秋季开学心理指南：五大“锦囊”助中小学生从容迎新学期

新学期即将开启，青岛市北区教体局为帮助中小学生及家长在开学前调整身心状态、平稳过渡至学习生活，发布《中小学秋季学期开学心理调适指南》（以下简称《指南》），从作息、沟通、屏幕管理、学习、情绪支持五大维度提供实用“锦囊”，助力新学期“心”适应。

聚焦“规律作息与适度运动”，《指南》建议家长与孩子共同微调作息表，保持起床、三餐、睡眠等基本作息框架稳定，避免因晚睡晚起导致生物钟紊乱、产生烦躁情绪；同时鼓励孩子每日进行30-60分钟中等强度运动，如跳绳、游泳、骑车、快走、球类运动等，通过运动释放活力、调节情绪。

在“深度沟通与用心陪伴”方面，《指南》提出三项具体做法。一是“每日一赞”，家长可试着放缓节奏、放低要求，多用鼓励式语言每天称赞孩子1—2个优点，还可适当设立奖励机制；二是“每日一聊”，尝试每天抽出15分钟与孩子开展非学业类深度交流，专注倾听孩子的感受与想法；三是“每周互动”，设定专属亲子互动时间，由孩子主导选择活动，家长全身心投入，以此建立安全感与亲密感。

针对“屏幕管理与丰富体验”，《指南》建议家长与孩子温和且坚定地约定电子产品每日使用时长、时段与内容，鼓励将屏幕时间用于查资料、看纪录片或学编程、绘画等学习场景，家长同时需做好示范；此外，可通过带孩子参与户外活动、支持其兴趣发展、创造社交机会等方式，丰富孩子假期生活，让孩子在喜爱的活动中获得成就感与满足感，减少对电子产品的依赖。

对于“自主学习与缓解压力”，《指南》强调家长应避免过度施压，遵循“适当适量、循序渐进”原则帮孩子安排学习任务；同时要倾听孩子需求，基于其自身规划提供合理建议，以支持者、资源提供者和提醒者的角色，帮助孩子培养自主学习能力，平衡学习与娱乐。

关于“情绪发现与支持”，《指南》明确情绪是“信号灯”。当孩子出现消极情绪时，家长要告诉孩子“有这些感受是正常的”，避免直接批评或否定。应先接纳孩子的情绪、耐心倾听，再引导其通过倾诉、运动、听音乐、画画等健康方式表达与调节；同时要告知孩子积极求助的重要性，若发现孩子持续情绪低落、兴趣丧失或行为异常，需及时寻求专业心理支持。（青岛晚报记者于娜）