“后高考时光”，这份考生“心理锦囊”请查收

▲高考后，考生迎来了一段轻松的时光。 通讯员/刘艺琴供图

高考落下帷幕，高考生从高度紧张到突然放松，情绪难免出现一些起伏。尤其是立即要面对估分、填报志愿、师生告别等环节，“后高考时光”要面对的心理考验可能并不亚于考前。

专家特别提醒，考生和家长们既要学会从紧张忙碌的高考中解脱出来，也不要瞬间陷入由考前紧张到担忧考试成绩的另一种焦虑状态。客观对待高考结果，有助于更好地准备下一步人生规划。

情绪内耗不可取

数据显示，2024年，湖南省高考报名人数共有72.7万，比上年增加4.3万，报名人数再创新高。在一定程度上，高考生将面临更大的竞争力。有的考生在考后表示，考试中有一些低级失误，考后情绪受到了很大的影响。

相比起那些愿意说出心中焦虑的学生，更多考生是将这些不安藏在了心中。如果不能及时疏导，可能会产生一些更严重的心理问题，这需要我们投入更多关爱去关注他们的情绪体验。

“最后一科考完回家后，孩子一直把自己锁在房间里，我们也跟着焦虑，但又不知道该说些什么，做些什么。”一位家长表示，孩子可能是和同学对过答案但并不满意，所以情绪非常低落。

“之所以会出现这样的现象，是因为考生陷入了一种错误的认知，即认为通过高考，觉得自己差劲，所以自己的未来也毫无希望。”心理专家分析，其实作为局外人或者过来人都知道，这种想法很显然是错误的，但是有的考生认知有限，如果不能及时给予心理疏导，思想很容易“钻进死胡同”，不断内耗。

放飞自我要有限度

除此之外，还有的考生因成绩超出预期，或感觉高中生活结束完全“解脱”，而完全放飞自我。

出现这样情绪的考生，在喜悦的背后也会面临一些问题。比如有的人每天忙于聚餐、通宵上网、打游戏等，出现作息紊乱、精神亢奋激动、失眠等现象，更有考生会因此产生自满、骄傲放纵等不良心理状态。

还有一些同学因为高考结束失去目标而不知所措，考后几天，心态就会感觉做什么都“无聊”“没劲”，陷入单纯的空虚、迷茫之中。

“走出去”放松心情

心理专家指出，高考成绩是多种因素叠加的显现，那么分数在一定范围内的波动是正常现象。意识到这一点，有助于远离沉溺焦虑和过度遗憾。那么对于考试成绩不那么理想的考生而言，可以先积极参加一些运动，尤其是室外运动有助于维生素D的摄入，有助于改善情绪。另外，团队运动能增加人际互动，可以减轻焦虑。而针对一些考生空虚、无聊的心理状态，此时最应该做的是树立一个新目标转移注意力，主动学习一项自己感兴趣的新技能，多参加社会活动，这样可以有效帮助学生找到自我价值感。

如果时间相对充裕，可以考虑来一次旅游，走进大自然放松自己。

李同学说，已经和5名同学设定了出游计划，打算去江浙一带游玩一周，一方面是实现和同学多年前的约定，另一方面，去当地的高校看一下，为下一步填报志愿做准备。

黄同学表示，家人在考前就悄悄为她制定了前往“河西走廊”的旅行计划，这是自己多年来的愿望，对此次全家共同出行充满了期待。

需要提醒考生的是，出行在外务必注意安全。

家长要当好“后盾”

作为孩子最亲近的家人，家长在此期间其实扮演着重要角色。

专家表示，由于情绪具有“传染性”，家长必须首先做到自身情绪稳定。如果家长不停地追问、分析，会对孩子造成额外的压力，要避免把情感沟通变成逼问或者情绪暴力。

此外，家长和考生也要共同做好心理兜底。因为抱有积极的心态是正常的，但家长仍要帮考生建立各种可能的心理保障。比如考得特别好，是一个什么样的选择和道路；如果考得中等，应该怎样；考得很差又该如何应对。多重的应对方案，能够更好地帮助孩子减少心理压力，对于稳定心理状态具有重要作用。

专家最后也叮嘱考生，一定要有不回避的态度和勇气，这种勇气的来源是，即便没有取得特别好的成绩，老师和家长都不会因此而嫌弃你或者不喜欢你。人生道路千万条，高考也只不过其中的一条罢了，精彩的未来，可以用多种方式去创造。

如果情绪始终难以调整，考生和家长也可以寻求一些专业的心理咨询人员帮助。早期干预，有助于增强抗挫折能力，以便尽早调整好状态，以更好的姿态迎接人生新的旅程。（株洲日报全媒体记者戴凛）

孩子的“后高考心理”别忽视！专家开出“心理调适方”

随着高考落下帷幕，不少考生在成绩放榜前的过渡期出现严重的焦虑、迷茫和烦躁等心理状态，又称“后高考心理”。如何及时调整这些心理问题？徐汇区精神卫生中心的医学科普团队为考生们开出“心理调适方”，一起来看看吧！

q1：高考结束后，考生有哪些心理问题需要注意?

高考结束后，许多考生从紧绷的状态骤然放松，无论是生活作息、心理状态，还是接下来的等待分数、报考以及等待录取过程中，都很容易出现一些情绪的变化，比如放纵、焦虑、抑郁、迷茫等不良情绪反应。如何应对这些问题呢？徐汇区精神卫生中心医务科长、副主任医师鲍丽给出以下几点建议：

规律生活：考试结束后适当地放松无可厚非，但是考生也要注意劳逸结合、规律作息、合理饮食。避免出现放飞自我、暴饮暴食、通宵游戏刷剧，甚至抽烟酗酒等不良生活习惯。

接纳结果：考试已经结束，考生要及时调整自己的心态，接纳考试结果。考得好并不意味着人生就一马平川了，考得不好也不代表今后无路可走。

充实生活：考试结束后，考生们可以将自己的兴趣爱好重新捡拾起来，不仅可以避免迷茫、无所事事的状态，也可以通过社交学习、文体活动来充实生活、放松身心。

q2：考试结束后，如何察觉到孩子的情绪变化？

考试结束后，家长如何及时识别孩子是否出现以上情绪呢？对此，徐汇区疾控精神卫生分中心副主任、副主任医师周卿建议，各位家长可以从孩子日常生活习惯的变化来发现。

“孩子平时感兴趣的事情，突然不去做了，或者也不提及了，甚至他喜欢的一些同学也不太联系了。我们可以从这些点上作出识别。”周卿表示，如果孩子没有考好，会倾向于回避人际交往，“因为他对自己会有些失望和自责，他也会担心其他同学用别样的眼光来看他。所以，当孩子出现人际关系减少或者感兴趣的事情不做了这样的情况，家长可以去关心一下。”

q3：孩子考试没发挥好，家长该如何疏导孩子的心理?

高考已经结束，如果孩子在考试过程中没有发挥好，作为家长该如何疏导孩子的心理呢？周卿给出以下几点建议：

调节好自己的情绪：孩子考试没考好，大多数家长会产生期待破灭、失望、伤心等情绪，这个时候家长首先要做的就是调节好自己的情绪。如果家长情绪不稳定，在孩子情绪识别、关心、处理方面，也会缺乏敏锐度。

不要让孩子停下来：高考结束后，考生们迎来了悠长的假期，可以借着这段时间外出旅游、参加运动或者同学聚会，在祖国的大好河山中陶冶情操，在运动中分泌多巴胺，在同学聚会中收获温暖，核心要义就是要让孩子正常生活，不要停下来。

引导孩子直面挫折：对于孩子来说，考试没考好也是一次挫折教育契机。这个时候家长可以对孩子适当进行一些抗挫折的教育，让孩子明白成长并非一帆风顺，眼前正在经历的挫折只是人生当中某一个曲线的波点。渡过挫折后，孩子今后的成长会更完整、更健康。

适当表达爱意：很多时候，家长们会觉得肉麻的话说不出口或者不会说，但在孩子面临情绪问题的时候，不妨试试“爸爸妈妈爱你”“爸爸妈妈肯定会支持你”这些“肉麻”的话，适当表达爱意，让孩子感受到家的温暖。

同时，也提醒广大考生及家长，假如考试结束后出现持续性的情绪低落、焦虑、睡眠不好，或者胃口差等不舒服症状，要及时寻求精神心理专业人员的帮助。（记者：王薇 上观新闻）