心理疗愈小锦囊｜帮助孩子“识别”自己的负面情绪

不知不觉寒假余额不足，孩子有没有出现“开学恐惧征”？比如厌学、焦虑、情绪不稳定等。其实，孩子出现负面情绪是一个非常好的信号，就像我们身体出现疼痛，是在提醒我们，要格外注意身体了。

负面情绪有很多种，每一种负面情绪都略有不同。所以，帮助孩子排解负面情绪的第一步，就是帮助他捋清现在是一个什么样的感受。是伤心，委屈，恐惧还是愤怒？

“我在临床工作中，经常会用到一种叫作‘情绪卡’的工具，让孩子找出符合自己情绪状态的画像。”国家二级心理咨询师王晓霆表示，如果孩子的语言表达能力有限，家长可以用自己的话帮孩子把内心的情绪表达出来。比如，这样问孩子：“你不开心，是不是因为妈妈要出差，不能陪你参加学校的亲子活动，所以你感到失落，是这样吗？”如果孩子回答“是的”，就说明你成功地帮助他表达了内心的情绪。这时候你可以抱着他，轻拍他的后背，让他把悲伤的情绪抒发出来。

其次，是帮助孩子确定情绪的强烈程度。你可以这样问孩子：“宝贝，你觉得这件事的悲伤程度，和丢失了玩偶相比，哪个更难以承受？”然后，再回想一下，上一次这么难过时，是做了什么事才缓解一些的？

最后，解读负面情绪背后的深层次原因。有时候，负面情绪是多种情绪的复合。比如，孩子表面上看是在发怒，其实内心是自卑、自责。那么，帮助他消解自卑、自责的原因后，怒气也就自然而然地平息了。总而言之，要了解负面情绪的真正源头在哪里，才能“药到病除”。

“很多孩子因为不想将脆弱、衰败的一面展示给家人，所以不愿和家人沟通，或者敷衍、撒谎，让家长无法了解他的真实想法。这时候，可以求助心理咨询师。很多家长会感到奇怪，为什么一向沉默寡言的孩子，会在心理咨询师面前变得滔滔不绝起来，这是因为他们需要找到一个安全的、中立的、不会取笑他、能够用心去聆听他们的人。”王晓霆如是说。（上海黄浦记者张雯婧 ）