亮眼识人 | 识别容貌焦虑，保护亲密关系

容貌焦虑不仅消耗个人精力，还会破坏亲密关系的和谐。本文带你识别容貌焦虑的迹象，并提供有效建议，构筑更健康的亲密关系。

经常照镜子，觉得自己不够帅或漂亮；一旦亲密关系出现了问题，就会觉得自己不被喜欢，是因为长得不够好；刚过25岁，就担心自己老了……有容貌焦虑的人在生活中比比皆是。

2021年2月,中青校媒曾经面向全国2063名高校学生就容貌焦虑话题展开问卷调查,结果显示,59.03%的大学生存在一定程度的容貌焦虑。其中,中度容貌焦虑，女生(59.67%)的比例高于男生(37.14%)；而严重容貌焦虑，男生(9.09%)的比例比女生(3.94%)高。

陈刚觉得自己的女朋友有严重的容貌焦虑。她总觉得自己眼睛不好看，嘴巴也不好看。前段时间，花了十几万元，脸上动了好几处刀子。陈刚觉得特别接受不了。

其实，有容貌焦虑的不只是女生，男生也不少。我有个朋友是做主播的，特别关注自己的颜值。和女友外出游玩拍了照，总是左看右看不满意，和女友说：“我的鼻子好丑啊，你不会嫌弃吧？我是不是需要去整一下鼻子？”搞得女友哭笑不得、兴致全无。

适度关注外表是应该的，但过度焦虑容貌，不但让自己陷入很严重的精神内耗，也容易影响亲密关系。频繁地询问外貌评价，不仅消耗了双方的耐心和精力，还容易让对方感到不被信任，引发争执和不满；在容貌焦虑的阴影下，会因为担心自己的外貌而羞于表达爱意，影响关系的亲密度和幸福感。

那么，哪些表现可以看出你的交往对象在亲密关系中，容易有容貌焦虑呢？可以对照这些表现看一看。

频繁询问自己外貌如何。经常询问你对他（她）外貌的看法，包括但不限于发型、体重、肤色、穿着等，甚至对你的正面反馈也持怀疑态度，总是寻求更多的确认和安慰。

对素颜状态下的自我形象强烈不安。总是通过精心打扮来提升自己的自信心，甚至居家或非常私密的场合也不例外。

喜欢拿他人容貌和自己做对比。在社交媒体上浏览帅哥美女，和自己对比，加剧自卑和焦虑。

避免拍照或录像。一起外出游玩时，对于拍照或录像表现出明显的抵触情绪，担心照片或视频中的自己不够完美，害怕被记录下来并受到负面评价。

情绪波动与自我否定。当听到与外貌相关的负面评论（即使是无意或轻微的），也会引发强烈的情绪波动。

为了达到理想中的外貌标准，采取极端的方式。比如有过度减肥或整容的行为。

避免某些亲密接触。在恋人间的亲密行为中，会因为担心你对他（她）的外貌不满意而羞于自然展露，影响到关系的和谐。

发生矛盾时，首先觉得是自己颜值不够，并因此郁闷。

如果发现交往对象有容貌焦虑，就要考虑，他（她）是否有低自尊、低价值感？是否容易将自信建立在别人的认可上？是否过于夸大外表在亲密关系中的重要性，而忽略了心态和品性的提升与建设？等等。

识别对方的表现，再经过自己的思考，有助于理解交往对象面临的内心挣扎，并通过理解和支持的态度，探索缓解容貌焦虑的方法，促进关系的健康发展。毕竟，一段好的亲密关系，绝对不是只靠外表，还要靠情绪管控、相处技巧、情商与沟通技巧等，而后面这些才是更重要的。

（作者 曾小亮 资深媒体人，知名情感专家，婚姻情感咨询师。 中国网心理中国特约《婚姻与家庭》杂志供稿 网址：http://psy.china.com.cn/）