营造幸福家庭的五大原则：互相尊重 有效沟通……

五　做好情绪管理和压力管理

当我们的身心受到威胁时，会产生一种紧张状态，这就是我们常说的有压力了。

压力并不全是坏事，一个人如果完全没有压力，也会觉得生活没有变化、没有意思。

但压力也不能过大。超出个人承受范围的压力会引起一系列的身心反应，严重者需要专业心理干预。

适度的压力可以激发人们的潜能，但这需要将压力进行很好的管理，以改善充满压力的处境。

通常我们感受到的压力，会体现在情绪方面，如易怒、忧愁、烦躁等。这时，对于这些情绪的管理就显得很重要。

1. 愤怒管理

先来看一个故事：

一位父亲在公司受到了老板的批评，气呼呼地回到家。孩子看到爸爸回来了，开心地在沙发上跳。爸爸还在气头上，不由分说，就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子不知道发生了什么事，心中窝火，一脚就把地上的小猫给踹开了。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的行人撞伤了。

这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描述的是典型的由于坏情绪的传染所导致的恶性循环。

其实，每个人都会有负面情绪，而且它无时无刻不在我们身边。这些情绪本身没有错，它只是一种正常的情绪表现而已。它之所以会带来不恰当的后果，是因为我们表达的方式需要调整。

愤怒是十分具有伤害性的情绪，在家庭中会产生很大的破坏力。因此要做好愤怒管理。

（1）如果双方起了冲突，这时愤怒情绪会占上风。愤怒就如暴风雨一般，爆发时可以摧毁一切，在它的刺激下，人们常会说出一些不理智的话，做出一些不理智的事。

研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒，在这关键的12秒，可以先在心中默数10个数，可以让数字相加、相减，用这段时间让大脑恢复理智，注意力从愤怒情绪中转移，情绪会慢慢平复下来。

（2）有些人会觉得当时根本没有办法数数，那就先离开冲突的地方，但是请牢记：不要摔门而去，否则会适得其反，对方会更加愤怒。最好能够表明自己离开的目的，强作平静地表示“大家冷静一下，平静后再讨论”。这实际上是对激烈的情绪按了“暂停键”，愤怒的对象暂时不在眼前，人会慢慢平静下来，恢复正常思考。

（3）像愤怒这样的负面情绪，就好比毒药，如果不排解出来，会一直留在身体里，日积月累，它会慢慢侵蚀我们的健康，久而久之就会引发心理问题或身体疾病。因此，合理宣泄很重要，摔门不是合理的宣泄方式。宣泄的前提是不伤害自己，不伤害他人。在这个前提下，人们是有智慧来进行宣泄的。

（4）哭是一种良好的宣泄方式，很多人觉得哭过之后会轻松很多。成年男性常会觉得哭是种“丢面子”的行为，其实哭泣并不是女性和孩子的专利，在不影响“面子”的情况下哭泣，对男性来说也是一个有效的宣泄渠道。

2. 压力管理百宝箱

其实，每个人都有一套应对压力的办法，这里列出的内容供大家参考。如果以前没用过，以后也可以做些尝试，并找出最适合自己的那些方法。

（1）对着镜子微笑，持续30秒。也可以在心里对自己说：“没有什么大不了，我可以的！”积极的自我暗示会激发我们潜在的力量。

（2）在条件允许的情况下，做自己平时感兴趣的事，如运动、听音乐、唱歌等，可以减轻主观疲劳感，使自己变得心情舒畅，身心放松。在身心放松的状态下，感知到的压力强度也会变弱。

（3）找张纸随意涂鸦。最好多备一些颜色的笔，不论开始时的涂鸦是怎么样的，结束时希望可以将作品变得赏心悦目。这是简单的自我疗愈过程，可以达到减压的效果。

（4）家人是最好的支持。有些人压力大时不愿意让家人过于担心，想独自承担，或者觉得家人也帮不上什么忙。其实这时家人会感觉到，反而更加担心。

压力大时，向家人倾诉，说出自己的负面情绪，在家人那里得到安慰、鼓励，即使不会有什么具体、实质性的帮助，这样的情感支持也会让自己有信心去面对压力。

没有一个人是铁板一块，不需要别人的支持。家人更是如此。如果家庭成员能够尽最大努力做好情绪管理和压力管理，互相支持，何愁家庭不和谐呢？

（5）想象自己解决问题的场景。通常人们在承受压力时，头脑中会出现消极的想法，以至于失去思考能力。可以试着通过以下步骤将消极的想法转为积极应对：

１ 找出带来压力的问题；

2   把这些问题写下来；

3  思考如何应对这些问题；

4  想象成功解决问题的场景；

5 在积极想象的推动下，寻找能够帮助自己解决问题的资源。这里的资源包括外部资源和内部资源，内部资源即开发自己的潜能。

做好情绪管理和压力管理，会避免很多因此而产生的家庭成员间的不愉快。

营造幸福家庭的五大原则不可割裂，每个原则看似简单，做起来却不容易。不要强求做到完美，世界上本来也没有完美的人、完美的家庭。只要用心体会、用心践行，发现做得不合适时很快调整，就是理想的状态。

（《家庭心理健康手册》 主笔：师晓霞 中国妇女出版社授权 请勿转载）