心理话题丨最佳过冬方式：让情绪“温和流动”滋养身心

风一刮，就把深冬的冷意吹得透透的。街上的人裹紧棉袄，缩着脖子赶路，连脚步都比平时快了几分。好像所有人都在忙着抵御外界的寒冷，却没人留意到，心里的情绪也在这寒冬里悄悄“结冰”。

前几天和闺蜜小聚，她捧着热奶茶叹口气：“不知道是不是天太冷了，我最近特别容易emo。上班被领导说两句，委屈能憋一整天；回家跟老公拌个嘴，能失眠到后半夜。可我又不想让别人看出来，总觉得大冬天的，大家都够冷了，没必要再传递负能量。”

你是不是也有这样的感受？深冬里，连情绪都变得“小心翼翼”。我们常说“冬藏”，这是老祖宗传下来的养生智慧——冬天要藏精蓄锐、休养生息，为来年的生机蓄力。可很多人却误解了“冬藏”，把情绪也一并“藏”了起来：难过的时候不敢哭，怕眼泪冻在脸上；生气的时候不敢发火，怕坏情绪像寒风一样吹到别人身上；就算心里再难受，也得强装笑脸，把所有情绪都裹在厚厚的“心理棉袄”里。尤其到了年底，工作总结、业绩冲刺、年会筹备堆在一起，工作压力本就翻了倍，再遇上冬日的低气压，情绪不安更是如影随形，却还是硬逼着自己“藏好情绪，别添麻烦”。

其实“冬藏”藏的是消耗性的精力，是不必要的向外张扬，而不是内心的真实情绪。我们总觉得，冬日就该是暖融融、喜洋洋的，负面情绪是不合时宜的“寒流”，必须藏起来、压下去。可事实恰恰相反，越是寒冷的季节，越是年底压力扎堆的时候，情绪越需要“透气”。那些被你强行压抑的委屈、愤怒、难过，不会因为冬天的寒冷就消失，反而会像屋檐下的冰棱，越积越厚，最后要么砸伤自己，要么冻伤身边的人；而顺应“冬藏”的核心，是让身心处于舒缓的状态，情绪顺畅流动，才是对身体最好的“藏养”。

心理学上有个“季节性情绪调节”的说法，冬季日照时间短、气温低，人的情绪本就容易低落，再叠加年底的工作压力，情绪不安更是常态，这是正常的生理和心理反应，没必要因此自责，更没必要强行压抑。真正的“冬藏”养生，是让身心都得到滋养，情绪的顺畅流动，正是这份滋养里不可或缺的部分。

真正聪明的过冬方式，是学会让情绪“温和流动”。不用刻意对抗负面情绪，也不用放任自己沉溺其中，找一种适合冬日的方式，让情绪慢慢“融化”就好。

我最近发现了几个特别适合深冬的情绪宣泄小方法，亲测有效。比如在阳光好的午后，搬一把椅子坐在窗边，晒着太阳发发呆。冬日的阳光很温柔，不刺眼，晒着晒着，心里的烦躁好像就被晒化了，连带着情绪也变得平和起来。

如果觉得心里憋得慌，就煮一壶热汤。看着锅里的食材慢慢翻滚，闻着浓郁的香味，把所有的委屈和愤怒都融进咕嘟咕嘟的热气里。汤煮好后，慢慢喝下去，暖的是胃，更是心。有时候，治愈情绪的不是什么大道理，就是这样一碗热气腾腾的汤。

还有个很简单的方法，就是写“情绪日记”。晚上窝在被窝里，打开手机备忘录，把当天的不开心都写下来。不用管逻辑，不用管措辞，就像跟老朋友倾诉一样，把心里的话都倒出来。写完后可以把内容存起来，也可以删掉，重要的是把情绪从心里“转移”出来。

母亲是心理专家，她告诉我：“冬日的情绪管理，就像给植物保暖，不是把它捂得严严实实，而是给它创造一个温和的环境，让它自然生长。”真正的情绪稳定，不是没有情绪，而是在寒冷的季节里、在年底的压力下，也能给自己的情绪留一个“透气口”，让它自然流动。如果觉得前面说的晒太阳、煮热汤、写日记这些小事还不够，也可以试着借助一些温暖的影音和书籍，帮情绪找到出口，这也是“冬藏”里舒缓身心的好方式。

比如书籍，我很推荐冬日里读《瓦尔登湖》，梭罗在书中对自然、独处的描写，就像一杯温热的茶，能慢慢抚平年底的浮躁，让你在安静的文字里找回内心的秩序；如果喜欢更轻松的读物，《也许你该找个人聊聊》也不错，作者用温柔的笔触分享了心理咨询中的故事，会让你明白，情绪不安、感到压力都是人之常情，接纳自己的状态才是治愈的开始。

电影方面，《海蒂和爷爷》很适合冬日情绪舒缓，阿尔卑斯山的冬日雪景纯净治愈，祖孙俩温暖的相处日常没有复杂的情节，却能让人在细腻的情感里卸下紧绷的神经，消解年底的压力。纪录片的话，《四个春天》很值得一看，一对贵州老夫妇的日常点滴满是烟火温情，他们在四季流转里的从容豁达，就像冬日里的暖阳，会让你明白，无论节奏多快、压力多大，都可以找到属于自己的舒缓方式。你不用强迫自己在冬天里、在年底的忙碌中一直开心，也不用因为偶尔的情绪低落而自责。就像冬天会下雪、会结冰一样，情绪有起伏也是正常的。允许自己难过，允许自己生气，允许自己有“不开心”的权利，才是对自己最好的冬日关怀。

深冬虽冷，但人心可以很暖。如果此刻你正被年底的压力和冬日的情绪困扰，不妨试着放下“要强”的执念，记住“冬藏”藏的是精力，不是情绪，给自己一点时间和空间，让情绪自然流动。可以哭一场，也可以喝一杯热饮、看一部温暖的电影、读一本治愈的书。请记住，冬天的情绪不需要“藏起来”，也不需要“硬扛着”。等春天来的时候，你会发现，那些曾经让你困扰的情绪，都已经随着冰雪一起融化了，留下的是更加强大和从容的自己。（原题：深冬，别把情绪藏在棉袄里 大众新闻记者田可新）