心理百科丨严重焦虑会导致焦虑障碍 应对策略

常见的精神障碍和心理行为问题知识——焦虑状态

当人们对未来的结果产生担忧时，就会出现焦虑状态。

焦虑常会带来身体的不适感，如坐立不安、心跳加速、手抖、出汗、尿频等表现。有些人当众发言、出席重大场合时常会出现这样的状况。

1.焦虑障碍

严重的焦虑会导致焦虑障碍。焦虑障碍包括精神症状和躯体症状两个方面。精神症状指提心吊胆、恐惧和忧郁的内心体验，常伴有紧张不安；躯体症状指心悸气短、胸闷、口干、出汗、肌紧张性震颤、颤抖或颜面潮红、苍白等。

焦虑障碍可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合来缓解、治愈。

2.一般焦虑状态的应对

每个人都可能产生轻度的焦虑，以前文所述应对压力的方式进行应对就可以有效缓解。

对于一些人来说，过多的焦虑会让他们疲惫不堪。成语“杞人忧天”就是焦虑的一个典型例子。爱焦虑的人凡事多看到消极的一面，总是预见到最坏的结果。心理学上称为“灾难化”。

焦虑的人常会有以下一些思想深处的想法：

●我各方面必须是最棒的；

●我一定不能失败；

●这件事情没有做好，我会被别人笑话一辈子；

●如果我做了蠢事，我就是个笨蛋，一无是处；

●如果我这次被拒绝，那我就是一个不受欢迎的人；

●我应该是个不能出错的人。

仔细看看，这些都是很绝对化、以偏概全的思维，当一个人被这些深层思维左右时，就会表现得焦虑不安。

所以，当焦虑来袭时，找个安静的地方，不被打扰。

先用放松技术让自己平静一点儿，然后再思考一下是不是有什么深层想法在阻碍自己。这时可以用“驳斥”的方法来和这些想法进行辩论，如“凭什么你就要是最棒的那个人？”“这个世界上有各方面都最棒的人吗？如果有，那是谁？”等。多反问几次，就会发现自己原先的想法是不合理的，从而找到让自己变得焦躁不安的原因。

接受自己的不完美，会极大地降低焦虑程度。

人们在对未知的、不确定的事物担心时，会产生焦虑。这时，增加确定感、把控感的准备工作很有必要。如要去一个陌生的地方，可以先用导航进行搜索；要去做一件没有做过的事或很重要的事，可以提前反复预演等。

中考和高考是家庭中的大事。缓解临考前的焦虑就可以采取预演的方式。这种预演可以在脑中进行，闭上眼睛，从准备考试的前一天下午开始，想象考前要做的准备，将每一件事、每一项准备工作都预演一遍，一直预演到第二天早上吃饭、做好考试准备、到达考点、开始考试。仔仔细细想几遍，成竹在胸，会极大地缓解临考前的焦虑。

（《家庭心理健康手册》主笔：师晓霞 中国妇女出版社授权请勿转载）