“体检恐惧”心理，你有吗？ 专家解读：如何提升生活掌控感

患者倾诉：“颈椎每天都是僵硬的，胃疼、失眠也成了家常便饭，但就是不敢去体检。”这样的“体检回避”心理，已成为我和身边不少同事心照不宣的共识。

我在一家科技公司工作，月薪过万，公司每年提供完善的体检福利。然而，我已连续两年“忘记”使用这项福利。表面上是忘记，实则是刻意回避。我害怕面对可能的坏消息，仿佛不去检查，问题就不存在。这种本能地拒绝获取信息的心理，连我自己都感到矛盾。

我的一位同事去年体检后，发现多项指标异常。她没有立即感到恐慌，却在此后长达半年的时间里，陷入持续的低落与焦虑。她说：“我不是怕生病本身，而是害怕生病带来的一系列连锁反应——请假会影响项目进度，治疗可能需要持续投入时间和金钱，甚至担心别人会用不一样的眼光看自己。”

我们似乎在用“不去面对”来维持当下的平衡。这种因恐惧而建立起来的心理防御系统，究竟是一种什么样的心理问题？

厦门市仙岳医院心理治疗师周灵芳：

明明发现身体不对劲却不敢去体检，相信不少人都有类似的矛盾体验。这份沉重却又普遍的困扰并不是懦弱或有心理问题的体现，而是在提示我们或许是被系统性的压力“卡住”了，所以采取了回避的心理防御机制，这往往受多方面因素的影响：

从心理因素看，“体检恐惧”本质是“健康焦虑”：首先，“体检=大病=失去工作=异样眼光”的灾难化思维模式，让您提前“预支”了生病后带来的焦虑感和失控感；其次，回避体检的行为能短暂缓解“害怕生病”的焦虑，因此形成负强化，一次又一次回避体检；另外，“不体检”“忽视身体不适”的行为也能从焦虑带来的失控感中找回些许的掌控感。

从社会因素看，和社会潜在规训有关：在这个讲究效率的时代，“高效”“持续输出”是普遍潜在的社会期待；生病或请假可能意味着“弱小”“不好用”，这让人不得不担心如果生病了是否面临着被淘汰的风险；即便是工作保住了，“病人”一词所带来的病耻感，也会让人担心自己在社会关系中可能发生的变化。

克服“体检恐惧”，核心目标不是逼自己一步到位，而是通过降低行动门槛和搭建“心理斜坡”，让自己能慢慢且安全地走下去。试试这么做：

认知重构，更换剧本。挑战灾难性自动思维，把“体检=审判日”改成“体检=掌握身体”；把“体检=淘汰”改为“健康管理=职场竞争力”。调动正向思维提醒自己“知道”更具力量，“不知道”才是最大的无能为力。

情绪脱敏，拆解目标。拆解目标行为——体检，一点点重建对医院的积极性印象，打破自动化负性思维并对焦虑情绪脱敏，如：第一周可以打开公司体检网址，只是看看有什么选择，然后关闭，再奖励自己一杯咖啡；第二周，预约一项最自信或最不担心的检查，如纯粹拍个颈部X光；第三周，如果颈部无异常继续尝试其他项目，如果脖颈有问题就预约推拿理疗。

积极行动，提高自信。每天尝试一个缓解颈椎的动作、一次八段锦练习、一次准点的睡觉提醒等。不断做健康相关行动，提高自己面对身体问题的自信心。

解码身体的僵硬、疼痛，不是失败或软弱，而是一种更理性的高阶勇气。带着“已知”给自己赋权，你收到的不仅是一份报告，更是对生活和职场久违的掌控感。（原标题：职场“体检恐惧”，是什么心理？台海网 记者 林少蓉 通讯员 陈达捷）（实习编辑：刘嫣然）