心理百科｜情绪心理效应——认识“野马效应”

什么是“野马”效应

在非洲草原上有一种吸血蝙蝠，它们以吸食其他动物的血液为生。但其实它们的吸血量极少，顶多只能让动物们的心情烦躁些，并不能夺取它们的性命。可奇怪的是，尽管吸血蝙蝠的吸血量少，却有部分野马因为它的吸食而死亡。原因是，吸血蝙蝠经常会在野马的腿上吸血，这总会引起野马的暴怒，让野马想通过狂奔来甩掉它们。所以，导致野马死亡的真正原因是暴怒与狂奔。

其实，我们生活中类似的情况也不少。你可以回想一下，在你过去的经历中，有没有试过：

因为对下属的工作不满意，而将不满的情绪一直憋着；

因为伴侣忘记纪念日，内心伤心一周甚至更久；

因为朋友做错的一件小事，而马上大发雷霆。

从这些事可以看出，我们都习惯性地拿别人的错误来惩罚自己。明明是对方做错事，我们却因为他的事而生气难过，让自己的情绪处于消极的状态里，甚至做出一些事来伤害自己，这种现象被称为“野马效应”。当一些我们不愿意看见的事情发生时，不停地埋怨、生气或愤怒，一昧地发泄情绪，不仅不能解决问题，还会伤害到我们的关系。

认识“野马效应”

情绪是有成本的。成本可能是你身体的健康水平，精神状态或是双方之间的关系。

情绪是自身选择的结果。胡慎之老师说过，情绪没有好坏之分，只是取决于你怎么去看待它。比如说，如果你认为这种情绪能带来好的结果，你就会把它归类到正面情绪中。反之，则会归为负面情绪。其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？

如何避免“野马效应”

“野马效应”的危害，我想大家看到这里，都有一定的了解。其实解决办法很简单，就是学会和自己的情绪好好相处，不要认为正面情绪就一定是好的，也不要认为负面情绪就一定是坏的。所以，在日常生活中,我们不能被情绪所控制，而是要做情绪的主人。

自我情绪的觉察十分重要。当我们在面对一些事情时，要意识到自己生气、愤怒的情绪即将要爆发，也就是认识到自己现在有情绪了，这是做情绪主人的第一步。

按下暂停键。处在易激惹的情绪状态下，我们会做出一些让自己事后很是后悔的事情。所以在情绪即将爆发时，按下暂停键，深呼吸或者转移注意力，待情绪缓和之后再来处理事情。

书写情绪。及时按下暂停键之后，其实已经开始慢慢冷静了。拿出小本子或者备忘录，书写自己的情绪过程，不仅可以缕清思路，重新思考，其实这也是宣泄情绪的一种方式。当然，宣泄情绪的方式还有很多，比如倾诉、跑步、唱歌、跳舞等等。同时，在处理问题的时候，不要想着先发泄情绪，可以想想到底怎么做，才是真正有帮助的。毕竟我们都知道，情绪有时只会让事情变得更糟糕。尝试和你的情绪冷静地做朋友吧。（济宁心理微信公众号）