“倦怠感”成为时代神经症 重置“心理效能”恢复活力

这几年大家都有一个普遍的感受：太累了。这种累最具象的一个表现就是：每天除了必须要做的事外，啥也不想干。

这种无法缓解的疲惫和对生活的倦怠感，已经成了一种普遍现象。如何改变这种状态，重新恢复活力？

啥也不想干，可能是“心理效能”耗竭了

心理咨询师崔庆龙曾经在微博发起过一个提问：你有多久没有体验过那种一觉醒来，充满着活力和期待完成一天事务的感觉？

这引发了很多网友的共鸣。崔庆龙指出，“倦怠感”已经成为整个时代的神经症。背后的原因是：个体的心理效能耗竭了。

他认为，我们日常生活中的所有活动都需要消耗心理效能。当心理效能太低时，人就会没有动力去做事，陷入“虚弱”状态。一旦心理效能耗竭，有些人可能连“洗把脸”这种小事都觉得困难。

崔庆龙指出：一个人想要维持活力感，就必须保证心理效能的“可持续性”。他把人的心理效能系统比作手机电池：一边充电一边放电是最好的方式，而把手机电量用完后再充满，对电池的损害会很大。人也是一样。比如“工作狂”模式在短时间内用完了所有的心理效能，就像是自动关机的手机，想要重启，就得按着开机键等待好长一段时间。这也就是为什么许多人在工作后会突然失去活力。

“情绪劳动”也会耗费心理效能，在心理效能下降的过程中，人因为心理虚弱，特别容易想要去做一些不费力的事。短视频、快餐游戏这类型娱乐活动恰好满足了人们的需要。但这个过程并不能恢复心理效能，相反，它会让人持续维持在一个低效能的状态。

如何走出心理效能耗竭状态

想要摆脱倦怠，就需要重置“心理效能”。觉察，永远是改变的第一步。

第二步，就是维持心理效能的“可持续性”。

崔庆龙认为，决定一个人从心理效能耗竭的状态中走出来的，是Ta的心理张力。这个张力由两方面决定：我们如何放电以及如何充电。

1.合理分配心理效能。

心理效能从下降到耗竭有一个关键的转折点，就是个体会陷入一些“低获得水平”的心理活动中。如果把“读书”需要的能力水平计作10，那么“刷短视频”需要的能力水平只需要1。那么，当一个人在因为“读书”导致心理效能很低时，发现刷短视频如此轻松。这种强烈的对比感，会让人更容易去做那件简单的事。而重复做这件事，将会巩固你体会到的虚弱感，让你更快地进入心理耗竭。

因此，你需要关注那些心理效能急剧下降的时间点。当你觉察到这个时刻后，你要做的就是阻止自己去做那些完全不需要费力的事。

相反，你可以找一些能力水平稍微高一点，但消耗的心理效能不是特别多的小事。比如做模拟经营类游戏、听播客、冥想、泡茶……最好是身边唾手可得的、门槛比较低的事。通过做这些事情，你的心理才能恢复到一个有弹性的状态。

2.主动产出新的心理效能。

人的心理效能不能通过“节省”来保全。相反，个体需要不断地去产生新的心理效能，才能保证不陷入心理耗竭。

决定我们整体活力水平的，是一些高级心理活动的唤起。比如胜任、价值、沉浸、创造、平静、愉悦、专注等。

这一步要做的是去挑战难度更高，但能带来更多满足感的事情。可以回想过往的经历，寻找那些做过后能让你获得满足感和充实感的事情。（中国妇女报）