家长要做一名“支持者”而非“监督者”，学生开学心理调适指南

开学季的到来，意味着假期生活与校园生活的切换。青岛妇女儿童医院心理科副主任翼永娟表示，面对作息调整、学业压力、社交变化等挑战，学生容易出现焦虑、拖延、注意力不集中等问题。需要家校和学生共同努力，帮助学生平稳过渡，迎接新学期。

新学期做好心态调整，接纳“过渡期”

首先要做好心态调整，接纳“过渡期”的波动，积极角度，逐渐适应，减少过度比较，先跟上整体节奏，逐渐找自我节奏，设定小目标。要调整作息，渐进式，减少手机，冥想，看书，回忆。整理学习环境，营造仪式感，自我暗示，进入新节奏。学习计划弹性，留出休息时间。

要注意情绪管理，自我觉察，合理宣泄。运动、聊天、做喜欢的事情等。快速自我调整，积极思维取代消极思维比如“数学是我的弱项“可以换成“我需要花费更多时间学数学”。建立快乐清单，情绪低落时执行。

在人际关系中要平常心看待同学关系，不过度在意，主动破冰，分享假期趣事重建链接，寻找搭子，小伙伴。有冲突时尝试表达感受替代指责，允许他人有情绪，不过分苛责自己。日常要吃好睡好玩好，规律，课间活动，预留休息时间，做自己喜欢的事情，开学适应是一个自然的过程，允许自己慢慢来，用行动代替担忧，用自我关怀替代自我批评。记住，不需要“完美开学”，只需“平稳开始”。

家长要做一名“支持者”而非“监督者”

家长可以从情绪支持、习惯调整以及环境营造等方面帮助孩子顺利过渡，首先是给孩子情绪支持，要接纳孩子的不良情绪，避免否定另外要观察孩子的行为变化（如失眠、食欲下降），主动询问：“最近是不是有什么事情让你担心？”可以和孩子一起准备开学小礼物（如新书包贴纸、同学分享的零食），增加返校动力。

其次是习惯调整，循序渐进，减少冲突，和孩子一起调整作息，比如每天比假期早睡或者早起15分钟，逐步接近上学时间，避免“开学前夜突击早睡”。减少零食，固定三餐时间，避免开学后因匆忙漏吃早餐。与孩子约定逐步减少娱乐屏幕时间，增加阅读或户外活动。

另外还可以和孩子一起打造“学习仪式感”，准备开学物资：带孩子选购文具，赋予“新工具代表新开始”的积极暗示。家长同步调整作息（如减少熬夜刷手机），以身作则。

家长要关注过程而非结果，避免开学初期紧盯成绩，多肯定具体行为：“今天你预习时把不懂的地方标出来了，这个习惯很好！”若孩子写作业拖延，先共情：“确实有点难，我们试试先做一道题？”完成后及时鼓励。

专家提醒，家长的角色是“支持者”而非“监督者”。要学会自我调节情绪，避免传递焦虑，减少制造紧张感。通过理解、陪伴和适度放手，帮助孩子在安全感中找回校园生活的节奏。开学初期允许孩子有适应期，若孩子持续情绪低落、拒绝上学，及时联系学校心理老师，必要时寻求专业的医生进行帮助和指导。（半岛全媒体记者滕镜淑）