职场人“躺不平，卷不动”背后焦虑的是什么？如何应对？

近几年，许多职场人因“躺不平，卷不动”陷入焦虑。如何应对这种困境，成为社会热点话题。“躺不平，卷不动”状态反映了个体在面对压力和挑战时的一种复杂情感纠葛和内在冲突。个体既不甘心完全躺平，放弃努力和追求，又缺乏足够动力和能力去卷、去竞争，因此陷入了一种纠结和矛盾的状态。

这种纠结和矛盾背后隐藏着以下非理性认知：

1.绝对化要求。“要么躺，要么卷。选择躺，卷就没必要；选择卷，一刻都不能躺”。事情要么应该这样，要么应该那样。

2.主观推断。“我试着卷过了，卷不赢别人，别人太牛了，未来也不可能卷赢”。以现在推断未来，过度悲观的主观推测。

3.糟糕至极。“躺不平，卷不动”不会改变的，我真是无用、无奈、糟糕的人。个体对结果做了灾难化思考，陷入焦虑抑郁情绪。

如有以上想法，个体可以通过自我辩论调整认知。首先，“躺”和“卷”不是非黑即白的对立。“躺”可视为休息，为卷充电，“卷”可视为高效工作，为躺赢取时间。其次，现在卷不过只是代表“暂时”卷不过，部分工作卷不过。只要面对差距，持续精进，差距是可以拉平甚至超越的；再者，“躺不平，卷不动”成为热点话题，说明受此困扰的不是小众人群，这已然是一种社会现象，和整个社会高速发展和竞争加剧相关，个体陷入“躺不平卷不动”困境不能全然否定自己，个体正视问题、积极求助、针对性突破是可以走出困境的。这些心不甘的焦虑也是走向成功必然经历的“煎熬”。通过主动调整，个体终将实现竞争力的量变到质变，在“躺”和“卷”之间找到平衡点。

本质上来说，职场人“躺不平，卷不动”核心是要解决职场胜任力的问题。现代工作对专业化、时间管理和沟通协作提出了更高要求。我们可以试着从以下几个方面着手突破：

1.认识并接纳内在冲突

精神分析认为，人的心理结构包括本我、自我和超我，三者之间的冲突是导致心理问题的根源。个体意识和理解内在冲突是如何影响自己情绪和行为，同时接纳自己的不完美和局限性，可以减少自我批评和焦虑，从而缓解“躺不平，卷不动”的心理。

2.为当下的困境加上“暂时”的定语

“躺不平，卷不动”是暂时的，无需过度焦虑，更不要盲目否定自己。我们务必提醒自己：我还有工作，说明我还是有价值的。当下我已经开始着手调整，困境一定能改变。

3.调整不健康的生活方式

研究表明，不健康的生活方式是造成个人身心健康受损的重要因素。健康生活方式包括早睡早起、保证午休、三餐营养均衡、适度运动，少吃垃圾食品，保持环境整洁等。

4.做好时间管理，平衡“卷”和“躺”

健康生活是张弛有度的，我们每日要做好时间安排。时间安排表除了“卷”的工作内容，理应有“躺”的时光。躺是一种放松休息，每个职场人都享有休息放松的权力。工作时全心全意，不抱怨，每日精进。完成工作后，职场人要心安理得的“躺”。

5.坚持终身学习，针对性突破自己的短板

“不吃学习的苦，就要吃生活的苦”。每个职场人理应探索掌握高效工作工具、更好的工作方法、更能实现共赢的沟通。现在是学习非常便捷的时代，你的每个短板在针对性学习中都能突破。

6.寻求专业心理咨询

如果个体无法自行缓解“躺不平，卷不动”的心理，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以帮助求助者深入探索内心世界，找到问题根源和解决方案。

(作者 廖晓玲 江西科技师范大学教师，江西省心理咨询师协会副会长兼秘书长，966525热线常务副总队长 大江网)