最新研究：“短视频”如何伤害我们的大脑？

王翔／北京中科普心理健康促进中心

你是否也有过这样的瞬间？

“打开手机一直乐呵，眨眼间一两个小时都过去了。”

“看着看着时间就溜走了，啥事都没来得及做今天就结束了。”

“看久了脑子发木，啥事都不想干了，根本没法思考。”

短视频平台以其海量内容和即时娱乐，无缝嵌入了我们的日常生活，成为许多人日常娱乐的重要组成部分。然而，在这份便捷与快乐的背后，一场对大脑的“无声重塑”可能正在发生。

来自浙江大学与清华大学的研究为我们敲响了警钟：长时间观看短视频，确实会对大脑的神经活动和认知功能产生负面影响。

这背后的原因，在于短视频精心设计的三个“成瘾”特点：

●注意力高频切换

短视频内容短小精悍，为了在几秒内抓住你，通常设计得非常吸引人，碎片化信息之间往往缺乏连贯性。

“瀑布流”的下滑刷新设计，让你无法预知下一个视频内容，迫使你的注意力高度兴奋的同时，在不同主题间疯狂跳跃，无法停留。

●多感官刺激

一分钟的视频里，可能塞满了极度鲜艳的画面、魔性的音效和眼花缭乱的转场。这种强烈的、浅层的多感官刺激，让我们的感知系统被来回拉扯，疲于奔命。

●即时满足感

大脑一直在接受刺激，每一个新奇的视频都是一次全新体验，促使大脑释放多巴胺，带来短暂的快感。而你只需轻轻一划，下一个“奖励”便接踵而至。这个循环，让人欲罢不能。

当大脑习惯了这种模式，短视频的伤害便悄然发生。

◎注意力被瓦解

心理学研究表明，频繁的注意力转移会严重削弱大脑的专注力和深度思考能力。大脑就像一台不断“失焦—对焦”的相机，为了看清每一个碎片化的内容，大量的认知资源被浪费在无休止的“对焦”上。

大脑在处理这种“碎片化”的信息方式时，频繁切换注意力会消耗大量的能量。这就解释了为什么你明明只是一动不动地坐着，放下手机后也会感觉身心俱疲。

◎知识没“留痕”

你是否记得，在阅读一本好书或观看一部深度纪录片时，头皮偶尔会微微发麻？那是大脑神经元正在建立新的、深刻的连接，帮助我们记住这些内容。而短视频恰恰相反，刷久了会带来“发木”感。

长期如此，无异于主动训练大脑“放弃”深度链接和思考的能力。久而久之，大脑就像一个堆满杂物的房间，看似资料丰富，实则混乱不堪，找不到任何有价值的东西。

◎情绪过山车

短视频内容为了快速抓住眼球，往往充斥着强烈的情绪刺激——从爆笑到惊悚，从感动到愤怒，我们的情绪被迫跟着剧情跌宕起伏。长期暴露在这种高强度情感冲击下，会扰乱我们内在的情绪调节机制，增加焦虑、抑郁的风险。

我们的大脑拥有惊人的可塑性。持续输入高质量、系统性的信息，它会变得日益敏锐；反之，若长期被碎片化、无关联的信息淹没，它就会走向混乱。

面对这场对大脑注意力的“无声掠夺”，我们并非束手无策。那有什么好的改善方法呢？

◆选择高质量的短视频

算法推荐的是你的“喜好”，而非你的“需要”，所以本质上是一种娱乐。我们可以有意识地挑选话题高度一致、内容上互相联系的知识，进行主题式观看，比如连续看完一个关于“宋朝美学”或“量子物理入门”的系列视频。将短视频从“时间杀手”变为“知识补充剂”。

◆培养深度思考习惯

深度思考可以锻炼大脑的专注力和思维能力，有助于改善因碎片化信息获取带来的注意力问题。每天刻意安排一段时间进行深度阅读。可以是一本书，一篇深度报道，甚至是一部需要静心欣赏的电影。

这个过程初期可能会感到不适与焦躁，这正是大脑在重建专注力的信号，一定要坚持住！

◆断开与电子设备的连接

打开软件的限制功能，设定明确的使用界限，比如规定每次只看半小时，或者晚上8点后完全关掉短视频。让大脑从持续的高强度刺激中彻底解放出来，回归平静。这不仅是休息，更是对认知能力的修复与重启。

短视频可以给我们带来便利娱乐和乐趣，但也要多多提醒自己正确使用，最大限度地享受短视频带来的好处，避免负面影响。

科技本身无罪，它为我们打开了网络世界的大门。别让算法定义你的兴趣，别让碎片填满你的思想。我们必须成为工具的主人，而非其奴隶。（中国网心理中国特约《心理与健康》杂志供稿 心理中国网址：http://psy.china.com.cn/）