在与慢性疾病的漫长斗争中，患者们往往不仅要承受身体上的不适，还要应对心理上的压力和负担。然而，除了常规的医疗治疗，有一种被越来越多人认可和实践的方法——冥想与放松，正逐渐成为慢病患者康复之路上的重要助力。
慢性病，如高血压、糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸系统疾病等，通常需要长期的管理和治疗。这些疾病不仅影响身体的机能，还常常给患者带来焦虑、抑郁、紧张等不良情绪。而冥想与放松练习能够为慢病患者带来多方面的益处。
冥想是一种通过集中注意力、调整呼吸和意识状态来达到内心平静和清晰的练习。对于慢病患者，冥想可以帮助减轻压力和焦虑感。当我们处于压力状态时，身体会产生一系列生理反应，如血压升高、心率加快等，这对于慢病患者的病情控制是不利的。通过冥想，患者能够学会更好地控制自己的情绪和思维，降低身体的应激反应，从而有助于稳定病情。
放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等，能够帮助慢病患者缓解身体的紧张与疲劳。长期患病可能导致肌肉紧张、身体僵硬，而定期进行放松练习可以促进血液循环，增强身体的柔韧性和耐力。
一、冥想的具体方法：
1.专注呼吸冥想：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。感受空气通过鼻腔进入和离开身体的感觉，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，专注于呼吸的节奏和深度。
2.身体扫描冥想：仰卧或舒适地坐着，从脚部开始，依次将注意力集中在身体的各个部位，感受每个部位的感觉，放松紧张的肌肉。
二、放松的具体方法：
1.深呼吸放松：坐直或躺下，用鼻子深吸气，使腹部膨胀，然后用嘴慢慢呼气，感受腹部收缩。重复几次，专注于呼吸的流动。
2.渐进性肌肉松弛：先紧绷全身的肌肉，从脚部开始，保持几秒钟，然后突然放松。依次向上，对身体的各个部位进行紧绷和放松的循环，感受肌肉放松后的轻松感。
对于慢病患者来说，将冥想与放松融入日常生活并不复杂。每天只需抽出十几分钟的时间，找一个安静、舒适的空间，就可以开始练习。可以从简单的深呼吸开始，慢慢地感受气息进入和离开身体的感觉。随着练习的深入，可以尝试更深入的冥想技巧或放松练习。
不过，在进行冥想和放松时，慢病患者还需要注意以下几点：
1.避免在饭后立即进行：刚吃完饭，身体的血液主要集中在消化系统，此时进行冥想和放松可能会影响消化功能，导致不适。
2.遵循身体的感受：如果在练习过程中感到不适或疼痛，应立即停止。不要强迫自己进入某个姿势或状态。
3.保持适度：不要过度追求冥想的深度或放松的效果，以免造成身体和精神的疲劳。
4.选择合适的环境：确保练习的环境安静、舒适、温度适宜，避免受到外界干扰。
5.与医生沟通：在开始冥想和放松练习之前，最好先告知医生自己的想法，并根据医生的建议进行调整。
还需要注意的是，冥想与放松虽然对慢病的管理有益，但不能替代专业的医疗治疗。患者应在遵循医生建议、按时服药和进行其他治疗的基础上，结合冥想与放松来提升整体的健康水平和生活质量。
总之，冥想与放松为慢病患者打开了一扇自我疗愈的大门，帮助他们在与疾病共处的日子里，保持积极的心态，平和自己的情绪，更好地掌控自己的身心健康。
(陈晨 南昌市第一医院医护人员，国家二级心理咨询师，966525热线南昌一队志愿者 大江网)
