心理百科｜如何逃离“想躺着但又焦虑”的状态？

每天忙碌，却总觉得效率不高；好不容易到了休息时间，却依然感到紧张，无法真正放松……这种状况在当下职场中已变得非常普遍。

美国心理学协会在2023年的一项调查显示，超过57%的员工在工作时难以保持专注；据另一份《盖洛普》调查报告，有超过60%的员工表示经常感到工作压力过大，导致休息质量下降，越休息越疲劳。

大多数职场人之所以在休息时依然感到焦虑，主要是因为我们的身心一直被困在“战斗模式”中，这是一个被无形压力和持续高负荷驱动的恶性循环——下班后依然被工作、压力、KPI等因素侵扰，大脑一直处于警觉状态，无法真正放松，第二天反而会更累……

那么，是否有办法打破这个循环呢？《最强身心》中指出，人的身体和大脑中有两套系统，分别是“战斗模式”和“休息模式”。这两种模式分别由两种激素所主导——血清素和多巴胺。血清素是大脑的“幸福激素”，它帮助我们调节情绪、缓解压力、并提高睡眠质量；而多巴胺则是驱动我们追求成就和奖励的“动力激素”，它让我们在面对挑战时感到兴奋和充满活力。

这两种激素的平衡决定了我们是保持专注和高效，还是陷入焦虑和疲倦。如果血清素不足，意味着“休息模式”无法有效开启，我们可能会陷入一种“想躺着但又焦虑”的状态。

为了打破这个循环，我们可以采取一些简单但有效的行动来调节体内激素的分泌。

研究表明，阳光、运动和与亲人或宠物互动等健康行为，能够显著提高血清素的分泌。例如，早晨适当接触阳光，可以通过视觉神经刺激大脑产生更多的血清素，从而提升白天的专注力和幸福感；与此同时，血清素还会促进褪黑素的生成，使你在夜间更容易进入深度睡眠。

当你突然感到紧张，就花一分钟来3次生理性叹气吧，缓慢地吸气两次，呼气一次，重复两到三次，就能通过让心跳和呼吸迅速产生共鸣，平复呼吸，缓解不安的心情。

简而言之，血清素相当于我们的“刹车”，它帮助我们冷静、恢复和休息；而多巴胺则像“油门”，激励我们前行、追求更高的成就。认真阅读这本书，你可以从饮食、睡眠、呼吸、体态、思维方面掌握对抗疲劳、保持精力的方法，掌控这两种激素的节奏，你就能够更灵活地在工作和休息中切换，实现真正的身心平衡。

我们的身体原本就具备维持稳态的功能。在心率、体温、血糖值、血氧值、动脉血压等身体维持生命活动的必要条件因外部压力面临崩溃的时候，身体会自行调节，用生理作用让濒临崩溃的身体功能恢复原状、维持稳态。正因这一功能的存在，我们的身体才得以保持稳定的生物节律，保持健康。

另外，我们的身体还具备因外部压力而变化的功能，被称为“稳态应变”。例如，一开始举不起哑铃的人在经过一段时间的健身后，也能举起来了；或者刚开始连2千米都跑不完的人，在习惯了慢跑后能轻松跑完5千米。人体之所以能这样习惯外部压力，随之提升体力和耐力，都是因为稳态应变的存在。

需要注意的是，稳态应变的重点在于“循序渐进”，要是突然施加巨大的压力，身心都会难以承受，典型的例子就是从来不运动的人突然开始健身很容易受伤。这也为生活在现代社会的我们提供了启示。

现代社会瞬息万变、节奏极快，身处这种外部压力不断增加的环境中，我们先要有足够强的意志力，然后通过学习科学知识，循序渐进地提升自己的抗压能力。（[日]山田知生著，李雨潺译，湛庐文化 |湖南教育出版社出版）