当生活发生变故，该如何应对各种丧失引发的心理困扰

原题：因生活出现变故引发心理困扰的应对策略

亲人或朋友的亡故、家人突患重病、流产、伤残、离婚、搬家、失业、转学、分手、退休、落榜、遭遇背叛等失去人或物，或者其他如机会、社会地位等，在心理学上叫作丧失。对于人们来说，面对各种丧失，都可能要承受很大的压力。

以新冠疫情为例，疫情过后，人们会面临很多丧失。这些丧失是猝不及防的，丧失会带来很多情绪，如难过、自责、愤怒等。这些情绪会带来心理困扰，需要尽快调整。

1.成年人的丧失应对

（1）确认失去，负面情绪需要表达。有些人会选择压抑自己的情绪，当事情发生后，似乎已经很理性、很平静地面对，却不知压下去的负面情绪正在伤害身体和心理，积压久了，有可能爆发。所以情绪一定要表达出来，在不伤害自己的身体、不伤害他人的情况下，将情绪宣泄出来。“别哭了”“不要想太多”这样的安慰语，倒不如“想哭就好好哭一场”的做法更加有利于身心健康。

（2）在人类社会中，人们对逝去的人大多都会有悼念仪式。通过悼念仪式，将情绪充分表达出来。亲友亡故之外的丧失，也可以借鉴这个做法，来纪念那些再也不会回来的物品或短期不会回来的感觉。可以找相关的替代物，可以诉说，也可以写下来。

心理咨询有时会用到“空椅子”技术来辅助告别仪式，在家里也可以做。具体做法是：在安静、无人打扰的环境中，找一把空椅子，为自己要告别的人或物找个替代品，或者也可以找一张纸，写上名称，放在椅子上。闭上眼睛，在脑海中想象自己要告别的人或物的形象，越详细越好。想好以后睁开眼，看着椅子上的物品或纸，把自己想说的话都说出来。在确保安全的情况下，可以哭，可以宣泄情绪，畅所欲言地完成告别仪式。

总之，要有这样一个悼念的过程来与过往告别。

（3）找到自己的内在资源、优势，找到能让自己感受到人性光辉并带来温暖的有力量的画面或事件，体验由此带来的情感。当这样的情感不断增加时，就会替代一部分哀伤体验，使得人们对生活的适应度逐渐恢复。

（4）适应变化，开始新的生活。与其他丧失相比，最不容易重新开始的是亲友亡故，这种哀伤最为强烈，有些人会觉得自己开始新生活是对逝去亲友的背叛。推荐一部非常好的影片《寻梦环游记》，片中有句台词：“死亡不是生命的终点，遗忘才是；我会记得你。”对于生者而言，更重要的是给逝者在心里找一个可供安放的位置。

（5）面对丧失，哀伤是很正常的反应，允许情绪的存在，但不要过度沉溺其中。如果长久困在负面情绪中，以致影响到生活，那就需要寻求专业心理咨询帮助。

（6）老年丧失独子是人世间最大的痛。很多老人会因此失去希望，甚至陷入抑郁。老人可以按照上边的步骤，给自己一个哀悼期，慢慢与逝去的孩子告别，并带着“孩子希望父母好好生活”的愿望投入生活中，将余生过得有价值。

（7）一定不要忘了寻求支持。好的支持会帮助人们顺利走出哀伤。

（8）总有一些时候，哀伤还是会不经意袭来，比如，某些特别的纪念日。请牢记：这是正常的。所幸我们知道它到来的具体日期，可以提前做好准备去面对。

2.孩子的丧失应对

（1）对于小一点儿的孩子，比如心爱的玩具丢失了，这也是一种丧失。在孩子充分表达情绪（比如哭）之后，家长可以运用拟人、想象等，给玩具找一个美好的去向，引导孩子慢慢接受见不到玩具的事实。仪式感的部分也可以邀请孩子用绘画、手工等进行表达。

（2）年龄大一些的孩子可以参照成人的应对方法，家长可以对孩子进行引导。学龄期的孩子如果转学，对他们来说，有友谊的丧失、熟悉的环境的丧失等。孩子到了新学校，尤其是插班就读，如果很难融入班里同学原来的小圈子，就会造成心理影响，有些孩子便不愿意去上学。因此，家长在转学前除了要帮助孩子进行简单的丧失处理外，还要帮助孩子进行适应性训练，将孩子担心的种种不利因素模拟出来，再引导孩子合理应对。这样的“预演”会让孩子觉得很安心，当学校的真实情况没有想象得那么糟时，就会很快适应新环境。

家长不能认为孩子的丧失不值一提，而忽略了孩子的情感。比如孩子因为不适应新学校不愿意去上学，家长要试着共情孩子，给予孩子力所能及的帮助。如果一段时间后仍无法改善，可以寻求专业心理咨询的帮助。

此外，如果重要亲人离世，家中一片忙乱时，孩子可能会害怕、无助，家长要做好陪伴。否则，给孩子带来的影响会持续很久。

每个人一生中都要经历各种丧失，但生活还要继续。

（《家庭心理健康手册》主笔：师晓霞 中国妇女出版社授权请勿转载）