《伊莫的心灵感冒》：101个行动处方 助力突破心理困境

日前，“治愈心灵感冒的101个处方——《伊莫的心灵感冒》新书分享会”在京举行。

《伊莫的心灵感冒》是接力出版社推出的一本全新心理学童话。本书作者所长任有病，以患有抑郁症的恐龙伊莫为主角，给读者讲述了一个完整的一年期心理康复历程，透过本书，读者可以清晰了解抑郁的感受，以及摆脱抑郁的10余种心理疗法和101个切实可行的行动处方。书中的101个行动处方，涉及食物、运动、音乐、呼吸、香薰、写作、艺术、心理支持、正念冥想等10余种疗法，让读者用微小的行动逐渐突破心理困境，帮助自己实现心理自信，对生活重燃希望。

书封

在分享会现场，中国心理学会会员朵拉（刘丹）表示，在我们非常焦虑，不知道“自己怎么了”的时候，应该主动寻求医生的帮助，并且要把社交生活作为治愈心灵感冒的一个重要方法。

朵拉认为，我们每个人都是多面的，拥有多重身份，也有着不同的情绪，因此对应不同的治愈方法。书中分享了很多有趣的方法，比如去看脱口秀、点香薰等，书中的101个方法不见得适合每个人，也不见得适合每一种状况，但我们可以跟随自己的感受，翻到哪一页就去尝试一下。心理学重要的不是知识，而是体验和实践，让每个人探索适合自己的方法。

心理咨询师刘丽认为《伊莫的心灵感冒》可以走进人的内心，她认为，抑郁症患者的感受只有被看见了，才是疗愈的真正开始。

活动现场，刘丽对用“感冒”这个词来形容抑郁进行阐述。她表示，用感冒来形容抑郁症，能够帮助我们接纳客观现实，使用科学积极的治疗方法来应对。抑郁在专业心理学上叫作“社会功能受损”，即没有办法完全应付自己的生活。所以到了中度、重度时，就需要及时就医。

分享会现场。主办方供图

结合临床经验，刘丽面对抑郁症患者有很多方法，有一个关键点是允许他们去表达出来。“影响我们成功的是人格，人格特质里面有几个维度——敏感、多虑、独处。在这些维度当中我们能够真正了解自己，而不是批判自己。”

刘丽说：“《伊莫的心灵感冒》有101种方法，就像一个导航，让你可以往每个通道试一试，而不是在自己原有的世界中把自己封闭起来。要发自内心地看看周边的一切，我相信所有人都能够找到自我价值感，在自己的世界里汲取快乐。”（中青报记者沈杰群）