“总爱”生气不利身心 六类人这样做让怒气可控

受访专家：华北电力大学心理健康教育中心主任史海松

生气是人之常情，但“总爱”生气就不利身心。除了缺乏情绪控制技巧，一些个性特质也可能让一个人成为“火药桶”。日本精神科医生伊藤拓在著作《生气的方法》中总结了容易生气的6类人群，如果你也属于其中之一，不妨听听华北电力大学心理健康教育中心主任史海松的建议，让不同类型的怒气变得可控。

1.天真幼稚型。这类人经常因一时冲动对别人发火，甚至自己都无法解释为啥突然就怒了。他们比较天真、脆弱，一旦遭到否定，就会深陷沮丧，将自己封闭在小世界里，很难建立良好的人际关系。他们还有一些特点：不善言辞，但对擅长的领域非常热爱；很少附和他人，经常被说“不懂得察言观色”“不够机灵”；不爱整理收拾，比较随意。这类人生气起来就像一个没长大的小孩，不顾及场合。

史海松建议，如果自己在社交生活中是“不成熟”“不懂事”类型的，当感到怒气上涌时，首先要缓一缓，比如想想自己喜欢的东西、借口去倒杯水暂时离开等，先让心情平静下来再说。因为“一点就着”，建议这类人远离给自己带来压力的社交场合和人物，多与熟悉、理解自己的人交往。需要发泄时，找一些独自完成的项目，如跑步、游泳、散步等，用独处时光稀释怒气。

2.崇尚秩序型。这类人最大的特点是坚守规矩、规则、社会常识、伦理观和道德观，尊敬师长和前辈，遵守公司和上级的决定，常被人说“不懂得变通”“太耿直”。由于过度看重“规矩”，他们的灵活性较低，当身边有人不守秩序、偏离既定规则、做“出格”的事、不按常理出牌时，就容易愤怒。也因如此，常给人刻板、压抑、难以相处、不好沟通的感觉，这也是他们人际关系较差的原因。

针对这类人，史海松建议，一是不要对别人期望太高，给别人的表现、言行设定一些弹性范围，否则很容易因吹毛求疵给自己找不痛快；二是尽可能调整自己的思维方式，多学习，将自己从原来的秩序约束中解放出来，理解到世界和人的复杂性，所谓的“规矩”也是有条件的，不是放之四海皆准的东西。思维的容量大了，心胸就开阔，不容易陷入别扭、纠结。

3.争强好胜型。总是想要赢、想证明自己的人，生气、争吵就少不了。比如狭路相逢，他们似乎想不到“退一步海阔天空”，而总是觉得“凭什么要我让着你”。然而，世界不可能只围着一个人转，争强好胜的人不总是能赢，心中就常有不忿、怨气。这类人表面上爱扯高嗓门争执，内心却有自卑感，强烈渴望得到他人认可或强调自己的存在感。他们还喜欢把人分成两类：一类是自己人，相处时表现得诚恳、平和；另一类是敌人，一旦碰上，就开始计较得失、输赢。

“生活中没那么多敌人，不必处处都要争。”史海松说，与其通过愤怒、争辩得到利益和尊重，不如多花时间培养自尊、自信，知道什么时候该争，什么时候该放，让自己喘口气，也对他人宽容些。

4.抑郁倾向型。郁郁寡欢的人遇到糟心事往往不会立即发作，而是一点点积攒怒气，愤怒的攻击对象多是自己而不是别人。这类人一般责任感较强，遇到问题倾向于自责；有毅力、相信努力，自己也很勤劳、能干，但又不擅长沟通，因此常会有“吃亏的总是我”的委屈。他们也爱察言观色，介意他人看法，人际压力较大，这些消极情绪多攻击自身，表现为失眠或身体不适。

史海松指出，总是迁就别人的感受，把负面情绪留给自己，久而久之，怒气便会在心中生根发芽，负面情绪日积月累，身心早晚出问题。建议这类人多表达自己的意见，不要因为害怕冲突而总把自己的需求放最后。有时，他人对你的“得寸进尺”也可能是你“教会”的，一旦你大胆说出拒绝、表达不满，对方会感受到你在划边界，就会有所收敛。

5.冷静分析型。客观、冷静爱讲理的人，对于情感用事、不可理喻的情况会感到非常烦躁。比如当他们着急要“解决问题”的时候，对方却一个劲儿地倾诉个人烦恼，说的内容总是偏离“主题”，他们就会失去耐心甚至心生抵触、厌恶。这类人普遍聪明能干，口才很好，就连生气都是以讲理的形式体现，以至于他们会忽略自己其实也经常处于不开心、不耐烦、感觉被冒犯的状态。

冷静分析型的人发泄愤怒的做法是极为克制的，毕竟他们不希望自己是个“感情用事”“情绪失控”的人，因此可以用写日记分析、向理性的人倾诉来缓解郁闷。另外，史海松指出，这类人应该明白，世界上就是有很多事情没法只讲道理，有时候也需要将自己交给情感，让感性带领自己前行；平时可以多袒露真实感受，不必把负面情绪都压着。

6.钻牛角尖型。总是想太多、疑心重又爱记仇的人，生气、愤怒的频次会很高。这类人个性上比较执拗，一旦被某种念头困住，就会死抓着不松手，不断臆想；遇到问题，他们会下意识认为“都是别人/社会的错”；自尊心强，不易接近，难交到知心朋友；会在社交平台上匿名发帖，强调自己的观点或攻击他人。

走不出恶性思维时，一定要立马察觉并调整，不能在一个点上越钻越深、越想越气，进而做出伤害他人的举动。史海松建议这类人一是要养成及时刹车的思维习惯，当固执念头开始膨胀时，就反复对自己说“哎呀，算了算了”“先冷静下来”；二是尽量避免独处，感到愤怒的时候，去人多的地方看看、去闹市走走，转移注意力，离开困住自己的“牛角尖”，能帮助走出固执的心境。（《生命时报》 记者 高阳）