心理师园地 | NLP疗法及其在学校心理咨询中的应用

什么是NLP疗法和NLP经验元素？

NLP疗法（神经语言程序学）是一种通过语言和心理过程改善行为与思维模式的心理学方法。NLP中的N代表神经系统，指的是大脑及思维过程；L代表语言，涵盖从外界感官信息到内在意义的转化；P则指为达成特定目标而执行的具体指令。NLP认为，我们的思维和行为习惯像计算机程序一样，可以通过调整“软件”来实现改变。

NLP的核心目标是帮助个体快速且高效地解决问题，鼓励他们关注可能的变化，并利用自身已有的资源实现这些可能性。其独特之处在于，NLP融合了多种方法，成为一种高灵活性的工具，可以独立使用或与其他心理学方法结合，快速有效地帮助人们克服心理障碍。

NLP认为，外界通过视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉等五大感官输入信息，这些信息被传输到大脑，并通过内感官经验元素—内视觉、内听觉和内在身体感知（如空间感、情绪等）加以加工和储存。我们的生活和行为方式基于这些内在经验元素的储存与调用。

每一段记忆都伴随着某种经验元素的形成。例如，小时候摔倒的痛苦经历可能会通过内在视觉和内在触觉的经验元素储存。当我们再度看到类似情景时，潜意识会自动激活相关的内视觉和内感觉信息，提醒我们避免再次受伤。通过这种机制，NLP帮助个体识别并重塑这些潜意识中的经验元素，从而减少负面影响，促进个人成长和改变。

NLP经验元素法的操作步骤及案例示范

小陈是一名初一男生，因作业未交被老师批评，当场情绪爆发，直接跑出课堂，最终在班主任和保安的帮助下找到，并进行心理咨询。过程中，小陈诉说了几天前与妈妈的争吵，跟妈妈坦白自己不想读书却被妈妈训斥为“懦夫、废物”。这段经历给他带来了愤怒、悲伤、委屈和难过的情绪，而今天老师的不理解和批评让他彻底崩溃。我们将通过改变经验元素法帮助他处理这些情绪。

步骤一：情绪评估

首先，小陈被要求回忆与妈妈争吵的情景，并对事件中产生的情绪进行打分。小陈表示自己在争吵过程中感到伤心和愤怒，给这两种情绪的打分是8分。这里的目的是让小陈意识到他在这段经历中的情绪强度，并为后续调整做准备。

步骤二：联结潜意识与放松

接下来，我们引导小陈进行深呼吸，帮助他放松身体，并与潜意识建立联系。具体方法是：小陈深呼吸三至五次，手放在左胸口前，轻声对自己说：“我的潜意识，我需要你的帮助，如果你愿意帮助我，请让我的身体放松下来。”这个过程的目的是让小陈的潜意识接收到放松和缓解压力的信号，使得他在处理情绪时更有能力保持冷静和专注。

步骤三：视觉化情境

在小陈放松并准备好后，心理老师引导他将自己与妈妈争吵的画面“放进电视机”中。这时，他要想象自己的眼前出现一个电视屏幕，上面播放的是他和妈妈争吵的那一幕。这一阶段的目的是让小陈将情绪困扰从自己的内心世界转移到外部的画面中，从而增加对情境的掌控感。

步骤四：调整画面和声音

接下来，心理老师引导小陈使用“遥控器”调整电视屏幕上的情境。在这个过程中，遥控器的按钮代表着各种视觉、听觉和感觉元素的调整方式。小陈可以根据自己的舒适感受来调整这些元内在经验元素。

内视觉方面，小陈可以将彩色画面调整为黑白，或者让画面变成雪花状，减少画面的清晰度。

内听觉方面，小陈可以将画面的声音音调调低，音量调小，甚至让声音变得模糊不清。

内感觉方面，他可以修改自己和妈妈的面部表情，使两个人的脸部表情变得更柔和，比如让眉毛不再紧锁，嘴角微微上扬，眼睛变得柔和。

此外，他还可以将整个画面调整得更远、更小，最终让它成为远处黑暗角落中的一个小点。这一系列调整的目的是将困扰自己情绪的画面变得模糊、遥远，以减少其对情绪的干扰。

步骤五：调整情绪与正面意义

在调整过程中，如果小陈发现画面不容易改变，或者情绪依然很强烈，心理老师会引导他去寻找该事件的正面意义。小陈被鼓励想象通过更加平和、尊重的方式与妈妈沟通，或者想象自己可以更加坚定而平和地告诉妈妈：“妈妈，我知道你很爱我，你的爱已经收到，而我现在长大了，我希望得到妈妈的尊重和支持。”

在这个过程中，正面的情绪和能量会从画面中飞出来，象征性地飞向小陈的心中，形成一种内在的“收获”——这可以是“爱”和“成长”的象征。通过这种方式，小陈可以在回顾负面情境时，减少负面情绪的影响，并转化为一种成长和自我认可的情感体验。

步骤六：重新评估情绪

最后，小陈被要求再次对争吵事件中的情绪进行打分。经过上述调整后，他的伤心和愤怒的情绪得到了有效缓解，情绪评分从最初的8分下降到4分。此时，如果小陈的情绪评分低于4分，说明负面情绪已经得到了有效调节，就不需要进一步处理。

结语

在这整个过程中，改变经验元素法通过多种手段帮助小陈降低了负面情绪的强度，从情绪的内视觉、内听觉和内感觉元素进行干预，调整情绪的感知方式，同时通过找寻正面意义，将其内化为成长和爱的象征。这个过程不仅帮助小陈缓解了眼前的愤怒和伤心，还引导他通过调整内心的感受，学会了如何在类似的情境中找到新的应对方式，从而获得情绪的平衡和心理的成长。

改变经验元素法

在学校心理咨询中的应用

在学校心理咨询实践中发现，很多学生在咨询的当下带着非常强烈的情绪，往往对过去的事情念念不忘，甚至情绪还会比当时更强烈。因此要先处理来访者的情绪，才能做到后续的认知发现和行为改变。而改变经验元素法对于情绪的处理迅速且显著，更快地可以和来访学生一起探索更深层的心理问题。如案例示范中的小陈同学。

除此之外，改变经验元素法还可以用于帮助学生应对学习焦虑，缓解压力，增强自信与学习动机。

想象力重构：让学生在学习任务（如写作业、做题等）中，使用想象将情境转化成一种象征性、具有英雄色彩的任务。例如，将堆积如山的作业变成一座小山丘，自己变成超级英雄，以一种轻松的心态面对原本令自己焦虑的任务。

视觉元素调整：改变作业或学习场景的内视觉元素，比如将堆积如山的作业变成一个微不足道的小问题，或者把任务中的困难部分变得模糊、无关紧要，以减轻任务的压迫感和焦虑感。

正面自我对话：通过调整学生对自我的认知和情感，鼓励他们在面临学习挑战时进行积极的自我对话。例如，引导学生用积极的语言替换对学习任务的负面评价，增强其对自己能力的信心。

情景重构与资源合：引导学生将自己置身于一种资源丰富的情境中，帮助他们意识到可以依赖的支持资源（如老师、同学、家人等）。通过建立这种资源支持网络，缓解焦虑情绪。

（解徐超/福州教育学院第二附属中学　学生心理发展指导中心负责人 中国网心理中国特约《心理与健康》杂志供稿网址：http://psy.china.com.cn/）