情绪急救法：焦虑受惊时，“蝴蝶拍”帮你找回宁静

焦虑受惊时，我们可能会头脑昏沉、呼吸急促、血压飙升，心脏狂跳不止。

有个简单的小动作可以恢复平静，它就是蝴蝶拍。我们的手模仿蝴蝶翅膀拍动，轻轻地交替拍动，仿佛妈妈在一旁安慰。

这种情绪急救方法，是被科学验证的，也得到了世界卫生组织的认可和支持。

我们找到一个安静的地方，站着或者坐着都可以。闭上眼睛或者眯着眼睛看着鼻尖，手的拇指可以相扣，也可以不扣，交替拍打胸部，也可以拍打肩膀，或者拍打大腿。你可以选择让自己最舒服的方式。

在做蝴蝶拍的时候，你还可以想象一些愉快的事情，比如爱人陪伴的场景，我做了一件了不起的事情，或者在美丽的大自然中欣赏风景。

持续地、缓慢地拂动蝴蝶的翅膀，就这样，交替地、持续地、缓慢地、温柔地拍打，一直到你觉得平静、舒适为止。（澎湃新闻 尹琳）