心理百科丨“习得性无助”，如何挣脱命运的“摆布”？

很多人在遇到挑战或遭遇挫败时，会不由自主地产生自我怀疑，觉得自己再努力也无法改变糟糕的现状，并且他们会用过去或他人的失败经验来印证自己的判断，然后越想越痛苦、越想越恐惧，最终放弃尝试，选择躺平“摆烂”。

“习得性无助”是指个体在长期遭受无法预测或控制的负面事件后，逐渐失去改变或掌控情况的信心，产生一种“无助感”。国家二级心理咨询师王晓霆表示：“如果一个人对自己丧失了信心，不再认为自己可以控制自己的生活，觉得付出的努力与最终的结果无多大关联，可能就会变得无助和无望，产生‘做任何事都无济于事’的感觉，最终选择不再反抗、沉沦在‘命运’的深潭中。”

那么，“习得性无助”的人，一般会有哪些特征呢？

（一）认知设限。他们经历多次失败，已经形成了思维定式，认为自己智商或能力不够，不论做什么都没用——一旦形成这样的认知，他们就不敢再轻易向外尝试了。

（二）情绪设限。他们的行为非常僵化，情绪非常消沉，不管干什么都显得无精打采，甚至一直活在惊恐和痛苦中。

（三）动机设限。他们在接受了自己“不行”的事实后，开始变得不愿意行动、不愿意改变，做任何事情都缺乏信心、缺乏源动力。

“习得性无助”就像是陷入了心理的沼泽，绝望地看着自己一点一点下沉却无力自救。“我们可以清晰地看到歪曲的认知和固执的思维，才是限制他们行动和自救的那把‘锁’，可以通过心理认知行为治疗，修正错误的认知、聚集自信和掌控感，冲破心理的‘牢笼’，重新找回生命的能量。”王晓霆如是说。

如果你有“习得性无助”的感受，请告诉自己：我不是被困住了，我只是暂时迷失了方向。只要愿意伸出求救的手，就有逃离心理困境的希望。（上海黄浦）