高考时间即将开启：紧张？焦虑？“八个锦囊”助力考生从容应对

2024年高考时间即将开启

紧张？焦虑？担忧？

别担心！

深圳市新安中学（集团）心理健康与生涯教育指导中心主要负责人、高中部心理科组长、国家二级心理咨询师刘娟在谈及高考迎考、应考心态时表示，“每个生命都有无限的价值和可能性，每个学生都富有潜能和创造力。高考是一个酣畅淋漓的舞台，希望每一位高三学子都能够泰然自若地面对困扰，用乐观、积极的心态稳操胜券，在这场人生大考中成长为更好的自己。”

为此，她还特意为考生送上

八个实用“锦囊”

助力莘莘学子

以阳光心态从容以对

锦囊1

巧用“思维阻断法”

“高考前过度担忧考试结果，总爱胡思乱想怎么办？”“巧了，你会这样，我也是如此，这很正常。”

刘娟说：“有人将影响自己情绪的事件写下来并封闭在盒子里，三个月之后再打开，结果发现99%担忧的事情并未发生，我们不妨乐观一点，模考考好了高考会更好，模考不如意是因为你的好运气要留到高考时才开启——要对偶然性事件多做个别性、暂时性解释，千万不要夸大失败的普遍性。胡思乱想的‘累’比解决问题的‘累’更耗能，如果无法控制，可以采用‘思维阻断法’，给自己一个时间，如放学后的17:35-18:00允许自己放纵思想，时间一到立刻阻断负面想法，回归正常的学习和生活节奏。”

锦囊2

积极暗示自己

“高考前情绪起伏较大，焦虑不安怎么办？”刘娟表示，只有接纳情绪才能帮助自己重新投入备考。考生请积极暗示自己：“情绪波动很正常，其他人也一样”、“无论我现在感受如何，都不会影响高考”、“完全胸有成竹的感觉，很难拥有，我已经为高考做了充分准备”。心理学研究显示，开心的事能激发出创造性思维、诱导出积极情绪，那就找点让自己开心的事情放松一下。

锦囊3

不因为没睡好

而带来“失败心理”

“高考前失眠、身体不舒服怎么办？”“每年高考期间都有类似情况出现，甚至有学生在高考前会出现多思多虑、睡不着，甚至感冒发烧、头晕呕吐等情况。”刘娟指出，“睡不好”不代表“考不好”，千万不要因为没睡好而带来“失败心理”，年轻人身体机能好，不一定需要睡足8小时，没睡好也不影响考试发挥，哪怕身体出了点小问题也不可怕，一样可以答出好成绩——真正影响考试的不是突发状况，而是考生对这些状况的看法。

锦囊4

用习惯纾解情绪的行为

来放松状态

“进入考场后心跳加快、头晕目眩、思维迟钝怎么办？”“首先，心态上要顺其自然，并暗示自己：‘这种状态很正常，只要我继续做题，这种反应很快就会过去。’也可以给自己30秒做点什么，比如喝口水，把水含在口中30秒再咽下去；把笔盖拧下来，再装回去；也可以采用眼动放松法，在教室里找两个点，眼睛在两点之间快速移动10次，注意脑袋不要转动；或者捏紧拳头、绷紧腿部肌肉10-20秒后快速放松，让自己体会从紧张到放松的感觉，从而帮助自己进入平和状态。”刘娟表示，学生也可以自己用习惯纾解情绪的行为来达到放松状态。

锦囊5

找到线索、暂时放下

攻克记忆的“舌尖现象”

刘娟介绍，思路突然卡住也是考场常见现象，明明记得却怎么也想不起来，心理学上称为记忆的“舌尖现象”。此刻，考生一定要冷静、放松，可以回忆所面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到线索；也可以暂时放下，先去攻克后面的题目，在做题过程中获得启发，往往能茅塞顿开。

锦囊6

精心“抗干扰”避免情绪消耗

“高考中总被噪声干扰，怎么办？”“脑海中单曲循环怎么办？”“我真的出错了，可怎么办？”……

刘娟表示，高考中，有考生会变得格外敏感，如，翻卷子的声音、沙沙写字声、远处的车辆声等，紧张、烦躁会放大这些声音的影响力。可越是注意噪声，越是觉得它在干扰自己，就会越感到不安，此刻，考生要马上尝试转移注意力、不去理会它。如：看不进题时，调动全部感官去审题，边看、边写、边在心里默读。环境不可能完美，但如果想寻求监考老师的帮助，请勇敢地举手，切莫因忍耐、思虑过多而消耗自己。

锦囊7

关注当下、做好题目

“还有考生在考试时，大脑中总有一首歌在单曲循环，这正说明你有一颗正常且正在高速运转的大脑。人的大脑极其复杂，不可能没有杂念，但这并不会影响考试，关注当下、做好题目，关不掉就当个背景乐吧。”

锦囊8

相信自己

不要被一刻的沮丧打败

刘娟补充道，“通常在考完一个科目后，考生对自己的失误也会非常敏感，且倾向于放大失误，可能仅仅丢了2分，却感觉像是丢了50分，其实那是因为占绝大多数的‘幸运部分’容易被忽视掉，所以，一定要相信自己，不要被那一刻的沮丧打败，不到最后谁都不知道自己是不是‘黑马’。”

采访最后，刘娟告诉考生：“你已为高考付出了很多，请记住：没有人因为一场考试输掉一生，也没有人因为一场考试赢得所有，你比成绩更重要。”（深圳特区报首席记者李丽）