摆脱假期综合征，心理专家为你揭秘几招！

随着“十一”假期的结束，许多人开始面临一种被称为“假期综合征”的现象。这种现象主要表现为身心疲惫、注意力不集中、情绪低落等，严重影响了我们的工作和学习效率。那么，如何摆脱这种假期综合征呢？让我们一起听听心理专家的建议。

首先，我们需要明确一点，假期综合征并不是一种疾病，而是一种生理和心理反应。当我们从忙碌的工作中抽离出来，进入轻松愉快的假期时，身体会自然地进入放松状态。然而，当我们突然回到紧张的工作或学习环境中，身体和心理都需要一段时间来适应，这就可能导致假期综合征的出现。

那么，如何有效地应对假期综合征呢？心理专家给出了以下几招：

1、制定合理的计划：在假期结束后，我们应该尽快调整自己的作息时间，恢复到工作或学习的状态。同时，我们也应该为自己制定一个合理的计划，包括工作时间、休息时间、娱乐时间等，这样可以帮助我们更好地管理自己的时间和精力。这时候要及时调整自己的生活节奏和生物钟，多睡觉，养精蓄锐，让身体机能恢复正常，让自己的生活有规律。失眠时可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

2.保持积极的心态：很多人在假期即将结束前都会心情沉重，情绪失落。面对假期综合征，我们应该保持积极的心态，相信自己能够克服困难。我们可以通过阅读励志书籍、听励志演讲等方式，激发自己的积极性，开心地迎接学习和工作上新的挑战。

3.进行适当的运动，缓解紧张：运动可以帮助我们释放压力，提高身体素质，还能让人心情舒畅，恢复元气，有利于我们更快地适应工作或学习的环境。我们可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

4.保持良好的饮食习惯：过节好东西吃得太多，长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。良好的饮食习惯可以帮助我们保持良好的身体状态，有利于我们更好地应对假期综合征。我们应该尽量避免吃油腻、重口味的食物，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。

5.寻求专业的帮助：如果假期综合征的症状持续不减，我们应该寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的建议，帮助我们更好地应对假期综合征。

6.分享感受：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求支持和建议，有助于减轻心理压力。

总的来说，摆脱假期综合征并不难，关键在于要有正确的认识和方法。只要我们能够积极应对，就一定能够成功地摆脱假期综合征的困扰，重新找回工作或学习的动力和热情。

（北京日报客户端 健康北京 作者刘军：首都医科大学附属北京安定医院临床心理科主治医师）