一到年底就心慌？三条心理建议助你从容应对

临近岁末，西安市精神卫生中心心理咨询门诊内，沙发扶手上常能摸到细碎的汗渍。随着日历一页页翻过，推门而入的来访者大多面带愁容，开口往往是：“医生，我最近特别焦虑，夜夜睡不好……”深入交流后，话题总绕不开年终总结、述职与考核。

这些每年如期而至的工作“仪式”，对不少人而言，却像一场需孤身闯过的压力风暴。1月26日，记者采访了该院早期干预一科医生雷蕾，请她从心理学视角解析年底压力的成因，并给出缓解建议。

为何年底的压力格外沉重？雷蕾表示，这并非错觉，主要与三方面因素有关：一是年终述职等场合会激活大脑的“威胁预警系统”，引发深层评价焦虑；二是年底往往任务扎堆，业绩冲刺、新年规划、家庭事务等多重压力叠加，容易让人不堪重负；三是冬季日照缩短，影响情绪调节能力，使人更易感到情绪低落和疲劳。

针对年末焦虑，雷蕾介绍，早期干预通常从三方面开展疏导：首先，帮助来访者“正常化”情绪，明白焦虑是人类的正常反应，从而接纳自身的感受；其次，引导区分“事实压力”与“想象压力”，减少内心消耗；最后，传授“心理急救”小技巧，如“五分钟呼吸着陆法”，通过感官体验帮助来访者快速平复情绪。

雷蕾提醒，若出现睡眠持续紊乱，连续一周以上入睡困难或早醒；身体莫名发出警报，头疼、胃痛、心悸却查不出器质性问题；情绪持续低落，对往日喜欢的事提不起兴趣；效率明显下降，即便时间紧迫，也无法集中注意力完成任务。这说明压力已超负荷，需要及时自我关照或寻求专业支持。

她给出了三条更具长效性的心理建议，帮助大家从容度过年终阶段。

一是重构“总结”的意义。可以尝试在正式的考核材料之外，为自己撰写一份“私人成长记录”，重点回顾一年中的收获、新掌握的技能和感到骄傲的时刻，将总结从“审判书”转变为“成长册”，建立积极的内部评价体系。

二是建立“压力隔离区”。每天刻意预留一段完全脱离工作思绪的时间，哪怕只有15分钟，专注于品尝食物、观察植物或聆听音乐等小事，给大脑明确的“下班”信号，防止压力系统持续低水平运转。

三是善用社会支持系统。打破“孤岛思维”，与信任的同事、朋友交流，往往会发现大家面临相似的挑战；也可以彼此结为“减压伙伴”，互相分享小成就。若压力已显著影响生活与工作，主动寻求专业心理咨询帮助，是一种科学的心理健康管理方式，如同定期体检。

“诊室窗外的梧桐树，每到年末落叶后，枝干显得清晰而有力。”雷蕾医生说，“人有时也需要卸下过重的负担，内在的力量感才会浮现。这些年终的压力、报告与评价终会成为过去，而带着这一年的经历与成长继续前行的，正是我们自己。”她最后鼓励道，感到压力恰恰说明了你对工作的在意，而懂得寻求平衡、关怀自我，则是更为宝贵的品质。如同自然节律，冬日积蓄能量，是为迎接春天的生长。（原标题：一到年底就心慌？心理医生开出良方——告别“年末焦虑”从关爱自己开始 西安日报记者 高瑞）（实习编辑：刘嫣然）