

发布时间:2023-10-25 14:31:25 | 来源:中国网心理中国 | 作者:安德烈娅

所谓情绪稳定,是指一个人“不以物喜,不以己悲”,能够控制好自己的情绪,而不是被自己的情绪所操纵。在工作、生活中,“情绪稳定”往往是对一个人的基本要求,但同时也是一种极其难得的品质。

人不是机器,总会遇到高潮和低谷。烦躁不安时、压力山大时、负能量爆棚时,要怎么做才能不让自己被情绪吞没,依然保持积极和稳定的状态呢?

情绪稳定并不是无喜无悲,也不是压抑自己,而是能够把自己和自己的情绪区分开,清醒地认识到自己情绪的来龙去脉,从而设法疏解和调整,避免一时上头,失去自控。想要做到这一点,是需要一些技巧和窍门的。下面要介绍的就是一种简单好用的方法——情绪日记。

我们平时写日记,主要是为了记录一天中发生的事情,而情绪日记关注的则是你在一天中体验到的情绪。如果每天抽出10分钟,整理一下自己的内心,问问自己下面这几个问题,将会让你加深对自己的理解:

今天我的状态如何?

我的饮食、运动、睡眠状况如何?

我遇到了哪些愉快和不愉快的事?

我能做得更好吗?

把这些问题分门别类地写出来,有什么作用呢?

首先,你会对自己的情绪更加敏感。

情绪并不是只有“好”与“坏”两种,其间还有很多非常微妙的层次。也许你只是觉得普普通通,也许你在气愤中还带着一点尴尬,也许你既伤心又有些庆幸。

而在写情绪日记时,为了把这些情绪用语言准确地表达出来,你就会思考得更深入,把那些纠缠不清的感受理出个头绪来,贴上标签,让一切变得清晰明了。识别出自己微妙的情绪,是学会控制情绪的第一步。

其次,你会发现是什么在影响自己的情绪。

我们的感受取决于多种因素,包括生理因素、情感因素,乃至激素反应。有些因素完全在我们的可控范围之外,而有些因素则是我们可以改变的,只是我们也许并没有意识到它们和情绪的关联。

所以,在情绪日记中也会记录你的饮食、运动、睡眠等状况。你也许会发现,今天脾气暴躁,是由于少睡了两个小时;又或者每次心情很好时,都是在刚刚跑完步之后。发现这些关联之后,你就可以更好调整自己了。

来自外界的风吹雨打是难以预料也难以避免的,但我们可以从自身入手,把控生活中的各种因素,全方位呵护自己的情绪,尽可能为情绪健康扫清障碍。

最后,你会找出自己的思维惯式。

每个人都有自己习惯的一套思维方式,不论遇到什么事,都会按照这套方式来思考和看待。但这些思维方式并不总是正确和健康的。把自己的情绪和想法写出来,更有助于你看清自己思考问题时的“套路”,让你有个机会去反思,这样的套路是不是合理、是不是积极正向,除此之外还有没有其他的思考方式。

人的大脑一旦习惯了某一种思维方式,就容易深陷其中,难以跳出来。如果你已经习惯了凡事从负面的角度思考,那么生活中大大小小的每件事都会对你的情绪带来负面冲击。要想扭转思维,化负面为积极,还需要用到一些特定的技巧。(北京青年报 安德烈娅