抑郁症日趋年轻化 彭凯平：压力之下，如何提高心理“韧性”？

10月10日是第33个世界精神卫生日，根据世卫组织《2022年世界精神卫生报告》数据，全球大约10亿人患有精神疾病。精神卫生问题，也已经上升为全球公共健康的重大挑战之一。常见的精神疾病都有哪些？哪些重点人群需要重点关注？在相关疾病的认知上，我们又还存在怎样的误区？又该通过怎样的体系建设，提升我们整个社会的心理健康服务水平？《新闻1+1》本期关注：压力之下，如何提高心理“韧性”？

主持人：当我们发烧时，会去找退烧药；咳嗽时，会去找止咳冲剂。然而，我们怎样才能知道自己的心理生病了呢？又该如何寻求帮助呢？接下来，我们马上连线清华大学心理与认知科学系的彭凯平教授。彭教授，一开始我们就谈到，如今全世界患有精神心理方面疾病的人数已达 10亿，我国也超过了 1亿。似乎我们一注意到这个问题，它就已经成为一个重大挑战了。您如何看待精神心理疾病患者数量增多这一现象？其背后的原因是什么呢？

彭凯平：从心理学家的角度来讲，有三个因素影响着我们的心理健康。第一个是社会因素，包括社会变迁、生活方式变化、人口迁移等，这些都会给人类带来重大心理影响。个人因素也很重要，特别是早期童年时期的伤害以及成人后的重大变故、生老病死等事件，都会对人的心理产生冲击。还有生理因素，如大脑器质性变化、生物化学物质变化以及遗传因素等，这些都是影响人类身心健康的因素。

近几年变化较大的主要是社会因素。社会变化快，生活节奏加快，社会攀比现象增多。由于社交媒体的普及，我们现在不仅和身边的人比，还会和那些明星、成功人士等以前很少接触到的人比较。在中国，升学、就业、婚姻、房贷等社会压力，尤其是青少年的学业压力，都是这几年变化较大的因素。

主持人：一方面，重视和在意心理健康的人越来越多；但另一方面，很多患者从未接受过专业治疗。您如何看待这个问题？怎样才能让更多的人科学面对、积极治疗呢？我们需要改变什么？

彭凯平：我们需要改变认知。很多人误以为精神疾病是传染性疾病、生理性疾病，且非常严重不可痊愈。其实，心理学认为这些疾病都可以通过科学方法治愈和治疗。还有很多人对心理疾病存在误解，认为有心理疾病的人是有毛病、意志不坚定、政治觉悟低的人，甚至把心理问题政治化，这也是我们担心的迹象，影响了很多人不愿就医。此外，医生不足、医疗条件缺失也是需要改善的地方。所以，认知度和接受度是两个特别重要的原因。

主持人：青少年大部分时间在学校度过。从校园角度，学校应该做什么来共同面对这个问题呢？

彭凯平：学校至少可以做四件重要的事情。一是普及心理卫生、心理健康和公共安全知识。二是营造安全的校园环境，防止欺凌和霸凌现象。三是提供心理辅导和服务，很多学校都有心理咨询中心，国家也颁布了相关政策，要求小学配备心理咨询师和辅导师。四是提供足够的业余、课外活动和社区活动，培养孩子的社交技能和心理韧性。

主持人：您一直强调共建，包括学校、家庭、社区、街道、企事业单位等。从预防和治疗角度看，目前我们最短板的地方在哪里？

彭凯平：我个人认为，目前最短板的地方在于公共认识、知识和了解不够，对心理健康的危害性和科学性认识存在偏差，对心理学也有很多误解。首先要普及心理健康知识和心理学知识，全民学习心理学。其次，协同合作存在问题，家长、学校、个人、医疗单位和政府的工作还未形成协同合作体系，需要建立心理健康全国体系。再者，立法政策方面应更加完善。最后，人才短缺也是一个现实困境。

主持人：无论是青少年还是成年人，快乐是一种能力。但每个人在生活中都可能遇到不快乐和负面情绪，如何面对和科学处理呢？您能否给我们开一剂“快乐药方”，让我们保持心理健康和快乐的状态？

彭凯平：我从事积极心理学工作，认为幸福是一种能力、积极是一种行动、乐观是一种理性。负面情绪是进化选择的产物，有其存在的道理，但不能持续时间过长，否则会对消化、免疫和睡眠产生伤害，所以要学会调整。我提倡“八正法”“五施法”，这里给大家三个简单方法。一是多微笑，人的面部肌肉有反馈作用，微笑会让人积极起来。二是运动，运动能调整荷尔蒙和情绪。三是注重人际关系，沟通交流和爱很重要。

主持人：好的，谢谢彭教授。世界精神卫生日的主题是“共建共享共治”。世界很大，而每个人的内心世界很小，我们要做自己内心世界的主人，时时关注心理健康。