“5.25”心理健康节 | 爱自己，从呵护心理健康开始！

今天是“5.25心理健康节”，是每个人关爱自己的节日。

“5.25”谐音 “我爱我”，提醒大家静下心来探寻自我：关注自己的心理健康和心灵成长，接纳自己的不完美；提升心理素养，以更加阳光积极的心态，爱自己，爱别人，创造快乐幸福的人生。

没有心理健康，就没有未来！

没有心理健康，就没有健康和未来！关于健康，世界卫生组织早已给出新的定义。

从世界范围看，全球约有2.8亿人身患抑郁症，每年有70多万人因抑郁症而自杀身亡。心理健康问题正成为影响广泛的“全球病”，逐渐从成人、职业群体蔓延至青少年学生群体。日益 “低龄化”的发展趋势，严重威胁人类的生存发展。

在中国，国民心理健康状况同样不容乐观：

据中国精神卫生调查显示，目前中国患抑郁症人数9500万，其中，18岁以下占30%。《中国国民心理健康发展报告(2021~2022)》报告发现，成年人抑郁风险检出率为10.6%，焦虑风险检出率为15.8%。其中，18~24岁年龄组的抑郁风险检出率高达24.1%。《中国老龄发展报告2024——中国老年人心理健康状况》指出，26.4%的老年人存在不同程度的抑郁症状。相关调研显示，2023-2024年间，中国公众最想解决的心理问题排名前三位：“焦虑”“无意义感”和“抑郁”。

伴随快节奏、高压力的现代生活发展进程，越来越多的人认识到心理健康的重要性，但对于心理健康的概念依然很模糊，甚至有误解，存在病耻感，不到药物治疗的程度，不会承认自己存在心理问题或心理障碍，更不会主动就医。而精神心理疾病的早期识别和及时干预极为关键。

就在5月8日和18日，温州和青岛相继发生两起未成年人非正常死亡事件，一位母亲和一位父亲分别管教殴打9岁女儿和儿子致孩子死亡。悲剧传来，亲子教养和心理健康问题引发舆论强烈关注。

首都医科大学附属北京安定医院儿童精神医学首席专家、主任医生郑毅表示，“儿童青少年心理健康问题，最大的原因还是家庭关系出了问题。”

而系列问题背后折射的是，成年人的心理健康问题正在悄然激增。由于心理知识的匮乏，父母遇到子女问题和面对糟糕的亲子关系时不知如何应对，往往情绪失控引发暴力对抗。世界卫生组织曾做过一项调查，家庭因素对人心理健康的影响占70%，而生物学因素、遗传因素影响只占15%～25%。种种事实警示我们，心理健康问题不仅关乎个人成长，同时关乎家庭幸福、社会和谐稳定，国民心理健康教育和心理健康知识普及工作刻不容缓！

今年4月刚刚出版的《中国国民心理健康发展报告（2023~2024）》显示，国民心理健康知识水平仍处于较低水平，特别是在子女教育、情绪调节及心理疾病识别等方面亟待提升。报告指出，普及心理健康知识、提升心理健康素养，是提高全民心理健康水平最根本、最经济、最有效的措施之一。

什么是心理健康？

心理健康是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应，能够有效地发挥个人的身心潜能与积极的社会功能。

世界卫生组织建议的心理健康标准，主要包括：

充分了解自己，对自己的能力作出适当的判断；

生活目标切合实际；

情绪稳定，能适度表达和管控情绪；

能适应环境变化，有效应对压力；

拥有健康的人际关系；

具备工作和学习的能力，保持生活平衡等等。

如何真正爱自己？

主动学习心理健康知识，做自己心理健康的第一责任人。

未病先防——主动预防心理问题和心理疾病，无疑是爱自己、爱家人的最好方式。

认知革命需要从解构“病耻感”开始。我们需要建立新的认知范式——关注心理健康不是示弱，而是现代人必备的生存智慧。

主动学习心理健康基本常识，了解人类各阶段的心理发展规律，及时洞察自我心理状态，掌握心理健康自我疗愈的基本方法，运用情绪管理技巧，培育积极心态，不断增强心理韧性，让自己在复杂的情境中保持冷静理智，游刃有余。

爱自己，心中首先要拥有清晰的“自我”感，接纳自己的不完美，尊重自己的感受，在外界压力下依然坚持做自己想做的事情。学会不在意别人的眼光：对于别人的意见，可以听取、考虑，但决定权掌握在自己手里。

爱自己不是自私，学会遇事向内求，但不内耗；学会换位思考，共情他人；学会管控情绪，掌握有效沟通技能；真诚关爱他人，才是真正关爱自己。在帮助他人的同时，内心产生的满足感是保持心理健康的重要正能量。

学习正向思维。正视问题不逃避、不抱怨，任何困难都是人生赠予的最好礼物，是提升自己综合能力的阶梯，是通向成功的必由之路。

学会放手，接受现实。做能掌控的事情，当我们不能改变现实的时候就先接受它。

制定有效目标，规律生活作息，培养生活情趣，保持良好睡眠。

坚持运动！运动强身健体，是生命快乐的源泉，有益于情绪健康。每周坚持3～5天中等强度以上的运动，可预防、缓解焦虑抑郁，保持精力充沛。

保持和家人、朋友的联系，在艰难的时候主动寻求支持和帮助，战胜困难，渡过难关。

用科学的方法缓解压力，出现心理问题积极咨询就医。

阅读中华优秀文化典籍，从优秀传统文化中的儒、释、道思想中感悟修身之法，保持内心的平静和充盈，为自己在面对挫折和困境时，提供宝贵的心理支持和应对策略。

站在人类文明演进的维度，心理健康素养正在成为继读写能力、数字素养之后的第三种基础生存技能。当“我爱我”从节日口号转化为日常实践，当心理调适能力成为公民基本素质，我们迎来的不仅是个人幸福感的提升，更是一个社会文明程度的质的飞跃。 （作者：中国网心理中国 苏向东）

注：

“525心理健康节”的前身为“北京市大学生心理健康日”，2000年由北京师范大学心理系团委与学生会发起。2004年发展为全国性的“大学生心理健康日”，提醒学生“珍惜生命，关爱自己”，后广获社会各界认同，最终成为呼吁大众关注“心理健康”的一个节日。