心理老师日志丨热爱生活，允许伤心，但，不必完美

小楠性格乐观开朗，是我的心理课代表，还是学校优秀学生干部。从入学第一天起，她热衷于参加各种活动，唱歌、主持、街舞样样在行，身边也总是围绕着一群好哥们、好姐们。可最近的她，变得沉默寡言，对什么都没有了兴趣，平时热闹非凡的朋友圈，也鲜有发声。

在一个夏日午后，小楠走进了心理辅导室，她低着头对我说：“老师，我可以和你聊聊吗？”原来，小楠中考失利与普通高中失之交臂，来到职中后被这里丰富多彩的课程与活动深深吸引，于是给自己的日程表排得满满当当，除了上文化课、专业课，还报名参加了各种社会实践活动。她对自己的要求只有一个，就是做一个优秀的人，如果不能在学习上做到优秀，就要在其他方面优于同龄人。

其实，小楠知道，自己看似活力无限，实则长期处于精神紧绷的状态，对卓越的极端追求，让自己得不到应有的休息与放松，长期处在焦虑的情绪里。终于，她的这种消极情绪在实习期间达到了顶峰。由于其他实习生说得一口流利的英语，在服务外国客人时对答如流，所以第一时间被调到了酒店前厅从事接待工作，而自己却因口语较差被分配到了酒店的布草间，整天熨烫床品，和自己想象的职业形象相去甚远。与经理沟通无果后，小楠开始变得消沉，经常上班迟到，一天到晚捧着手机，无意义地浏览各种信息，对什么事情都提不起兴趣，不知道自己未来还能做什么工作。

听到这里，我想到了一个近年来被心理人提及较多的词——“空心病”。遭遇“空心病”的人往往找不到生活的目标和意义，内心空洞，自我价值感降低，而面临这种心理困境的学生，往往是那些和小楠一样，长期接受传统教育，成绩优秀，自我要求高，追求完美的学生。他们缺乏对自我价值的基本认同，过分在乎外在评价体系，缺乏源自内在的精神追求。因此，我建议小楠从以下几点做起，改善自己的心理状态：

1.全面认识自我，接纳自己的不完美。我带着小楠做了“SWOT分析（态势分析法）”，明确了她的优势、劣势，让她及时了解自己擅长什么，有什么短板，可以通过什么方式扬长避短等，帮助她厘清在头脑中有哪些对自己绝对化的不合理要求，通过改变这些苛刻的自我要求，给她精神松绑。

2.帮助小楠做好职业规划，进一步了解专业前景。心理的恐惧，大多源自无知。我邀请优秀毕业生回校，给小楠班的同学上了一堂精彩的职业生涯课，小楠这才明白，酒店里重要的职位远不止前厅，自己的英语口语水平也会在工作中得到质的提升，今后还可以通过自身努力，考取大专、升本科，表现好的话还可以被酒店送出国深造，恐惧解除，焦虑就好了大半。

3.接纳负性情绪，主动接触积极的人、事和信息。我告诉小楠，当负性情绪来临时，我们不是要一味地和它对抗，而是觉察它、观察它、允许它从身体里流过。在业余生活中，多和乐观、开朗、松弛的朋友交往，多为自己赋能。

4.和虚拟世界保持距离，专注于现实生活。在科技高速发展的今天，看手机本身没有错，但要注意节制。读纸质书、保持运动的习惯、听音乐、画画、养花草、养宠物，总之用这些生活中实实在在的事务替代掉虚幻的网络世界，增强存在感和真实感。

回归生活，热爱生活，允许伤心，但，不必完美。

羊城派 策划 |龚丹枫陈晓璇邓文辉

统筹 |卫轶何宁崔文灿

撰文 |刘兰馨（广州市旅游商务职业学校学生科副科长）

指导单位 |广东省教育厅广东省教育研究院

专家成员 |全省心理教研员及一线教师