家庭冲突时时发生？别急！一个练习，让你告别冲突焦虑

家庭冲突时时发生？别急！破裂与修复的意象练习助你以平和心态化解矛盾，守护亲密家庭关系。

人人都希望家庭生活是平和、温馨、没有冲突的，但伴侣之间会争吵，孩子之间会打架，父母也会冲孩子发脾气。因为每个家庭成员都是独特的个体，有着不同的需求和目标。在冲突发生后，我们会因为和家人之间的口角而流泪，也会因为冲孩子发火而内疚，担心伤害到彼此的关系。

研究表明，悬而未决的冲突对孩子存在不良影响。冲突过后，孩子会产生愤怒、羞辱等负面情绪。如果不加以修复，孩子可能会出现愤怒、焦虑等情绪问题，叛逆和攻击行为，低自尊和自我怀疑，注意力不集中、学习动力不足等。因此，父母需要学习用非破坏性的方式更好地去应对和解决冲突。

发生冲突时，压力反应让人情绪失控、行为失当，而正念练习可以帮助我们冷静下来，创造空间去感受和觉察冲突中发生的事情，花点儿时间进行自我修复，再去修复关系。在关系破裂与修复的过程中，父母和孩子将学会理解彼此的感受与需要，反思自己，换位思考，共同探讨更好的问题解决之道。冲突一旦解决，亲子关系会更加亲密。破裂与修复的意象练习有助于我们探索和体验这个过程。

请以舒适的姿态坐好，体会双脚与地面接触的感觉，体会身体与椅子接触的感觉。在脑海中浮现一个冲突场景，尽可能生动地去想象，就好像它正在发生一样。当时你在说什么？情绪感受是什么？身体反应是什么？你有什么样的行为倾向？

将注意力转移回此时此刻，觉察当下的身体感受、情绪和想法，你能否对自己抱有慈悲之心？告诉自己，无论我有怎样的感受，都没有关系，只是去感受，允许任何情绪的出现，不论是痛苦还是恐惧……然后将注意力转向呼吸，以及身体的呼吸运动，带着全然的觉察进行三次呼吸，将注意力拓展到整个身体，去觉察身体的任何紧张感觉。

再进行一次呼吸，尽可能将注意力转移到孩子身上，去觉察孩子有什么感受。他有着怎样的情绪、想法、需求和行为。尝试一下是否可以做到，不仅是感受孩子的状态，也允许孩子如此去感受。你是否允许孩子感受愤怒、痛苦、悲伤和恐惧？你是否能够告诉他，无论他有什么样的感受都是可以的？你是否可以从孩子的角度去理解他？你是否能够对他此刻的状态抱有慈悲的态度？出于这种理解和慈悲，你想对孩子说些什么？你是否可以放下家长权威并发自内心地为自己的错误道歉？因为如果你自己都做不到，孩子又如何做到呢？

心动不如行动，快来一起试试看吧！

祝卓宏 中国科学院心理研究所、认知科学与心理健康全国重点实验室教授，国家公务员心理健康应用研究中心主任。

苌雪 博士、副研究员，国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，中国心理卫生协会首批注册心理咨询师。

中国网心理中国特约《婚姻与家庭》杂志供稿 心理中国网址：http://psy.china.com.cn/