情绪与压力管理丨拥有成长型思维，突破自我设限

“刘老师研究的课题获奖了！”同事兴奋地向我报喜，随后却叹了口气，语气中带着一丝失落：“你看刘老师，真是聪明，发表了那么多文章，还先后被评为市优秀教师、省级特级教师，各种荣誉加身。我怎么就不行呢？写文章不会，课题研究也不行。”

我劝同事说：“别灰心，谁也不是生下来就会写文章、做研究的。你多尝试、多改进，一定也有机会获得荣誉。”

同事摇摇头说：“我天生笨，不管怎么努力都不行，和天生就聪明的人没法比。我能力有限，这无法改变。”

类似的话，我时常能从同事和朋友那里听到。其实，他们不是没有能力，而是对自己的评价很低：工作慢、头脑不灵活、什么都不如别人。他们往往将别人的成就归因于“天赋”，而自己没获得成就，是因为生来没有天赋，一切后天的努力都将是无用的。

他们为何会如此呢？这与他们的思维模式有关。

固定型思维模式，会引发“自我设限”

固定型思维模式，指的是个体认为自己的能力、智力和才能是固定不变的，无法通过努力或学习来提升。持有这种思维模式的人，通常具有以下特点：

●对能力的固定认知

他们认为人的能力是天生的、不可改变的。如，“我学不好物理，是因为我天生就没有物理天赋”。这样的信念会导致他们严重低估自己的潜力，忽视了通过努力可以获得的进步。

●对失败的消极解读

他们往往将失败视为对个人能力的否定，而不是学习和提升的机会。如，在某次考试中成绩不佳，他们会认为“我脑子笨”，而不是“我的学习策略需要改进”。这种对失败的消极解读会让他们内心产生很强的受挫感，加重对自己能力的怀疑，对自己更缺乏自信，继而失去行动力。

●对挑战的回避倾向

固定型的思维模式让他们认为，“如果我做某件事时需要努力，说明我没有能力应对。”因此，他们倾向于回避具有挑战性的任务，更愿意待在自己的舒适区。他们也可能会故意不努力或者拖延时间，以便将任务失败归因于“没尽力”“时间不充分”，而不是“能力不足”。

●对批评的防御性反应

由于自我评价较低、对自身能力缺乏自信，他们对外界的批评会格外敏感，容易将批评视为针对个人的攻击，而不是建设性的反馈。他们可能会拒绝接受批评，或通过反驳、攻击批评者的方式来维护自尊。同时，批评还容易引发他们强烈的情绪反应，导致不能冷静分析批评的客观性并从中学习。

由上述可见，固定型思维模式会导致一个人严重地自我设限：因为失败过，就认定自己不能获得成功；容易责备自己，看不到自己的优势和潜能；依赖舒适区，拒绝成长的机会；不能接受建设性批评，无法从错误中吸取教训。

与固定型思维模式相对的，是成长型思维模式

持成长型思维模式的人认为，个人能力可以通过学习不断提升，因此他们会不断学习新知识、新技能。

面对失败和挫折时，持成长型思维的人更倾向于将其视为自己成长的机会，而不会归咎于个人能力的限制。他们坚信，通过反思、调整策略并持续坚持，可以克服阻碍并获得进步。

无论在工作还是学习中，持成长型思维的人总会尝试跳出舒适区，尝试新的方法和思路，并勇于面对新的挑战。这种勇于尝试的精神是创新和创造力的源泉，在飞速发展和变化的时代背景下，具备创新能力的个人更容易脱颖而出。

拥有成长型思维的人，获得成功的可能性比常人更大。而随着个人在各个领域取得进步和成就，他们会逐渐增强对自己的信心和能力的认可，继而去追求更高的目标。

转变思维模式，有何方法？

思维模式具有可塑性。通过有意识地调整，我们可以将固定型思维模式转变为成长型思维模式，从而更好地发挥潜力并实现个人成长。

◆重新定义失败

拥有成长型思维的一个关键，是将失败视为学习和成长的机会。当遭遇失败时，我们应该问问自己从这次失败中学到了什么，要吸取教训和寻找改进的空间。

另外，要避免将失败与自我价值挂钩。失败只是某一时刻的表现，不是对个人整体能力的否定，不要因此把自己定义为失败者。

◆调整自我对话

在日常的自我对话中，我们要避免使用固定型思维的语言，如“我不行/做不到/不擅长”；要用成长型思维语言代替固定型思维语言，“虽然我目前还不行/做不到/不擅长，但我可以通过努力获得进步。”

成长型思维语言越具体，就越生动有力。因此，我们不能仅仅停留在简单的口号上，而是要用更完整的段落与自己对话。如“我意识到自己对当前的任务还不够熟练，但我相信这是暂时的。只要我一步步尝试，不断积累经验，我离成功就会越来越近。”这样的对话不仅能激发内在动力，还能帮助我们以更积极的心态面对挑战。

◆书写成功日记

生活中每一次小的成功，都值得我们去关注和记录。每记录一次小成就，就能增强一点自信心，减少一点对失败的恐惧。长期记录并定期回看，可以提升自信，强化自我认可，让我们相信自己有能力解决问题。

成功日记没有固定格式，具体内容应包含以下三方面：

成功事件，“我今天完成了学英语的计划，背了50个单词。”

行动觉察，“我中途感到灰心，因为有些词汇很难记住，但我最终找到了记忆方法并坚持了下来。”

自我反思，“我很棒，因为我能做好自我调整，并战胜了惰性。我意识到做任何事都需要耐心、自信心和坚持。明天我会继续加油。”

即便你今天没有做成任何事，你也要记录，要在日记中重点反思为何失败，以及如何将失败转化为学习的机会，如“我今天没有背够50个单词，是因为我开始的时间太晚了，明天我将早点开始。”

◆寻求建设性反馈

每个人都有认知盲点，难以全面、客观地看待自己，而他人的建设性反馈能提供新视角，帮助我们发现问题和明确方向，促进成长。

我们应该向谁寻求建设性反馈呢？他们是对我们有深入了解的、有相关经验且愿意真心帮助我们的人，如家人、导师、领导、密友等。

寻求反馈时，我们要保持开放谦逊的态度，即便对方的反馈令我们难以接受，也要认真倾听，避免防御性反应。得到反馈后，要主动向对方请教改进建议，真诚地感谢，并反思制订改进计划，将反馈转化为行动。过一段时间后，可再次向对方反馈进展，持续寻求反馈和建议。

愿我们都能拥有成长型思维，在工作和学习中抓住机会并持续进步，最终成就个人的成长与成功。

（马丽娜中国网心理中国特约《心理与健康》杂志供稿网址：http://psy.china.com.cn/ ）