心理研究 | 人常做哪些噩梦？ 睡眠专家解读“噩梦榜”前十名

受访专家：北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升

你在跑，但哪儿也去不了；你在坠落，但从未落地；你看着你爱的人日渐消瘦，却无能为力……这些场景都是人们可能做过的噩梦，往往反映着人们在现实生活中面临的焦虑和恐惧。近日，德国睡眠专家在接受美国《内幕》杂志采访时，分享了此前调查过的1200多个噩梦，并解读了人们常做“噩梦榜”的前十名。

18%的人会梦到失败

德国曼海姆中央精神健康研究所睡眠实验室的负责人迈克尔·施罗德表示：“噩梦与每个人在醒着的时候遇到的问题有关。”施罗德和同事分析了超过1200个噩梦，要求参与者回忆他们最近做的痛苦的梦，然后将其归类。施罗德表示，尽管每个人的梦境都十分私人化，但研究发现存在共通之处。以下是他们汇总的噩梦原因前10名。

第十名：虫害。梦到入侵的爬行动物可能象征着对疾病的恐惧，也可能反映在家中感到不安全。

第九名：鬼怪。如果经常怀疑附近可能有鬼或恶魔，能会梦到一些较为灵异的场景。像俗话常说的“鬼压床”就是这类梦境的一种反映，即感到有个恶魔站在身上，身体却无法移动。

第八名：灾难。约4.5%的人表示自己会梦到火灾、洪水、核爆炸等灾难场景。这可能是对未来担忧的一种信号，或是在经历灾难后大脑进行的创伤修补。

第七名：担忧。在施罗德的研究中，许多人都会梦到这种感觉。参与者表示，好像知道有什么地方不对劲儿，但不确切，这会令人更加不舒服。

第六名：分歧。如果做梦者经历或目睹了一场激烈的人际冲突，可能象征着对个人关系存在某种社交焦虑，害怕一场需要进行的对话或者处理已经发生的冲突。

第五名：疾病和死亡。11.6%的人会梦到自己或所爱的人生病、遭受疾病折磨或死亡。这象征着对疾病和死亡的恐惧，也可能是大脑处理悲伤的一种方式。

第四名：被追赶。是指可能梦到被人或看不见的东西追赶，这代表着一种回避行为，施罗德说，梦见被追赶通常意味着为可能在逃避的事情感到焦虑。

第三名：事故。15%的人表示会梦到坠落、车祸、溺水等场景。这些梦往往具有真实感，可能代表着对高度、驾驶或大海的恐惧，也可能代表感觉失控、害怕死亡或感到无助。

第二名：身体攻击。在这些场景中，做梦的人可能会受到攻击，例如参与打架或者目睹他人争斗。这种类型的噩梦可能反映了社交焦虑、对暴力的恐惧，或担心受到批评。

第一名：失败。在调查中，18%的人会梦到失败和无助，包括没有达到目标、迟到、迷路、说不出话、犯错误、丢失或忘记东西、考试不及格等。梦到这些场景，可能代表着有点不自信。

适当做噩梦有助宣泄情绪

那么，人到底为什么会做噩梦呢？北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升告诉“环球时报健康客户端”记者，做噩梦是偶发事件，主要是现实生活中的躯体感觉、情绪感知等生理心理因素在梦境中的折射，一般会由应激事件、人际冲突、身体疲劳和疼痛等因素诱发。“可以简单理解为，人在白天经历了事情，情绪没有得到完全释放，延伸到梦境中，就可能会做噩梦。”

宋崇升表示，上述研究有助我们更好理解噩梦的起源和意义。其实，噩梦并不是毫无用处。对于白天情绪紧绷、心理压力较大的人来说，适当做噩梦能够宣泄情绪；它也可以作为一个信号，提醒人们近期可能有未完成的事件，有助及时解决问题。但是，经常做噩梦会影响睡眠的完整性和连续性，带来不良体验，需要警惕。

俗话说：“日有所思，夜有所梦。”噩梦的发生与现实中人们经历的问题息息相关，宋崇升分析了四种常见的引发噩梦的原因。

一是生活中遇到应激事件，但恐惧、愤怒的情绪还积压在心中，夜间就可能会梦到凶杀、车祸等较为恐怖的场面。这其实代表着攻击的冲动未被释放，于是在梦境中将愤怒以想象的形式隐晦地表达出来。

二是持续的情绪低落引发的噩梦。如果长期存在焦虑、抑郁的情绪，原有的不愉快就会延伸到梦境中，这类人群可能会梦到与死亡有关的场景。

三是生活中存在未完成的事件。如果近期经历了无法忘记的痛苦、未释怀的创伤、没有处理机会的遗憾等，那些未释放的惊恐情绪也会在梦境中有所反映，例如梦到被追赶、捕捉、纠缠、东躲西藏的场景。这类梦境频率也较高，内容相对固定。

四是病理性噩梦。在做怒吼、争斗等暴力场景下的噩梦时，有些人会伴有相应行动，例如蹬脚、出拳、飞跃、跌落等行为，这在医学上被称为快速眼动期睡眠行为障碍，是一类疾病，好发于中老年人，男性更多见。这种情况容易给自身和伴侣造成伤害，应及时对症治疗。

噩梦后起来走动能缓解紧张

宋崇升表示，偶尔做噩梦无需特别担心，调整自身情绪，顺其自然即可。如果频繁做噩梦，就要引起重视，可以到正规医院的睡眠障碍相关的门诊和科室就诊，了解病因，针对性治疗。

在噩梦之后，许多人会半天缓不过劲儿。针对这一问题，宋崇升建议，如果梦醒后觉得很紧张、害怕，可以坐起来进行深呼吸，或者到其他房间走动一下，打破梦境中延续的状态。如果周围有伴侣，可以分享和倾诉梦境，以获得理解、安慰、关注和支持。

“还有一种特殊的情况——鬼压床。”宋崇升解释，这时人们会感到大脑十分清醒，但身体却不受支配，还可能伴有失控感和窒息感。在医学上称为睡眠瘫痪或睡眠麻痹，与身体疲劳和睡觉姿势不当有关。不过，有个简单的方法可以将人们快速地从“鬼压床”状态中解放，即快速地上下左右转动眼球，能够唤醒身体，恢复肌力。（环球时报 记者郭诗颖）