心理疗愈小锦囊｜别再和压力对抗！建立健康应对方式

身处飞速发展的现代社会，“车马慢”的生活已成追忆，压力如影随形。对压力的认知和应对方式，直接影响着我们的心理健康与生活品质。学会与压力和平共处，正成为当代人不可或缺的心理能力。

重新认识压力：从“敌对”到“共生”

许多人将压力视为需要彻底消除的“敌人”，这种认知反而可能放大压力的负面影响。压力本身具有双重性：适度的压力能激发潜能、提升表现，而长期过度的压力才可能损害健康。

建立健康压力观的第一步，是接纳压力的必然存在。当我们不再幻想“无压生活”，转而思考“如何与压力相处”时，便开启了建设性应对的第一步。这种认知转变，能帮助我们更理性地评估压力源，区分哪些可以改变，哪些需要接纳。

情绪释放：为压力“松绑”的关键

压力常伴随着焦虑、担忧等情绪，这些情绪反应又会进一步加剧压力感受，形成恶性循环。而及时识别和适度表达情绪，能有效阻断这种循环。

例如，当面对突增的工作任务时，焦虑可能让我们将压力等级从5分“灾难化”为7分。此时若能通过倾诉、运动或正念练习等方式释放情绪，往往能恢复理性判断，找到更有效的应对策略。此外，社会支持系统在压力调节中起着重要作用——与他人的交流不仅能释放情绪，还能获得新的视角和支持。

建立节奏感：在忙碌中创造“心理留白”

就像医生需要平衡救治患者与自我照顾的关系一样，每个人都需要在责任与自我关怀间找到平衡点。长期超负荷运转而不留喘息空间，可能导致身心耗竭，反而降低长期效能。

培养与压力共处的能力，可以尝试以下方法：建立压力觉察机制，定期审视自己的压力状态，识别主要压力源；发展情绪调节策略，找到适合自己释放情绪的健康方式；设计“心理缓冲带”，在日程中预留弹性时间，避免安排过满；划定健康边界，学会在必要时说“不”，保护自己的心理能量。

“在这个充满挑战的时代，培养与压力共处的能力，犹如为内心修筑一道既能抵御风雨又能让阳光透入的屏障。当我们能够从容面对生活的各种压力，便真正掌握了在快节奏社会中保持内心平衡与活力的智慧。”国家二级心理咨询师周文秀如是说。（原标题：在快节奏时代守护内心秩序 上海黄浦官方微信 记者张雯婧）（实习编辑：刘嫣然）