“腕上监测”变“心理负担”？ 别让数据绑架你的健康

近年来，可穿戴设备市场持续升温，智能手环、手表等产品凭借心率、血氧饱和度、睡眠监测等功能，成为不少人日常健康管理的“标配”。然而，设备监测数据带来的“健康焦虑”也随之凸显，部分人因心率波动、睡眠评分不达标陷入不必要的担忧，原本服务于健康的工具，反倒成了心理负担。

在2026年1月13日国家卫生健康委召开的首场新闻发布会上，首都医科大学宣武医院主任医师吴航明确指出，智能穿戴设备类产品主要是用于日常生活中的自行监测，不能作为疾病诊断和治疗的依据，也不能代替相应的医学检查检验。这一权威发声，直指当下较为普遍的“数据焦虑”现象，也提醒大家：数据本是健康管理的辅助手段，而非标尺;科技应为健康护航，而不应成为束缚身心的“紧箍咒”。只有理性看待、科学运用，才能让技术真正回归服务健康的本质，避免被数据“绑架”，陷入不必要的恐慌。

数据成“健康判词”“腕上监测”添焦虑

“今天深度睡眠只有1小时50分，是不是得了失眠症?”38岁的上班族王先生每天清晨醒来，第一件事就是刷新智能手表的睡眠报告，一旦数据低于预期，一整天都会心神不宁。为了追求“完美健康数据”，他强迫自己晚上10点前入睡，却常常在床上辗转反侧;看到“每日步数未达标”的提醒，哪怕深夜也要下楼暴走，直到屏幕显示“完成目标”才安心。

这样的场景并非个例。在社交平台上，#为什么戴了智能手表反而睡不好?#智能穿戴设备或在制造焦虑#等相关话题下，诸多网友分享类似困扰：“压力值一高就怀疑自己抑郁”“睡眠分低于80分就焦虑到失眠”“步数没完成像犯了错”“连续好几天因心率数据焦虑，不敢运动、不敢熬夜、生活节奏全被打乱”，甚至有网友这样调侃：“有一种焦虑叫‘手表说我没睡好’……”

深度睡眠、心率等健康监测数据的提示，本是善意的健康参考，却被部分用户当作健康“判决书”，成了焦虑情绪的“催化剂”。一味追逐完美数据，把自己困在数据的“牢笼”中，却忽略了身体的真实感受，陷入“越看数据越焦虑，越焦虑数据越异常”的恶性循环。

“健康本是一种身心状态，却被简化成了冰冷的数字指标，这其实是一种认知偏差。”济南市人民医院心理门诊医生雷震表示，当我们被数字牵着走，忽略了精力是否充沛、情绪是否平稳、睡眠是否踏实，便已偏离了健康管理的初衷。

健康非“数据满分” 身心相宜守本真

难道我们的健康，真的要被一串冰冷的数据定义吗?答案显然是否定的。智能穿戴设备的监测数据，本是健康管理的“参考尺”，却因认知错位与数据局限，异化为不少人的“焦虑源”。

吴航在国家卫健委发布会上明确指出，以睡眠监测手环为例，其主要通过身体运动、血氧饱和度与心率变化，推测深睡、浅睡及清醒次数的大致趋势，仅能反映睡眠状态的整体走向。受环境、佩戴方式以及传感器精度这些限制，无法达到专业设备的精度和维度。若仅凭单次监测数值不理想，就自行诊断为睡眠障碍，未免过于武断。

吴航强调，要正确认识智能穿戴产品在日常监测和健康管理中的作用，理性看待监测数据结果。人体的健康指标是存在生理性波动的，比如每天的血压、血糖都有波动，并非固定不变的值，不能因为某一次测量结果的不准确或不理想就产生过度的焦虑。

认知上的错位，叠加数据本身的局限，让智能穿戴设备从“健康助手”异化为“焦虑源头”，而过度关注数据引发的“焦虑叠加效应”，更引人警惕与深思。济南市人民医院心理科专家介绍，部分人因手环显示“睡眠质量差”心生焦虑，睡前反复查看设备，越焦虑越难入眠，最终陷入“焦虑—失眠—数据更差—更焦虑”的恶性循环。从医学角度看，这种焦虑本质是应激反应：当大脑将数据波动误读为“健康威胁”，会激活交感神经系统，释放肾上腺素等应激激素，引发心跳加快、血压升高、消化功能减弱等生理反应，长期如此，可能诱发失眠、胃肠功能紊乱、免疫力下降等问题，反而损害身心健康。

“唯有跳出数据崇拜，以身体感受为核心、以数据为参考，关注长期趋势而非单次数值，才能让智能穿戴真正服务于健康，而非成为身心负担。”雷震提醒。

理性破“焦虑枷锁” 科技归位护安康

如何打破数据枷锁，科学看待健康监测数据，避免其反噬身心健康?如何让智能可穿戴设备真正回归其工具属性，成为健康管理的得力助手?

认知重构，给数据“祛魅”。查看监测数据，关键在分清“正常波动”与“持续异常”。济南市中西医结合医院中医内科主治医师刘利提醒：“运动、情绪激动时心率加快、血压升高，或偶尔睡眠不足，只要身体无明显不适，大可不必过度在意;当指标出现经常性、大幅度异常，才需警惕并及时就医。”这一提醒，正是为数据“祛魅”，避免因一时波动陷入不必要的焦虑。

行为调整，设定“健康边界”。避免被数据“绑架”，重在与设备保持合理距离。可关闭非必要健康提醒，固定时段查看数据，而非随时“刷数据”;每周不妨“数字排毒”一天，摘下设备，重新倾听身体信号。刘利同时建议：“慢性病患者更应与医生沟通，制定个性化监测方案，明确重点关注指标，减少不必要纠结。”科学设定“健康边界”，才能让智能设备真正服务于健康管理，而非成为负担。

真正的健康，从不是数字满分，而是身心相宜。中医“形神共养”理念启示我们，精力是否充沛、情绪是否平稳、饮食睡眠是否规律，这些真实感受远比单一数据更能反映健康状况。若数据引发焦虑，可通过腹式呼吸、正念冥想、培养兴趣爱好等方式转移注意力、舒缓压力。正如专家所言：“健康管理的核心，是关注身体的真实感受，而非追逐冰冷的数字完美。”

智能穿戴设备的普及，为全民健康管理注入了科技动能，也唤醒了大众的健康意识。但必须清醒认识到，监测数据只是健康的“参考信号”，而非“诊断结论”，从日常辅助到临床诊断仍有本质差距。遇数据异常且伴随不适，应及时前往相关科室就诊，让专业医疗为健康兜底;日常要以理性为尺、以身心为本，让智能穿戴成为健康管理的“得力助手”，而非束缚身心的“数字枷锁”。

科技赋能健康，关键在于把握好“度”、找准好“位”。让我们在科技与生活的平衡中，坚守科学认知、涵养健康心态，让每一次监测都成为守护健康的有力支撑，而非滋生焦虑的源头，以更加从容、理性、健康的姿态，拥抱更有品质的生活。（舜网）