不做“路怒族”：在路上，要做自己情绪的主人！

气死我了，今天不是被加塞，就是前面有人开车特别慢！气死我了气死我了气死我了……

康康你啥时候变成“路怒族”了…可不要把气撒在我头上啊。

医学顾问

徐汇区精神卫生中心 卢佳怡

所以被加塞了，或是遭遇行车过程中的突发情况，导致情绪不稳定甚至失控……该怎么办？

1.认清现实：你可能是“路怒族”。

2.缓解情绪：根据以下科普内容学会调适心态。

啥是“路怒族”？

其实日常生活中，大家或多或少就见过“路怒族”：ta们往往由于交通堵塞、被随意超车、车辆违章行为等原因引起情绪失控。

日常生活中，若遇到不确定的事情，出现消极情绪是正常反应。但“路怒族”开车时借机发泄不良情绪，会对自身和他人产生不良影响，甚至可能危害生命安全。

“路怒族”常见表现——

1.情绪不稳：遇到堵车或小摩擦问题时情绪极易失控，产生暴躁、愤怒情绪和无力感。

2.认知失调：以偏概全的绝对化思考，用归因方式把责任推卸出去。

3.“合理化”转移：在负面压力下，会把对某一对象的情绪，转移到替代性对象身上。

4.行为表现：暴怒后常有谩骂，出现攻击行为。

要学会心理调适——

当无法控制外部环境发生时，建议调适心理，预防“路怒”发生。

“调一调”

调整心理预期，摆正心态，保持平和心态。

“停一停”

当感到愤怒或烦躁时，让自己慢下来，可通过深呼吸、转移注意力等方法缓解情绪。

“认一认”

识别负面情绪，留出心理空间，试着礼让他人。

“比一比”

将心比心，试着站在对方角度理解他人。

“通一通”

建立良好的沟通习惯。驾车时，可选择与对方进行理性交流，而不是采取激进行为。

“理一理”

合理规划路线，学会灵活变通，做到心中有数，遇到道路上的问题不慌张。

“警一警”

提升安全意识。驾车时，时刻保持警觉，遵守交通规则，注意交通安全。

总之，试着做情绪的主人，避免开车时的不良情绪影响自身和他人，做到安全行驶、健康行驶。

（上海徐汇精神卫生中心）